ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА

6 правил как правильно пить воду. И сколько.

Сколько воды нам нужно выпивать, чтобы похудеть, быть здоровыми, энергичными и молодыми? И как пить воду правильно, чтобы максимально усилить эффект от выпитой воды и улучшить свое здоровье? Не многие знают эти простые шесть правил, но они действительно работают!

Какие три основы нашей жизни, без которых мы не сможем существовать? Их всего три: питание, сон и вода. И если о важности первых двух мы постоянно помним и пытаемся их регулировать, то о последнем факторе многие забывают либо просто игнорируют…

Зачем нам нужно пить воду?

Каждый из нас слышал, что мы на 75% состоим из воды – это уже довольно заезженная фраза))) Но не все знают, что к концу жизни наше тело составляет уже около 50% воды. Ого! Правда?

Нам нужно много воды, чтобы наш организм мог правильно функционировать, и мы чувствовали себя хорошо.

Вода нам нужна для здоровья крови, здоровья мозга, сердца и просто каждой частички нашего существа. Вода нам нужна как внутри, так и снаружи каждой нашей клеточки для растворения питательных веществ, переноса отходов, регулирования температуры тела, отправки сообщений мозга и смазки всех наших движущихся частей.

Девочки, внимание!!! Вода нам нужна еще и для похудения!

Как вода помогает похудеть

Без воды не получится легкого и правильного похудения, ведь она участвует во всех процессах, ответственных за похудение. Вода:

  • Выводит все шлаки и токсины (мешающие нам похудеть)
  • Активно участвует в расщеплении жиров (для расщепления одной молекулы жира нужно 4 молекулы воды, поэтому если воды недостаточно, то и замедляется похудение)
  • Ускоряет наш метаболизм (до 30% между прочим)
  • Позволяет нам не переедать – в нашем мозге центр голода и жажды расположены очень близко, и порой мы просто хотим пить, а принимаем это за желание перекусить и налегаем на лишние и ненужные калории
  • Более того – она повышает эластичность кожи, которая очень страдает при неправильном похудении

Тем не менее, мы естественным образом теряем много воды каждый день через дыхание, пот (даже если нет тренировок), мочу и испражнения. Но со временем мы сами же еще больше обезвоживаем наш организм, заменяя воду фруктовыми соками, разными напитками и даже просто пьем воду более низкого качества.

Как узнать, что нашему организму нужно больше воды? Вот простые пять знаков того, что пора начать пить больше воды.

Признаки того, что нужно пить больше воды

1. Воспаления – если у Вас часто забиваются поры кожи, что приводит к акне и прыщам, появляется кожная сыпь, или иногда могут краснеть глаза
2. Сухость – если Вы наблюдаете, что Ваши волосы, кожа, глаза, губы стали сухими
3. Цвет мочи – если после ночи Ваша моча темно-желтого цвета (а не светло-желтая)
4. Запор – если случается, что Вы не ходите в туалет “по-большому” больше суток
5. Пот – если Вы редко потеете (или не потеете совсем)

Если Вы замечаете, что у Вас наблюдаются эти признаки, это значит, что пора задуматься о том, чтобы пополнить запасы организма и пить воду немного (или намного – все зависит от Вашей степени обезвоженности) больше.

Итак, сколько же воды нужно пить, чтобы обеспечить своему организму правильное и здоровое функционирование?

Сколько воды нужно пить

Все мы знаем, что нужно пить воду, много воды, каждый день… и т.п. и т.д…. Все об этом говорят, но не все знают, сколько же именно МНОГО нужно пить.

Так сколько же воды входит в это пространное понятие: много?

Чтобы не ошибиться, есть простая и проверенная формула: 30-40 мл воды на 1 кг веса. То есть если я вешу 60 кг, то я должна пить минимум: 30 х 60 = 1800 мл воды. И это минимум!

Обратите внимание, что если Вы проходите детокс-программу, то ориентироваться нужно на вторую цифру. Ведь в программе очищения этот пункт крайне важен! Именно вода помогает выводить лишние токсины из нашего организма. Во время детокса наше тело активно избавляется от шлаков и токсинов, но если мы не будем пить достаточно воды, то не только не поможем вывести все лишнее из организма, но и можем навредить ему.

