ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА СЧАСТЬЕ

Почему так важно высыпаться?

8 фактов – как сон благотворно влияет на наш организм. Все согласны, что сон – важная часть жизни. Но почему? Потому что сон важен не только для здоровья, для душевной гармонии, но и даже для похудения! Узнайте 8 причин, почему нам так важно высыпаться!

Буквально на днях прочитала сетования одного аюрведического доктора о том, что сейчас люди оооочень часто жалуются… Отгадайте – на что?

Все банально и просто! На то, что они не высыпаются и не хватает сил буквально ни на что…

И вместо того, чтобы исправить ситуацию и организовать себе полноценный и правильный сон, наладив естественные биоритмы, они обращаются к медицине за…

Чудо-средство?

Догадались за чем?)) Правильно – за волшебной таблеткой! Ведь проще поверить в чудо-пилюлю, чем просто чуть изменить свои привычки и дать возможность организму природно самовосстанавливаться.

Очень понимаю и принимаю озабоченность этого доктора!

  • Почему мы не пользуемся мудростью веков, гласящую, что сон – это лучшее лекарство?
  • Почему мы так часто игнорируем самые простые рецепты здоровья и молодости?
  • Почему не позволяем нашему организму восполнять свои силы природным образом, а ищем быстрой помощи в аптечной промышленности?

Может быть просто потому, что не знаем, насколько сильно это может на нас повлиять?

Просто не верим, потому что не знаем?

Поэтому мне очень хочется сегодня рассказать о значимости сна – этого удивительного чудодейственного средства для нашего здоровья, красоты и молодости.

И может быть прочитав эту статью, Вы тоже решитесь наконец-то лечь спать пораньше, чтобы новое утро было безумно прекрасным и полным энергии.

Чтобы Вы на себе почувствовали всю мощь и силу этого простого и природного способа оздоровления.

Чтобы Вы увидели, что можно сохранять красоту и энергию при помощи очень простых ресурсов (ну здесь, конечно же, не обойтись без секретов правильного питания француженок)). 

Чтобы Вы поверили, что счастливая и радостная жизнь может быть прямо здесь и сейчас!

Почему же сон так важен для нас?

Ну просто потому, что сон – это наша перезарядка!

Во время сна наше тело:

  • не только восполняет запасы жизненной энергии, но и
  • лечит поврежденные клеточки,
  • восстанавливается после дневной активности (стрессы, ультрафиолетовое излучение, возможно даже травмы (и не только физические) и пр.),
  • наводит порядок в ментальных и психических процессах,
  • улучшает иммунную систему,
  • подзаряжает наше сердце и всю сердечно-сосудистую систему для новой завтрашней смены.

Да, наше тело активно трудится на очень важной работе – САМОВОССТАНОВЛЕНИЕ.

Оно само знает, как и что лучше сделать)) Наша работа – просто не мешать, а еще лучше – помочь, обеспечив достаточное количество времени для восполнения сил – то есть сна.

Я очень люблю аналогии, потому как они просто объясняют сложные вещи))

Так вот сон для нашего тела – это как зарядка для телефона.

Заряжаем не полностью и хаотично – что происходит с батареей? Она садится, изнашивается гораздо быстрее и потом приходится ее менять… Только вот наше тело мы поменять не сможем… Поэтому стоит заряжать его постоянно и правильно!

Совсем скоро я напишу о том, как сделать так, чтобы сон приносил максимум пользы (да и радости тоже)), а пока немного о том, почему же нам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО важно высыпаться.

Как сон влияет на наш организм

1. Сон помогает нам худеть

Удивительно, правда? А вот оказывается, что оба процесса: и сон и обмен веществ контролируются одними и теми же зонами мозга. Поэтому, когда мы сонные, в кровь выбрасываются определенные гормоны – и они же отвечают за наш аппетит (и соответственно, за переедание)! [1]

И даже исследования показывают, что недостаток сна приводит к ожирению и у взрослых, и у детей! [2]

Поэтому если Вы хотите похудеть, то стоит посвятить чуть больше времени на сон, чтобы полноценно высыпаться.

2. Сон делает нас счастливее

Не хватает спокойствия, беспокоит постоянная раздражительность и низкая самооценка? Вы просто не высыпаетесь!

Вспомните, какими Вы были уставшими, нервными и недовольными, когда не выспались всего один день. А если это происходит регулярно???

Множественные исследования связывают нехватку сна с постоянным чувством подавленности, нервозности и даже депрессии! [3,4]

Но выход есть! Нужно просто высыпаться!

Сон не просто убирает раздражительность, но и значит гораздо больше – он приносит душевное равновесие и чувство гармонии. И счастье вот уже совсем рядышком, стучит к нам в дверь и радует своими прелестями))

3. Сон дарит нам молодую и здоровую кожу

Да, я уже писала, что сон – это один из 11 важных шагов к здоровой и молодой коже. Во время сна организм активно занимается восстановлением всех клеточек – в том числе и кожи.

Что делает его просто незаменимым помощником в борьбе против морщин и других признаков старения кожи. Даже исследования подтверждают, что полноценный сон помогает сохранить молодость кожи. [5]

Поэтому, если мы хотим, чтобы наша кожа сияла и дышала здоровьем и силой, то давайте начинать высыпаться!

4. Сон улучшает концентрацию и память

Сон позитивно влияет на нашу концентрацию, производительность, память и способность к обучению [6].  А это значит, что успевать мы будем гораздо больше и делать все гораздо лучше!

