Что такое медитация и что она нам дает? Почему медитация делает нас счастливыми? Какие эффекты на наш мозг и эмоции она оказывает? Стоит ли медитировать вообще? Какая от нее польза и почему стоит начать практиковать медитацию каждый день (хотя бы 5 минут в день)?

Решила начать понемногу раскрывать тему медитации, потому что она напрямую связана с моим видением идеальной мамы и женщины: спокойная, счастливая и дарящая любовь.

Вот как раз медитация наряду с йогой и может подарить нам то самое ощущение вселенской гармонии и равновесия. И потом распространять это светлое чувство на своих близких, на свою жизнь, заметно улучшая ее качество)) Ведь счастливая мама – это счастливая семья, согласны?

Но медитация – это не только спокойствие и радость. Медитируя, мы как будто наполняем свою жизнь, делаем ее более полноценной и размеренной.

Что такое медитация

При помощи медитации мы можем не только тренировать свой разум, но и приносить больше осознанности и понимания в свою жизнь, а еще и эмоциональную позитивность.

Медитация помогает понять свой собственный разум и переводить свои мысли из негатива в позитив.

Медитируя, мы в некотором смысле дарим себе больше времени для жизни – причем более полноценной и насыщенной жизни)).

Когда мы слишком заняты и постоянно спешим, мы вгоняем себя в стресс, становимся несчастными, нетерпеливыми и разочарованными, что, в свою очередь, сказывается и на нашем здоровье, красоте и молодости… И потом мы удивляемся откуда же у нас морщинки так рано и пытаемся срочно с ними бороться)).

А еще медитация – это очищение. От всего ненужного, наносного и навязанного. И в том числе от стресса, которого в жизни каждой из нас сейчас ну просто ууууйма… Недаром в моем курсе Релакс-СТАРТ: 14 дней к спокойствию и гармонии мы, конечно же, занимаемся и этим важным аспектом жизни, ведь никакого полноценного релакса не получится без очищения души и разума.

Красота медитации заключается в том, что Вы совершенно легко можете включить ее в свою повседневную жизнь. И практически сразу же видеть результаты!

Было доказано, что медитация влияет:
● не только на наш ментал (уменьшает беспокойство и повышает оптимизм, расслабление и осознание),
● но и действует на нас на физическом уровне (повышает иммунитет, уменьшает аллергию, налаживает гормональный баланс и многое-многое другое).

Но сегодня я хочу остановиться на том, как же медитация влияет на наш ментал (и соответственно делает нас более счастливыми, спокойными и сконцентрированными).

Как медитация влияет на наш разум и эмоции

Медитация привносит в нашу жизнь спокойствие и осознанность. Она дает нам возможность задуматься о том, что происходит вокруг нас и внутри нас. Мы начинаем лучше контролировать свои мысли, свои эмоции и свои реакции, что естественно сразу же отражается на том, как мы общаемся с детьми, с близкими, как мы воспринимаем этот мир и реагируем на все, что происходит с нами, и как мы понимаем СЕБЯ.

Почему так? Потому что благодаря медитации:

1. Снижается уровень стресса

Это, наверное, одно из самых очевидных влияний медитации на нас)) Проблемы уходят на второй план и не кажутся такими серьезными, уходит обеспокоенность, вырисовывается глобальный смысл жизни и приходит позитивное мышление. Все это благодаря медитации!

На физическом уровне она помогает снизить уровень гормона стресса – кортизола [1] и наоборот – увеличивает выработку гормонов счастья: дофамина [2] и серотонина [3].
Медитация увеличивает нервную активность в левой передней части мозга – как раз той области, которая связана с позитивным отношением к жизни [4].

И если Вы тоже хотите научиться не стрессовать и попробовать медитировать, то милости прошу с нами на курс Релакс-СТАРТ! Мы там не только пробуем разные медитации, но еще и узнаем другие техники и практики, как можно быстро снять стресс, вовремя расслабиться — и просто стать спокойнее и счастливее)). Релакснем вместе!))

2. Улучшается эмоциональное состояние

Медитация влияет на ту часть головного мозга, которая занята принятием решений и анализом жизни вокруг нас. Эта часть мозга отвечает за решение проблем и регулирование эмоций. Чем больше серого вещества у нас в этой части мозга, тем лучше мы способны справляться с нашими эмоциями и чувствами. Поэтому медитация здорово улучшает наше эмоциональное состояние.

И вместе с медитацией в нашу жизнь приходят множество положительных изменений:
● ощущение полноценности жизни
● лучшее понимание и переосмысление эмоций
● улучшение отношений во всех сферах (и с любимым, и с детьми, и с коллегами…)
● эмоциональная стабильность
● уменьшение фобий и страхов
● значительное ослабление зависимостей (переедание в том числе…)
● уменьшение чувства одиночества
● способность отпустить прошлое
● уменьшение гнева и агрессии (а от этих чувств чаще всего страдают наши детки…)
● увеличение самооценки
● стабильное хорошее настроение

3. Развивается наш мозг

Когда мы изучаем что-то новое, активизируется серое вещество мозга (создаются новые нейронные связи). Именно поэтому очень полезно изучать новые языки, учиться рисовать или вышивать, постоянно пополнять багаж своих знаний и умений – чтобы стимулировать развитие своего мозга. С возрастом мы, естественно, теряем часть массы серого вещества, но медитация, замедляет этот процесс и создает рост новых нейронных связей или даже клеток мозга (по-научному это называется нейропластичность))) [5].

4. Улучшается сон

Медитация не только улучшает качество сна (что становится особенно актуальным с возрастом)) и борется с бессонницей [6], но и позволяет высыпаться за более короткое время. То есть мы спим крепче, но меньше, и при этом утром просыпаемся с радостью, чтобы встретить новый день с бодростью и энергией [7].

И Вы же помните: почему нам так важно высыпаться.

5. Приходит ясность сознания

Благодаря медитации наши мыслительные процессы проходят стремительнее и эффективнее. Из-за того, что увеличивается активность альфа-волн, у нас значительно улучшается: концентрация, расслабление, решительность и креативность [3]. Мы больше не видим проблем в мелких нестыковках, а лишь широкую перспективу в жизни.

Вместо того, чтобы думать об одной мелочи, более ясный процесс мышления позволяет нам понять, как одно решение может иметь несколько последствий. А значит, все жизненные решения у нас становятся более взвешенными и мудрыми. А это приводит к более гармоничной и успешной жизни. Не зря ведь столько успешных людей все чаще и чаще признаются в том, что практикуют медитацию.

6. Тонизируется нервная система

Это значит, что наш мозг и наше тело меньше реагирует на негативные факторы извне, мы как бы закаляем свою нервную систему, и она меньше реагирует на стрессовые факторы.

Например, проводились исследования, которые изучали, почему же тибетские монахи используют медитацию (дыхание плюс визуализация) для согревания своего тела вместо (казалось бы, очевидных) физических активных упражнений. И они показали, что действительно медитация помогает поддерживать комфортную температуру тела несмотря на холодную погоду [8].

7. Приостанавливается старение

Медитация защищает клетки мозга от разрушения во время старения, сохраняя нам трезвый и чистый разум. Более того, выяснилось, что медитация, избавляя нас от стресса, поддерживает тем самым наше генетическое здоровье (сохраняя уровень теломеразы – фермента, напрямую участвующего в защите ДНК) [9].

А еще благодаря медитации у нас вырабатывается больше мелатонина, который не только помогает нам лучше спать и уменьшает стресс, но и является мощным антиоксидантом, который борется со старением!

И этот эффект легкого омоложения замечают участницы курса Релакс-СТАРТ! Просто когда мы меньше нервничаем, это неизменно сказывается и на нашей внешности!))

8. Уходит депрессия

Часто стресс снижает выработку серотонина, который отвечает за наш позитивный настрой, а вот медитация как раз естественным образом увеличивает уровень этого гормона [3].
Медитация улучшает настроение, повышает жизненную энергию и окрашивает эмоциональное состояние в яркие и жизнерадостные цвета. От депрессии не остается и следа [9]!

9. Улучшается память и концентрация

У тех, кто практикует медитацию, наблюдается более сильная активность мозговой волны – тэта-волны помогают в концентрации и быстрой обработке информации. Исследования показывают, что у медитирующих в течение 8 недель и более значительно улучшается память и способность решать много задач одновременно [3]. А не это ли нужно каждой маме?))

10. Наблюдается духовный рост

Медитация позволяет нам расти духовно, становится чище, добрее и лучше изнутри. Постоянная практика медитации может повлиять на наш уровень самосознания и то, как мы воспринимаем других. В общем и целом, она:
● позволяет принять и понять себя
● делает нас мудрее и человечнее
● развивает нашу интуицию
● помогает найти ту самую сокровенную жизненную цель
● привносит умиротворение в нашу душу
● учит прощать
● помогает понять глубинную суть вещей и процессов
● поселяет вселенскую любовь в нашем сердце
● учит жить здесь и сейчас
● очищает нас от всего наносного
● привносит гармонию во взаимоотношение тело-ум-душа

11. Мы просто становимся счастливыми

Помимо очевидных эмоциональных преимуществ медитация влияет на нас и на физическом уровне – увеличивает выработку гормонов счастья: дофамина [2] и серотонина [3]. Дофамин – это нейромедиатор, который вызывает чувство удовольствия. Он вырабатывается во время секса, вкусной еды, приятных ощущений (и кстати, многие наркотики повышают уровень дофамина в мозге, вызывая эйфорию). А медитация вызывает чувство удовлетворения жизнью естественным способом)).

И да, Вы это тоже почувствуете, если присоединитесь к нам на курс Релакс-СТАРТ! Гарантирую — Вы станете счастливее!))

Конечно, все вышеперечисленные факторы тоже безусловно и значительно влияют на ощущение счастья в своей жизни, наслаждения каждым моментом. Когда Вы входите в состояние медитации, Вы полностью сосредоточены на настоящем. Вас не беспокоят призрачные проблемы будущего или чувства прошлого – Вы просто счастливы ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.

Все это значит, что медитация позволяет нам чувствовать радость и наслаждение в каждом моменте своей жизни – а это ли не счастье?)))

Неудивительно, что так много людей начинают практиковать медитацию, чтобы не только успокоить мысли и стать позитивно настроенными, но и качественно улучшить ВСЕ стороны своей жизни.

Конечно может показаться, что медитация – это какая-то волшебная палочка, чудом преображающая нашу жизнь. Похоже, так и есть))) Она действительно вносит много позитива, НО для этого нужно практиковать ее ре-гу-ляр-но!

О самой простой утренней медитации я уже писала в статье «Как зарядить свое утро» – можно начинать с нее. А можно медитировать в шавасане после практики йоги или в расслаблении перед сном – это тоже по сути простая медитация.

Или можно попробовать просто волшебные медитации из курса Релакс-СТАРТ — вот что пишут участницы: «Здравствуйте, София! Я в восторге от медитации, сон приходит быстро, крепкий, глубокий. Два дня уже просыпаюсь свеженькая до будильника, полная сил. Спасибо!».

Поэтому пробуйте, находите свое и ищите свою гармонию! А я буду стараться пополнять Ваш багаж новыми знаниями и умениями))

Пробовали ли Вы медитацию раньше? Или Вы уже медитируете на регулярной основе? Расскажите в комментариях – так здорово, когда Вы делитесь своими мыслями))

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Счастья Вам и здоровья!
Софи

Ссылки в статье:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9226731
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3044190/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/
[4] https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2003/07000/Alterations_in_Brain_and_Immune_Function_Produced.14.aspx
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2944261/
[6] https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726
[7] https://behavioralandbrainfunctions.biomedcentral.com/articles/10.1186/1744-9081-6-47
[8] http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0058244
[9] https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad142766#r71%20r72

София | PYJAMA-MAMA

НУТРИЦИОЛОГ | ЙОГА | ЗОЖ

Я София — автор и создатель этого блога, где я помогаю мамам снова стать стройными и счастливыми: легко. просто. дома!

Будучи сертифицированным нутрициологом и йога-инструктором — я абсолютно точно знаю, ЧТО нужно делать каждой женщине чтобы сохранить свою красоту, здоровье и молодость.

При этом я – просто мама. Работающая мама троих))). И я знаю, что значит “на себя СОВСЕМ НЕТ ВРЕМЕНИ”…

Поэтому все рецепты, секреты и лайфхаки, которые Вы узнаете на блоге или в моих курсах – все они по принципу “легко. просто. дома”.

Узнать немного больше обо мне Вы можете здесь)))

Плюс всегда можем с Вами дружить в Инстаграме и Пинтересте)))

До скорых встреч,
София

Instagram Pinterest