Конечно же, во всем есть разумный предел, и, если человек весит 100 кг, он не сможет выпить даже три литра (не говоря уже о четырех). Поэтому диетологи советуют в любом случае выпивать не больше 2,5 литров. В противном случае на почки оказывается слишком большое напряжение, и мы вместо пользы приносим вред своему организму…

И обратите внимание: водой считается именно вода, а не любая жидкость вроде сока, супа, кофе и т.п., так как эти напитки считаются едой.

А теперь о том, как правильно пить воду.

Как правильно пить воду

Многие пьют следующим образом: вспомнил в середине дня, что еще ничего не выпил – и бегом к крану, чтобы выпить сразу два стакана (ведь иначе не успеешь выполнить всю дневную норму). Но… Не так!

Когда-то и я не знала этих правил, и каждая моя попытка “пить больше” заканчивалась тем, что я без конца бегала в туалет (пардон за подробности, но это важно). У здорового человека считается нормой мочеиспускание раз в три часа. Когда же мы пьем много воды, но НЕПРАВИЛЬНО, то ходим в туалет практически после каждой выпитой порции воды (и моча при этом прозрачная). И так не должно быть! Это указывает на то, что мы пьем неправильно, и вода полностью не усваивается, а просто сразу же выводится из организма (придав дополнительную и ненужную нагрузку почкам).

Благодаря Аюрведе я научилась пить воду ПРАВИЛЬНО: так, чтобы она полностью усваивалась моим телом и питала его жизненной энергией.

Пить воду нужно по определенным правилам. Всего шесть простых правил))

Правила правильного употребления воды

1. Пить воду только ВНЕ приема пищи (не позже чем за 40 минут до еды и не раньше 1,5 часа после еды) – чтобы вода не растворяла желудочный сок и не мешала агни (в Аюрведе агни – это биологический огонь, отвечающий за переваривание и усваивание пищи, а также за метаболизм, а значит, и за похудение).

2. Пить теплую воду вместо холодной – ледяная вода замораживает ферменты в кишечнике, не позволяя ему правильно переваривать пищу. Более того, холодная вода сужает кровеносные сосуды, что препятствует оттоку лимфы и мешает циркуляции крови – а значит наши органы не получают нужных питательных веществ. Это правило очень важно для женщин в критические дни и для тех, кто хочет забеременеть.

3. Пить воду маленькими порциями (по 2-3 глотка), чтобы не нагружать почки. Ведь если Вы выпьете стакан воды залпом, он не успеет полноценно усвоится и практически полностью выведется из организма (задав ненужную работу выделительной системе). Но если пить маленькими глотками, то эта вода будет очищать кровь и обеспечивать регенерацию клеток организма

4. После каждого глотка подержать воду во рту, чтобы она смешалась со слюной и лучше усвоилась.

5. Выпить стакан теплой воды сразу после пробуждения – не ждать 10-20 минут, а сразу, как только встали с кровати и выполнили утреннюю рутину для бодрого дня)). Это как бы промывает тело и запускает работу кишечника (и избавляет организм от накопившихся шлаков). Возможно не вся эта вода усвоится, но это количество воды простимулирует кишечник – это единственный раз, когда рекомендуется выпить сразу большое количество воды (см. пункт 3). Для большего эффекта очистки можно выпить специальный детокс-напиток, который помогает не только очиститься от шлаков и токсинов, но и похудеть.

6. Пить воду только сидя (не стоя!!!) – так она будет в кишечнике полностью всасываться в кровь, иначе – просто выведется наружу(((

Если придерживаться этих простых правил, то уже через месяц Вы заметите, что кожа и губы стали менее сухими, волосы стали живыми и блестящими. Внутри Вашего организма происходят волшебные и живительные изменения. И самое главное – появилось много энергии, и Вы больше не чувствуете себя уставшим. Ведь вода – это жизнь!

Ну что Вы скажете – Вы пьете правильно? Или по-другому?

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Счастья Вам и здоровья!
София

39 thoughts on “6 правил как правильно пить воду. И сколько.”