Учите ли Вы новый язык, составляете ли важный отчет, да даже просто ведете машину – все это лучше делать после хорошего сна))

И конечно же, сон особенно важен и для деток [7]. Хотите, чтобы Ваши малыши лучше учились и усваивали больше? Кладите их спать пораньше! Вы сами удивитесь результатам))

5. Сон улучшает наш иммунитет

Если Вы часто простужаетесь и болеете в холодное время года, то помимо специальных средств (специй для повышения иммунитета или витаминного чая, например) Вам скорее всего нужно обратить внимание и на Ваш сон.

Даже небольшая нехватка сна может вызвать значительное ослабление иммунитета [8].

Поэтому обеспечиваем себе 7-8 часов сна ежедневно – это тот минимум, который необходим для поддержания нормальной работы иммунной системы.

А если вдруг Вы чувствуете, что простуда подкралась уже совсем близко, то примите эту ванну и скорее спать! Не меньше 12 часов! Это важный ключик к быстрому выздоровлению.

6. Сон помогает принимать более взвешенные решения в жизни

“Утро вечера мудренее” – все мы слышали эту фразу и даже часто сами убеждались в ее эффективности.

Так вот даже исследования показывают, что одна и та же задача (не обязательно математическая – в принципе жизненная))) решается гораздо эффективнее после сна! [9]

Сон критически важен не только для улучшения способности решать любые проблемы, но и в целом – для максимизации работы мозга!

7. Сон защищает от болезней

Да, действительно, исследования показывают, что достаточное количество сна может предотвратить многие болезни:

  • Проблемы с сердцем [10]
  • Диабет второй степени [10, 11]
  • Депрессию [12]
  • Мигрени [13, 14]
  • Рак [15]
  • Да и в целом воспаления [16]

Получается, что таки да! Сон – это лучшее лекарство!

8. Сон делает нас победителями по жизни

Учитывая все вышеперечисленное, уже понятно, что мы несказанно выигрываем, если мы высыпаемся)).

Но и это еще не все! Когда в нашей жизни достаточно здорового сна, то:

  • Наше тело действительно становится сильнее и лучше откликается на любые тренировки [17] (будь то йога, бег или кроссфит) – на соревнованиях вероятность победы увеличивается в разы!
  • Мы развиваем нашу креативность – во время сна активно стимулируется творческий процесс. А от этого выиграет не только наше хобби (и соответственно, самооценка и уважение окружающих), но и способность нестандартно мыслить и принимать важные неординарные решения (ну, например, со стороны сложно назвать взвешенным решение “тети Нади” уехать в глубинку Испании – но она там нашла не только дело своей мечты (мини-отель), но и любовь всей своей жизни)))
  • Наши отношения с близкими на глазах улучшаются – ведь когда мы больше не взрываемся по каждому пустяку (а сон нам в этом помогает [18]), становимся уравновешеннее и спокойнее, то и наши любимые и мы – все от этого выигрывают))
  • Да и в целом – жизнь-то налаживается! Стоит только лишь начать высыпаться))

Ну как Вы считаете – достаточно поводов для того, чтобы сегодня лечь пораньше спать? Смогла я Вас убедить в том, что сон просто жизненно нам необходим? ))

И замечали ли Вы улучшения, когда вдруг получалось выспаться? Какие? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях!

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Счастья Вам,
Софи

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15602591
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398753/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25128225
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16259539
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8621064
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15824327
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25052368
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8621064
[9] https://www.nature.com/articles/nn1200_1237
[10] https://www.nap.edu/read/11617/chapter/5#61
[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15851636
[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25128225
[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12603650
[14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23808359
[15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12783938
[16] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3995194/
[17] https://www.nature.com/articles/nn1200_1237
[18] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15700720

6 thoughts on “Почему так важно высыпаться?”

  1. Все в точку! Спасибо Вам, Софи! У меня если сбивается режим, то начинается тревожность, память ухудшается(( Сон действительно очень важен!

    1. Анна, правда! Так и происходит. Спасибо, что поделились)))

  2. София, прекрасная и ооочень полезная статья! Я стараюсь высыпаться, особенно в выходные, иногда и дневной сон себе позволяю))). Не выспавшийся мой организм ( без правильной подзарядки))) чувствует себя намного хуже, так зачем же пренебрегать таким прекрасным, да ещё и бесплатным средством – источником нашей энергии! Спасибо, что каждый раз попадаете в десяточку, и статьи Ваши очень актуальны. Ваша читательница и почитательница)))👍

    1. Ирина, в очередной раз спасибо за Ваши теплые слова – каждый раз греют душу)) Желаю Вам почаще высыпаться и быть энергичной и счастливой!

  3. Аватар Наталья:

    Софи, полностью согласна со всеми выводами, т.к. они проверены на своей шкурке )) Мама говорит, что по мне сразу видно, что я хронически не высыпаюсь, – выгляжу изможденной. Совершенно точно, что набираю вес, когда хронически не высыпаюсь. Ну и вообще сон – это мой основной источник энергии, заменителей нет.
    Столкнулась с тем, что для того, чтобы сна было 7-8 (а лучше 9) часов, нужна быть очень осознанной и реализованной. И, похоже, весьма минималистичной )) Работаю над этим )

    1. Наталья, Вы подобрали очень правильное слово – когда мы не высыпаемся, мы действительно измождены… Желаю Вам поскорее наладить режим сна! И спасибо, что поделились)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *