Эти здоровые привычки на каждый день смогут изменить Вашу жизнь! И неважно, когда Вы их начнете — на Новый Год или просто в любой день, главное — прочно ввести их в свою жизнь. Это Ваш ПЛАН полезных привычек на весь год!

Планы на год

Так уж повелось, что люди начинают НОВУЮ жизнь с Нового Года. Ну как-то легче начинать отсчет новой жизни с 1 января, правда?))

Но иногда желание перемен накрывает просто в любой момент года.

Когда просто хочется что-то поменять в своей жизни:

• Все, наконец-то возьмусь за себя и начну худеть!
• И еще бегать начну! Ну пока на улице, конечно, холодно… Может тренажер купить?..
• И наконец-то выучу испанский! А… Все группы пока забиты? Ладно, подожду месяц-другой…
• И еще буду читать! Много читать! Вот мой список ТОП-100 лучших книг на этот год

Но чаще всего все эти громадные планы обрушиваются о суровость реальности: и времени не так уж много, и организм не привык к таким переменам и возросшим нагрузкам, и лень-матушка все-таки никуда не девается)))

И в итоге все наши супер-планы на НОВУЮ жизнь остаются так и нереализованными проектами, и мечтами… И все остается по-старому…

Ну пока не припечет))

К отпуску-то Вы в любом случае захотите привести себя в форму и тут уж некуда будет деваться: желание прекрасно смотреться в бикини таки победит лень и все отговорки!

Ну а пока… Пока мы с грустью наблюдаем как один за другим отпадают все наши грандиозные планы на этот год…

Как улучшать свою жизнь?

Чтобы все-таки начать менять свою жизнь, нужно НЕ браться за все сразу — так скорее всего Вы не выдержите нагрузки, и все планы потерпят фиаско…

Лучше всего сконцентрироваться на чем-то одном и довести это до конца. Подробнее о том, как выполнять свои цели по плану я уже писала здесь — чтобы они точно приводились в действие, а не оставались лишь мечтами или просто словами на бумаге.

А еще лучше — завести себе привычку, то есть довести желаемое до автоматизма. Чтобы даже не задумываться о том, что мы делаем (как включаем-выключаем свет в ванной, даже когда нет электричества))).

Чтобы освободить мозг и направить все наши силы на новые свершения в то время, пока предыдущая привычка уже работает! И приносит свои неизменные плоды))

Для чего нужны привычки

Для того чтобы медленно и незаметно улучшать нашу жизнь.

Не резко, не сразу, но надолго и наверняка))

Знаете, что на самом деле определяет то, как выглядит и из чего состоит наша жизнь? И не люди вокруг, и не внешние непреодолимые обстоятельства, и не погода за окном…

Мы состоим из наших привычек!

Именно они и определяют то, какой будет наша жизнь! И какими будем мы сами))

• Если мы хотим быть успешными, то привычки тайм-менеджмента здорово нам в этом помогут. Например, если мы привыкли составлять план на день (а это всего лишь 3-5 минут в день), то это увеличивает нашу продуктивность в несколько раз!

• Если мы хотим быть стройными, то без привычек здорового питания никуда! Вот подумайте сами, что больше поможет сохранить нашу фигуру: привычка перекусывать на ходу крекерами и печеньками или полезный снек в виде орешков, яблочка или овощных палочек?))

• Если мы хотим быть счастливыми, то и здесь помогут привычки: привычка заботиться о себе прежде всего, привычка дарить свою любовь и делиться ею (а не только получать), привычка избавляться от стресса и концентрироваться на главном…

Именно привычки задают тон нашей жизни. Не зря ведь мудрость веков гласит:

Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу

Как ввести новую привычку

Наши привычки — это чаще всего маленькие действия, которые мы и не замечаем даже.

Конечно же, это придет со временем, ведь поначалу (пока привычка еще не стала устаканенной) нам нужно действительно концентрироваться и постоянно напоминать себе о новой привычке.

Но это не так сложно, как кажется))

1. Во-первых, говорят, что для приобретения новой привычки нужно всего 21-28 дней (а это не целый год, правда же?)).
2. Во-вторых, когда мы фокусируемся на чем-то одном и не распыляемся на множество новых задач, нам гораздо легче выполнить задуманное.
3. В-третьих, если у нас есть трекер привычек — то мы можем прямо визуально наблюдать, как привычка входит в нашу жизнь и радоваться тому, какие мы умнички))).

А теперь этот трекер будет и у Вас — просто кликайте на ссылочку, чтобы получить Ваш персональный план Ваших новых привычек! И Вам останется только лишь ставить в нем галочки каждый день, когда Вы выполнили свою новую привычку))

Полезные привычки — какие?

И так как мой блог о том, как каждой женщине стать прекрасной и счастливой даже в пижаме (а это значит: стройной, здоровой, энергичной, позитивной, радостной, креативной и еще парочку Ваших собственных прилагательных в свой адрес)), то вот Вам ориентир.

Это те полезные привычки, которые незаметно помогут каждой из нас стать еще прекраснее и счастливее.

И с легкостью выполнять свои грандиозные цели!))

Их 12 — по счастливой случайности, как и месяцев в году)).

Это значит, что у Вас теперь есть полноценный ПЛАН полезных привычек на целый год!

Представляете? Если Вы введете все эти маленькие привычки, то через год Ваша жизнь будет абсолютно другой! Я Вам это гарантирую!!

И да, многие из них Вы хорошо знаете, может быть даже сто раз слышали… Но вот вопрос в другом: делаете ли Вы их??? Ведь именно это важно в привычках — ежедневное ДЕЛАНИЕ!))

Потому что именно это приносит тот самый кумулятивный эффект, который и позволяет менять нам свою жизнь.

Важно — делать КАЖДЫЙ ДЕНЬ! И именно в этом и помогает трекер привычек — чтобы видеть свой прогресс, и чтобы не сорваться на полпути)).

Так что скорее забирайте свой трекер полезных привычек — и начинайте свой НОВЫЙ ГОД! (независимо от месяца за окном — пусть это будет Вашей точкой отсчета! Просто начните!!!)

Вы можете ставить их в любом порядке — как Вашей душе угодно. А можете и заводить свои собственные)). Но если уж взялись за привычку в этом месяце, то доведите ее до конца, ок?

Договорились?))

Итак, начинаем!

12 полезных привычек, которые стоит завести в этом году

1. Позвольте себе выспаться

Это, казалось бы, очевидная вещь, и даже как-то сложно назвать ее привычкой. Но сколько из нас действительно высыпается, а?

Знаете, как проверить, хватает ли Вам Вашего сна или нет? Есть простой-препростой тест — честно ответьте на этот вопрос: “Утром Вы просыпаетесь БЕЗ будильника и с улыбкой на лице?”

ДА??? Тогда Вам удивительно повезло, и Вы вносите столько пользы в свою копилочку красоты и здоровья!

Но чаще всего ответ будет — НЕТ… У всех у нас столько дел и хлопот, а еще ведь нужно обязательно проверить все сообщения в соцсетях — вдруг там что-то важное без меня?))

И мы абсолютно упускаем из виду эту удивительную anti-age и бьюти-процедуру, которая есть у всех у нас под рукой, причем абсолютно бесплатно! 

Просто прочитайте, насколько важен сон для нашего здоровья, красоты и счастья в целом — удивитесь и начните действовать!

2. Завтракайте правильно

Хотя можно даже начать чуть короче — завтракайте! Оказывается, столько людей начинают свой день вообще без еды. Кофе в лучшем случае — и вперед, к свершениям.

А ведь нашему организму после сна нужна подзарядка, причем правильная подзарядка! Которая восполнит все силы, запустит все нужные процессы и обеспечит энергией на весь день.

Я уже признавалась в своей любви к овсянке и почему и Вам ее стоит есть и что есть масса вариаций блюд из нее.

Но это не единственный вариант)). Можно прекрасно позавтракать и смузи — например, эти для стройности или эти для сияющей кожи.

А помимо традиционных сырников, блинчиков, оладушек попробуйте их НЕсладкие вариации — с овощами, например.

И вообще старайтесь побольше добавлять овощей в свои завтраки (в омлеты, фриттаты, каши, смузи, маффины и пр) — почему? Читайте следующий пункт))

3. Ешьте больше овощей

Зачем это делать и как это делать? Более подробно я писала об этом в этой статье, а здесь же просто скажу, что нет больше таких продуктов, которые бы так же идеально подходили нам как овощи.

Человек и овощи — это идеальная пара)).

Потому что разнообразие витаминов и микроэлементов в них обеспечивают нас нужным набором питательных веществ для нашего тела, для энергии жизни, да и вообще — для функционирования.

А фитонутриенты и антиоксиданты в них поддерживают наше женское здоровье, красоту и молодость.

Более того, они настолько малокалорийны, что это идеальная еда для всех женщин! Ну все же мы хотим быть стройными и грациозными, да?))

Я не призываю Вас становиться вегетарианцами, нет!)) Просто добавляйте больше овощей в свой рацион. Минимум половины Вашей тарелки — овощи! 

И идеальным способом это осуществить (а ведь поначалу может быть совсем непросто и непонятно, как это вообще сделать) являются салаты. Вдохновляйтесь тем, как можно сделать свой идеальный салат и заводите себе новую “яркую” привычку (ведь овощи такие разноцветные!))

4. Делайте детокс

Да, я об этом пишу часто — и только лишь потому, что это действительно очень влияет на наше самоощущение.

На самом деле в нашем современном мире, наполненном токсинами, без очищения ну совсем никак. Детокс помогает нам по всем фронтам — и вот целых 10 причин, почему и Вам он нужен.

Большинство из нас похожи на забитые автомобильные фильтры воздуха — мы пытаемся работать как надо, но не получается… Нам нужна очистка.

После детокса как будто оживаешь снова. Появляется и свежесть, и энергия, и забытая легкость.

 Вот прочитайте сами, что говорят девочки, которые прошли детокс — чтобы это были не просто мои слова, а живые истории реальных людей)).

И конечно же, желательно дважды в год делать такие вот деликатные детокс-марафоны, чтобы очистить свой организм нежно и приятно. Ну или хотя бы ввести в свой рацион эти детокс-продукты, чтобы ежедневно мягко помогать своему организму избавляться от токсинов и шлаков.

5. Пейте, пейте, пейте

И я сейчас не просто о любой жидкости)) Конечно же — совсем не о сладких газировках, покупных соках и прочей химии — Вы же знаете, как это вредно, да?

И даже не о чае или кофе (несмотря на то, что есть действительно полезные чаи — как этот витаминный чай, например).

А о воде. О простой воде. Без которой мы жить ну никак не можем, ведь мы сами состоим из нее на 70-80%.

Она необходима для всех-всех процессов в нашем теле, и без нее очень многое идет не так (и даже не получается похудеть, между прочим!).

Поэтому прочитайте, плиз, эту статью — и начните пить воду по своей норме!

И самое важное — начинайте свой день с воды, а не с кофе, чая, плюшек и пр.))

6. Следуйте режиму

“Чтоооо??? Какой такой режим?”, — возможно спросите Вы)).

Я сейчас скорее не про общую структуру дня со всеми рутинами и ежедневными ритуалами (которая безумно важна, но состоит из стольких факторов, что выстроить ее сразу будет проблематично и сложновато), а начну с режима питания. Когда мы едим в определенное время (плюс-минус полчаса).

Как маленькие детки — вспомните, как им важен режим питания. Так же и нам, взрослым. Ведь все мы — существа привычки)).

Потому что именно режим питания позволяет нам:

• Поддерживать естественный уровень метаболизма, а значит, быть стройной от природы))

Не переедать, а есть только тогда, когда организм действительно проголодался, а не просто потому, что увидела в витрине такое вкусненькое пирожное.

Но и с другой стороны — не переносить прием пищи на потом (потому что замоталась, некогда, не с кем и пр.), а потом набрасываться на еду с аппетитом голодного бегемота))

• Сохранять необходимый уровень энергии — ведь когда мы не добавляем организму вовремя нужное количество топлива (т.е. едим редко, но метко)))), он не может обеспечить нам нужное количество энергии.

В то же время, если мы едим слишком часто, то мы перегружаем организм лишней пищей и не даем нашему телу полноценно закончить весь пищеварительный процесс (на который, к слову, уходит не меньше 3 часов). В итоге энергия уходит на постоянное переваривание…

• Придерживаться здорового и правильного питания — потому что именно Вы контролируете размер и состав своей тарелки (а не Ваш жуткий голод или обманчивое желание полакомиться вкусняшкой).

Вот только представьте, что Вы пропустили полдник и теперь в магазине хотите быстренько выбрать себе что-то на ужин. Какова вероятность, что Вы выберете салат и овощи, а не вон те аппетитные и уже готовые булочки?))) Когда Вы знаете, когда именно у Вас будет еда, Вам легче себя контролировать и рассчитать свои силы наперед.

Считается, что оптимальный перерыв между приемами пищи — это 3-4 часа. То, что меньше — это ненужные перекусы, а то, что больше — это практически 100%-ая вероятность съесть лишнего от разгулявшегося голода…

Поэтому распределите свой день таким образом, чтобы между едой у Вас было минимум 3 часа, а лучше 4. А если вдруг расписание дня не позволяет это сделать (например, Вы завтракаете в 7, а обед — только в 13), то побалуйте себя в 10 утра здоровым и правильным перекусом.

7. Двигайтесь

Да-да, движение — это жизнь! Все об этом знают, все говорят, но мало кто действительно делает…

Вот если задуматься — неужели наши тела (эти просто сложнейшие биофабрики) были созданы только для того, чтобы сидеть? Столько, сколько сидим мы сейчас, не позволяли себе никакие из наших предков. И даже наоборот — это было жутким наказанием (например, тюрьма…).

Мы сами медленно, но уверенно калечим свои организмы часами (!!!), проведенными сидя.

Наши тела задумывались как мощнейшие и сильнейшие организмы, способные преодолевать множество разнообразных препятствий! И соответственно все органы, все процессы, вся наша биомеханика — все создано под эти запросы множественного и постоянного движения (то ли убегать от мамонта, то ли пахать землю, то ли месить тесто, то ли стирать белье в проруби)).

Сейчас за нас все делают машины, а мы… продолжаем сидеть!

Мы должны дать нашему телу то, для чего он был создан — ДВИЖЕНИЕ! Чтобы снова запустить правильные процессы в организме:

• здоровое кровообращение,
• сильная иммунная система,
• естественная детоксикация,
• правильный метаболизм,
• избавление от стресса.

Будь то бег, или плавание, или танцы, или йога, или просто прогулки —  все это должно быть ПОСТОЯННО в нашей жизни.

Выберите себе то, что Вам по душе — и делайте это каждый день! Как это мы делаем, например, на курсе «Лайт-СТАРТ: 10 дней к стройности и легкости«.

8. Делайте зарядку

Вот скажите честно: Вам нравится проводить свое утро как зомби?)) Нет?)) Тогда стоит начать делать зарядку!

Ну не зря же это слово так и звучит — утренние упражнения заряжают весь наш день!

Да-да, некоторые упражнения (как этот комплекс, например))) могут действовать лучше и главное — длительнее, чем чашечка кофе.

Зарядка позволяет нашему организму проснуться и прийти в активный режим после нескольких часов сна:

• Зарядка разгоняет нашу кровь, что улучшает работу каждой-каждой клеточки и делает нас намного здоровее
• И дополнительным бонусом мы получаем сияющую и свежую кожу
• А еще усиливается наш метаболизм (и нам совсем не сложно оставаться стройными и прекрасными)
• Также утренние упражнения позволяют наполнить тело живительным кислородом, что дарит нам заряд энергии на весь день
• Более того — мы становимся более сконцентрированными и работаем потом гораздо эффективнее
• И еще зарядка неимоверно заряжает хорошим настроением (мы ведь так горды и довольны собой)!

В общем, Вы и сами видите, что утренняя зарядка приносит как сиюминутный и быстрый эффект, так и долгосрочные результаты.

И да, я знаю, что утром у нас у всех особенно мало времени)). Поэтому зарядка не обязательно должна быть длинной и мучительной, а наоборот — может быть легкой, быстрой и заряжающей энергией (и даже получше чем любимый всеми кофе)).

Вот, например, всего 5 поз на каждый день, которые Вы легко можете делать и утром — чтобы получить свою порцию здоровья и энергии.

Просто не ленитесь — и делайте зарядку каждый день, тогда результат будет накопительный! И не забывайте отмечать галочками свои успехи в трекере привычек — это оооочень Вам поможет не сорваться!))

9.  Выбирайтесь на природу

С нашими телами происходит удивительное исцеление и восстановление, когда мы выбираемся на природу.

Эти зеленые листочки, ароматы и разноцветье цветов, полет облаков по голубому небу, пение птиц и ласковые касания солнышка — все это возвращает нас к нашим истокам. И наполняет силой изнутри.

Я думаю, Вы и сами ощущали, как быстро расслабляешься, когда вдыхаешь свежесть хвойного леса. Как уходят все тревоги и заботы, когда нежишься под первыми теплыми весенними лучами солнца, как вода в озере снимает все напряжение с тела и души.

Когда мы общаемся с природой, то:

— не только происходит такое нужное нам заземление (и не только в теле, но и прежде всего в разуме)),

— но и наши тела получают порцию кислорода и витамина D,

— иммунная система укрепляется,

— а душа наполняется спокойствием и избавляется от стресса.

Природа вообще обладает уникальной способностью — она и расслабляет, и заряжает, и воодушевляет, и успокаивает — она делает все, что нам нужно в данный конкретный момент!))

Поэтому сделайте себе привычку при любой возможности выбираться на природу:

• на выходных выехать с семьей в лес,
• в обед погулять по скверу рядом с работой,
• поиграть с детьми в парке,
• позаниматься спортом на улице (а почему и нет?))).

Помните, природа — она рядом, и всегда готова нам помочь))

10. Избавляйтесь от стресса

Мы никогда не сможем жить в мире, где абсолютно нет стресса — он буквально на каждом шагу… И так сильно портит нам жизнь (и тело)…

Но вот что мы можем сделать — это попытаться уменьшить его влияние на нас)).

Если это не сделать, то неизменно начнутся ухудшения в каждой сфере нашей жизни:

• и отношения портятся
• и здоровье расшатывается, а болезни атакуют ослабленный организм с особым энтузиазмом
• и красота, и молодость тают буквально на глазах…

И лучше, если у нас получается ежедневно освобождать себя от стресса — причем, что это можно сделать очень просто и абсолютно бесплатно)).

Самым лучшим домашним средством избавления от стресса можно считать йогу. Она вносит такую размеренность и гармонию в наше ощущение жизни, что на любые стрессовые ситуации мы будем реагировать абсолютно спокойно.

Вот попробуйте, например, эти позы анти-стресс йоги и на себе убедитесь, как хорошо она помогает)).

Также отлично справляется со стрессом и медитация —  она в целом волшебным образом улучшает всю нашу жизнь, ну и конечно же, со стрессом тоже помогает бороться.

Просто добавьте эти практики в свой день — и почувствуйте положительные изменения!))

11. Отвлекитесь от экранов

Да, я знаю, что в наши дни без гаджетов ну никак)). И ноутбуки, и планшеты, и конечно же — телефоны… Ни одного дня без них!

Я сама такая же — мало того, что работаю за компьютером, так и в телефоне есть куча всего интересного)).  И это еще я не говорю о соцсетях — там вообще омут мутный! Как зайдешь — не выберешься))

И вроде бы это реалии нашей жизни, без них не обойтись… Это так, но мы можем существенно ограничить свое время за экранами.

Зачем?

• Ну потому что это вредит нашей осанке — то, что мы постоянно смотрим вниз очень сильно влияет на искривление позвоночника, что в свою очередь вносит дисбаланс в работу всего нашего организма и всех его органов, и конечно же, сказывается и на осанке.
  
• И конечно же это забирает просто массу нашего времени — вот только признайтесь себе честно: сколько из этих полутора часов вчера вечером были действительно супер-важны и ими никак нельзя было пренебречь ради общения с Вашими детками, а?
  
• Более того голубой свет от экранов сбивает наши циркадные ритмы (это такие внутренние часики), что неизменно сказывается на качестве нашего сна.

В общем Вы поняли, страдает все — и наше здоровье, и красота, и общение с нашими близкими…

Поэтому возьмите себе за правило вечером не прикасаться к телефонам и прочим гаджетам (ну только чтобы поставить будильник может быть)))! А лучше посвятить это время общению с близкими, чтению книг (бумажных!!!) и своему саморазвитию, например)).

12. Начните заботиться о себе

И хотя этот пункт стоит у меня здесь последним, это не уменьшает его важности. А может и наоборот — даже подчеркивает!))

Потому что с заботы о себе начинаются чудесные преображения и вокруг. Вот не зря же говорят:

Полюби себя, и тебе будет принадлежать весь мир!

И особенно это касается нас, женщин — ведь мы склонны тащить на себе всё, заботиться обо всех и думать обо всем, но только не о себе…

И в итоге загоняем себя в такую беспросветную яму будничности, рутины и сплошных обязанностей, что забываем о том, что мы женщины.

Мы — существа, которые должны дарить любовь и заботу. Но только если она есть внутри нас. Когда мы внутри пусты, то и дарить ничего не сможем…

Поэтому забота о себе и любовь к себе должны стать обязательной частью жизни каждой из нас.

И начинаться она может с самых простых вещей — масочки для своей красоты, любимой книги для своего удовольствия, покупки себе (и только себе) самой красивой и дорогой чашки для любимого чая, похода в театр с подругой или просто этой шикарной ванны Клеопатры.

Но главное — чтобы эта забота о себе прочно вошла в нашу жизнь! И стала ее неотъемлемой частью.

Я, конечно же, могла написать гораздо больше здоровых и полезных привычек, но мне кажется, что эти — самые основные. С чего вообще стоит начать.

Скорее всего многие из них Вы хорошо знаете. Но вот вопрос в другом: делаете ли Вы их??? Ведь именно это важно в привычках — ежедневное ДЕЛАНИЕ!))

Потому что именно это приносит тот самый кумулятивный эффект, который и позволяет менять нам свою жизнь!

Хотите попробовать?))
Милости прошу на мой курс “Лайт-СТАРТ: 10 дней к стройности и легкости” — там Вас ждет вкуснейшее меню с простыми и быстрыми блюдами (которые легко может приготовить даже самая занятая мама)). А еще мы будем заниматься упражнениями и йогой на благо своей фигуры)).

Присоединяйтесь! Станем легче вместе!))

И не забудьте забрать свой трекер привычек (он был в начале статьи) — и начинайте менять свою жизнь!

Или у Вас новые привычки заводятся легко? И сами?)) Напишите, плиз, как Вы помогаете себе обзавестись новой привычкой? Может быть есть какие-то секретные техники?))

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Решимости Вам и легкости!
Софи

София | PYJAMA-MAMA

НУТРИЦИОЛОГ | ЙОГА | ЗОЖ

Я София — автор и создатель этого блога, где я помогаю мамам снова стать стройными и счастливыми: легко. просто. дома!

Будучи сертифицированным нутрициологом и йога-инструктором — я абсолютно точно знаю, ЧТО нужно делать каждой женщине чтобы сохранить свою красоту, здоровье и молодость.

При этом я – просто мама. Работающая мама троих))). И я знаю, что значит “на себя СОВСЕМ НЕТ ВРЕМЕНИ”…

Поэтому все рецепты, секреты и лайфхаки, которые Вы узнаете на блоге или в моих курсах – все они по принципу “легко. просто. дома”.

Узнать немного больше обо мне Вы можете здесь)))

Плюс всегда можем с Вами дружить в Инстаграме и Пинтересте)))

До скорых встреч,
София

Instagram Pinterest