  1. Светлана:

    Здравствуйте! Всё правильно. Хочу попробовать! У меня есть вопрос: что если пункт №6 никак не получается? у меня стоячая ходячая работа и возможности посидеть во время питья воды просто нет. Не разрешается! Что тогда делать?

    1. Светлана, я Вас очень понимаю, сама весь день на ногах. И буквально заставляю себя присесть, чтобы выпить воду. Но если у Вас получается пить воду только стоя, пусть так и будет. Лучше уж так, чем никак)). Но старайтесь хотя бы выполнять остальные условия. Здоровья Вам.

  2. Ооо как знакомо, особенно про мочу и большие глотки воды? вы прям как про меня рассказали. И да, перестала одно время пить воду, начиная с пробуждентя и т.д. – и стала чувствовать себя как вялый помидор и сразу заметила что волосы другие стали

    1. Марина, Вы знаете – это прям как про многих из нас))) Хорошо, когда уже знаем, как исправить))) Здоровья Вам и красоты (и Вашим волосам в частности)))

  3. потрясающая статья! обязательно попробую так пить….даже не задумывалась раньше, что можно пить воду неправильно, спасибо!

  4. ((Пить теплую воду)) сколько должна быть температура вода?

    1. Вода должна быть максимально приближена к температуре тела (но можно от 25 до 40 градусов)

  5. Здравствуйте , скажите необходимо ли кушать перед тренировкой рано утром . Я сова и не могу принимать пищу до 10 часов дня . А тренировка в 8 утра .

    1. Акжан, тяжело, наверное, тренироваться “сове” в 8 утра)) Перед тренировкой важно пить – это точно))) За час до тренировки никакая еда не показана))

  6. совершала много ошибок в питье воды. Единственное не пила после еды и пила теплую воду, а еще утром стакан воды выпиваю.
    Вопрос по утреннему питию: сразу встали и пьем или чистим зубы и пьем?

  7. Spasibo vam ogromnoye za informatsyu ya tochno ne znala do togo stepeniy teper znayu pochemu volosi gubi sipi na litse ranshe ne kogda tak ne bilo ?

    1. Теперь, когда Вы прочитали статью, надеюсь, Вы сможете изменить ситуацию к лучшему)))

  8. Людмила:

    Здравствуйте! Пью воду, как у вас написано, но возник вопрос :пью маленькими глотками, не спеша ;в туалет сразу не бегу, моча не прозрачная, но в один приём пью 0.5 л. Является ли это ошибкой?

    1. Людмила, вроде Вы все правильно описали, но, что значит пить 0.5л в один прием? Это за сколько времени?

  9. Татьяна:

    И я вот не особо поняла пункт 3,то есть нельзя сразу выпить ,например, пол стакана или стакан воды. Нужно сделать 2-3 глотка из стакана,потом через время еще так и так допить стакан воды. Либо маленькими глотками можно сразу весь стакан воды выпить. Спасибо за полезную информацию,очень важно.

    1. Татьяна, да, Вы правильно написали: стакан не нужно выпивать сразу, лучше по 2-3 глотка каждые 5-10 минут.

  10. Кристина:

    Скажите, если у меня работа весь день проходит “на ногах”, не получится, что дополнительная жидкость в организме перегрузит вены и сосуды ног? Сидеть на работе редко случается… Не хочется проявления варикоза и сеточек.

    1. Кристина, я думаю, что своя норма воды идет только на пользу и, например, в Вашем вопросе не дает крови сгущаться, что как раз таки является профилактикой варикоза. НО! я не врач, поэтому лучше проконсультируйтесь со специалистом.

  11. У меня не получается расписать 8 стаканов воды и 5 приемов пищи так, чтобы выполнялось условие 1 и 3, а если еще и каждый стакан растянуть по 2-3 глотка через 5-10 минут…

    1. Ирина, я расписала себе Ваш режим (5 приемов пищи) и у меня получилось, что если пить каждые 10 минут по 2-3 глотка (это около 75мл), то Вы вполне легко должны выпивать свою норму. Если все равно у Вас есть трудности, то напишите мне на почту (hello@pyjama-mama.com), и я Вам распишу более конкретно.

  12. Я не напиваюсь двумя глотками… У меня стакан легко уходит… И не выходит сразу… Туалет чаще, может быть чем раз в три часа… Но попробую

    1. Юлия, уверена, что Вы найдете оптимальный вариант для себя)))

  13. Анатолийс:

    Огромное спасибо за информацию! Про эту нашу священную воду столько написано, и всё верно вроде бы и гениально, что не знаешь – что и делать? Один пишет, что надо с утра сразу принимать 1,5 литра, а потом уже через 2 часа – также как и все 30 мл на 1 кг веса – свою воду рекламирует. А вот как и через какое время выпивать всю эту воду никто не пишет? И как нашу водопроводную воду принимать? У меня 75 кг на 30 мл =2250 и где взять время, чтобы пить по 2-3 глотка через 10 минут? И какой глоток надо делать?Если глоток по 50 мл – то наверное потребуется не менее 7,5 часов? Так ещё время на 3 -4 разовое питание с перерывами между приёмами воды потребуется – и прочее?. Это когда просыпаться и ложиться?

    1. Анатолийс, спасибо за вопросы. Попробуйте следующее: а) утром проснулись – выпили 1 стакан воды (250мл); б) между едой (в Вашем случае 4 раза в день) у Вас остается порядка 1.5 часов, когда можно пить воду. В эти 1.5 часа и выпивайте свои 2 стакана (500мл), равномерно как Вы и написали – каждые 10 минут. Итого в день у Вас выйдет: 250+500*4=2250. Если у Вас все равно не получится – напишите мне на hello@pyjama-mama.com. Здоровья Вам!

  14. Татьяна:

    Я очень сильно оттекаю от выпитых 1,5-2л воды в день и у меня большие проблемы с кишечником ( редко опорожняется, 1раз в 2-4 дня). Как мне лучше пить воду?

    1. Татьяна, в Вашем случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом и узнать причину (так быть не должно). До этого – пожалуйста, не пейте так много воды!

  15. Наталья:

    Спасибо большое за информацию и многосторонний подход, София!
    Стакан теплой воды прямо после пробуждения пью больше полугода – очень нравится, лучше себя чувствую. По воде в течение дня пока получается “лучше как-нибудь, чем никак” ))) но теперь буду учиться!

    1. Наталья, да, Вы правы – нужно шаг за шагом стараться вводить полезности в свою жизнь (хоть иногда это не сразу получается)))… Я уверена, что у Вас все получится!

  16. Александра:

    По утрам меня частенько подташнивает и тёплая вода усугубляет ситуацию. Что делать? А пить то надо.

    1. Александра, в таком случае нужно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить серьезные моменты. Не затягивайте

  17. Как быть, как пить воду..если нужно принимать таблетки во время еды запивать по инструкции водой.

    1. Елена, конечно же, запивайте таблетки водой, если нужно. Просто эта вода не идет в общий дневной зачет.

  18. На счёт того что вода разбавляют желудочный сок,врачи уже давно доказали что это не так.просто глупость.и записать еду ВОДОЙ можно!в желудке есть два отдела ,куда попадает еда,а вдругой отдел вода и чтобы вода ТИПО переварилась или провалилась ей нужно 15 мин.

    1. Алина, уверена, что есть люди, которые разделяют Вашу точку зрения.

  19. Добрый день! Очень хорошая и полезная статья, все просто написано и доступно. Большое спасибо! Но, не получается при 5-ти разовом приеме пищи, выпить 2 л воды, да еще маленькими глотками и по- минутно.

    1. Елена, понимаю, что сначала это сложно. Но со временем все получится – это точно! Для начала попробуйте разделиться нужный Вам объем воды поровну между приемами пищи и начните, например, с 1л в день (потом плавно выйдете на свою норму).

  20. Я, к сожалению, никак не выйду на, хотя бы, полтора литра… стараюсь есть через 3-4 часа, а пить: час после еды, хотя бы 30′ до… никак не получается, после 19, стараюсь много не пить, т.к. утром стекает лицо.. 😱 что делать…

    1. Юлия, попробуйте делать глотки чуть больше и пить каждые 7 минут (вплоть до того, что поставить напоминание на телефоне))) Полтора литра это уже немало, уже лучше, чем ничего! Все получится!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *