Как избавиться от стресса, тревоги и депрессии? Что делать, когда нервничаешь и переживаешь? Как расслабиться и снять напряжение без лекарств? Это простые 5 асан йоги против стресса подходят даже для начинающих и легко помогут расслабиться и избавиться от расстройства и напряжения. Лучшее лекарство от стресса — это йога!

Хочу Вас спросить: у Вас есть время года или месяц, который Вы не любите больше всего? При мысли о котором от тоски сжимается сердце? У меня был такой раньше… и был это ноябрь… С его промозглостью, серостью и унынием… Так мне тогда казалось))

А теперь я знаю, что в любом времени, любом событии и любом нашем чувстве есть высокая и скрытая от нашего понимания вселенская мудрость. И в каждом моменте можно найти чуточку прекрасного (а порой и гораздо больше)).

И помогла мне к этому прийти йога)) В статье “Как йога помогает мама выжить” я уже писала о том, как йога в принципе удивительным образом положительно влияет на все наши сферы жизни.

И конечно же, йога и медитация — это первое, что приходит на ум многим, если мы говорим об избавлении от стресса.

Стресс на каждом шагу

А стресс нас подстерегает на каждом шагу, особенно в современном ритме жизни: когда мы постоянно торопимся, день расписан по минутам, стараемся выполнить все дела в списках, которые становятся все длиннее с каждым днем…

Любое невыполненное задание или задержка грозят расстройством, нервами и ссорами… Ведь если посмотреть со стороны на любую ситуацию, в которой мы нервничаем, ссоримся или раздражаемся — то увидим, что это все влияние этих мелких раздражителей, которые накапливаются и накапливаются, вводя нас в состояние постоянного стресса.

Вот, например, накричали Вы утром на ребенка — только потому, что он медленно одевается, а Вы же ОПАЗДЫВАЕТЕ! Или поссорились вечером с мужем потому, что не успели приготовить ужин — дел-то по горло, а он Вам высказывает, что он голодный… Или стоите Вы в пробке и места себе не находите от переживаний и волнений…

Стресс на каждом шагу…

Как же минимизировать его влияние на нас? Как сделать так, что любая сложная ситуация будет казаться просто очередным мазком в удивительной картине нашей жизни?

Просто нужно постараться перестать торопиться)) Есть множество вариантов, как можно замедлиться в нашей суетливой жизни, и один из самых глубоких и мощных способов — это йога)) Любая)) а еще лучше — антистресс-йога))

Как йога помогает избавиться от стресса

Почему йога помогает нам вымыть стресс и напряжение из нашей жизни? Все просто! Она работает на всех уровнях!

Даже сам термин ЙОГА пошел от санскритского слова “йодж”, что переводится как “соединение, гармония, связь”. И йога именно это и делает — она объединяет и гармонизирует тело, ум и душу.

Ее основополагающий принцип заключается в том, что наше тело, ум и душа связаны между собой. А напряжение в одном влияет на другое.

Стресс сознания выражается в физических болезнях и душевных дисбалансах.

Но есть и хорошая новость! Работая над одним, мы плавно улучшаем и все остальное. Поэтому занимаясь йогой, мы не только развиваем тело, но и мы создаем баланс всех сфер и налаживаем связь между телом, сознанием и душой.

Йога живет в данный момент — здесь и сейчас. Каждое дыхание, каждая поза, каждое движение происходит сейчас, и именно на этом сосредоточено наше внимание — мы не думаем наперед и не волнуемся о том, что будет дальше.

Йога учит нас просто жить. Мы не затачиваем себя в рамки: правильно или неправильно. Вместо того чтобы изо всех сил пытаться изменить ситуацию (или человека) под себя, мы сосредотачиваемся на том, как работать с ситуацией. И стресс улетучивается))

И самое замечательное, что нам не нужно практиковать суперсложные асаны или длиннющие флоу, чтобы увидеть результат.

Даже самая простая поза йоги может успокоить наш ум и расслабить наше тело. Даже 5-10 минут в день могут привести к улучшению физического и психологического комфорта. И позволят избавить от хандры и раздражительности, а также очистить нас от стресса на всех уровнях.

Именно поэтому мы обязательно практикуем йогу от стресса в курсе Релакс-СТАРТ: 14 дней к спокойствию и гармонии — чтобы смыть весь негатив, волнения и переживания и почувствовать себя легкой и счастливой!

Хочу Вам предложить сделать эти простые асаны йоги от стресса. Эти пять поз могут помочь Вам сосредоточиться или расслабиться независимо от ситуации, восстановив чувство покоя в Вашем теле, разуме и душе.

5 поз анти-стресс йоги

Эти асаны йоги против стресса очень простые и узнаваемые, их легко сможет выполнить даже начинающий)) Делать их легко и приятно, и они не требуют больших усилий — наоборот максимально расслабляют наше тело, а с ним, как мы уже знаем, — и наше сознание)) И стресс уходиииииит…

Просто старайтесь максимально расслабиться во время выполнения каждой позы. И дышите. Медленно, наблюдая за тем, как Ваш нос впускает и выпускает воздух.

Старайтесь вдыхать на 4 секунды и выдыхать на 6 секунд — эта простая техника поможет Вам очень быстро успокоиться, настроиться на практику и получить максимум расслабления от нее.

Дышите-дышите-дышите…

1. Поза ребенка (Баласана)

Когда бы вы ни почувствовали, как волна стресса накатывает на Вас, сразу садитесь в позу ребенка: на кровать или на ковер — неважно! Потому что это одна из самых успокаивающих асан в йоге — не зря в ней отдыхают в перерывах между сложными позами.

Более того, поза ребенка действует не только сиюминутно, избавляя нас от стресса за очень короткое время. Она еще работает на наше будущее! Когда мы сильно вымотаны, то наши надпочечники испытывают сильный стресс, вызывая наше старение, неполадки в работе всех систем и пр… А вот поза ребенка — одна из самых успокаивающих поз для надпочечников, поэтому регулярно практикуя эту позу, мы заботимся о своем будущем))

Как делать:
● Из положения сидя на пятках медленно опускайтесь вниз пока лоб не коснется пола (либо опоры). Можно развести колени в стороны (насколько Вам удобно).
● Руки положите свободно вдоль туловища ладонями вверх либо вытяните вперед. И расслабьте их. Если Вы используете подушку, то можно обнять ее, а голову повернуть на бок, касаясь подушки щекой.
● Копчик направляйте к полу, а весь позвоночник старайтесь вытянуть в сторону головы.
● Расслабьте все мышцы и оставайтесь в этом комфортном положении минимум минуту (можно и 5, и даже сколько Вам приятно))).
● Медленно и глубоко дышите, с каждым вдохом все больше расслабляясь.
● Чтобы выйти из позы на вдохе, вытягивая копчик вниз, медленно поднимайтесь (можно при помощи рук).

Для начинающих: эта асана настолько проста и комфортна, что ее легко могут делать даже начинающие. Можно просто подставить опору под лоб, если он не касается пола.

Yogi tip: старайтесь представить, как каждый вдох буквально наполняет Вас изнутри теплой и светлой энергией. Эта энергия концентрируется в точке межбровья в виде лилового или золотого света, успокаивает Ваше сознание и эмоции. А с выдохом уходит весь стресс и негатив.

2. Наклон вперед (Уттанасана)

Когда в голове постоянно крутится множество задач, целей, планов, наш мозг начинает работать в режиме нон-стоп, порой ему даже сложно отключиться на сон (отсюда и бессонница…)

Эта поза может успокоить занятое и суперактивное сознание (а кого из нас не так, правда, девочки?))), сбалансировать нервную систему и поможет успокоиться и расслабиться.

В разрезе вопроса энергии, эта поза помогает сбалансировать сакральную чакру, которая, если ее “перегрузить”, будет способствовать чрезмерным колебаниям и скачкам эмоций (так вот откуда все эти женские перепады настроения)).

Как делать:
● Встаньте в тадасну (поза горы).
● На вдохе поднимите обе руки вперед и хорошенько вытяните бока и позвоночник вверх.
● Чуть присогните ноги в коленях.
● С выдохом медленно наклоняйтесь вниз, расстилая позвоночник по бедрам: сначала бедер касается живот, потом грудь.
● Когда корпус наклонился, выпрямите колени и подтяните коленные чашечки.
● Руки свободно свисают либо касаются пола (ладони — параллельно линии стоп).
● Шея расслаблена, голова свободно свисает вниз.
● Тело спокойно наклоняется под собственной тяжестью.
● Оставайтесь в асане на 5-8 медленных и спокойных вдохов.
● Для выхода из асаны медленно поднимаете спину и голову до вертикального положения.

Для начинающих: асану можно выполнять с чуть согнутыми коленями. Основное внимание — на вытяжение позвоночника и расслабление.

Yogi tip: представляйте, как через макушку из головы уходит весь негатив, волнения и стресс, и утекает прямо в землю. Для большего эффекта можно скрестить руки в замок за спиной — так мы отпускаем напряжение плеч, на которых “лежит весь груз наших дней”))

3. Поза дерева (Врикшасана)

Поза дерева — одна из самых первых поз на баланс, которую изучают начинающие. Она и простая, и сложная одновременно. Она, как и все асаны на баланс, требует нашего присутствия здесь и сейчас.

Врикшасана очень успокаивает нервную систему – если Вы волнуетесь или нервничаете, попробуйте сделать позу дерева! Вы удивитесь, как быстро Вы успокоитесь и войдете в спокойное состояние.

Поза дерева – очень сильная энергетическая асана – она улучшает обмен энергиями, так как все чакры выстраиваются в одну линию, и гармонизирует четыре стихии в нашем организме (воздух – раскрывает легкие, вода – налаживает поток жидкостей, огонь – усиливает волю и самодисциплину и земля – утихомиривает, заземляет эмоции).

Поза дерева как бы уравновешивает телесное и эмоциональное. И к тому же очень развивает уверенность в себе))

Как делать:
● Встаньте прямо, ноги вместе, руки вниз вдоль тела.
● На вдохе потянитесь макушкой вверх и постарайтесь максимально выпрямить спину, подогнув копчик внутрь, чтобы позвоночник стал как бы прямым столбом, а все позвонки находились друг под другом. Сильная опора на стопы ног.
● На вдохе поднимите согнутую правую ногу и уприте стопу правой ноги в левое бедро (пятка возле промежности, пальцы стопы смотрят строго вниз). Можно помочь рукой установить стопу комфортно.
● Колено правой ноги смотрит в сторону, бедра должны располагаться в одной плоскости. Таз НЕ уходит в сторону!
● Стопа согнутой (правой) ноги активно толкает бедро опорной (левой) прямой ноги.
● На вдохе поднимите руки в намасте (соединенные как для молитвы перед грудью) или вверх, соединенные вместе (ладони прижаты друг к другу).
● Взгляд не блуждает и зафиксирован в одной точке на уровне глаз – это помогает сохранить равновесие.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе опустите ногу и руки.

Для начинающих: асану можно выполнять стоя у стены.

Yogi tip: по мере активного вытяжения спины от копчика к макушке, представляйте, как эмоции, тревоги и мысли утихомириваются и плавно вытекают в землю.

4. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Эта асана – одна из основополагающих в йоге. В любой практике, на любом занятии йогой, на любом йога-уроке будет собака мордой вниз, уж поверьте! Если Вы не знаете, как срочно прийти в себя, если Вы перенервничали, расстроились или раздражены, то эта поза – идеальна для Вас.

Плюс многие из нас проводят целый день сидя… И это крайне негативно сказывается на здоровье нашего позвоночника, плюс все напряжение от сидячего образа жизни скапливается именно там… Поза собаки мордой вниз поможет снять это напряжение.

А самый главный ее плюс – моментальное воздействие на настроение: прилив бодрости и позитива, новый и спокойный взгляд на жизнь))) и она помогает взглянуть на вещи под другим углом)) Попробуйте!

Как делать:
● Начинайте из положения на четвереньках, запястья – под плечами, пальцы рук раскрыты и на них есть упор, а колени находятся под бедрами, пальцы ног подогнуты, пятки смотрят вверх, спина абсолютно прямая.
● Вставайте на пальцы ног и поднимайте колени с пола, выталкивая таз вверх, чтобы тело образовало перевернутую латинскую букву V.
● Держите колени слегка согнутыми, если чувствуете напряжение в подколенных сухожилиях, в противном случае попробуйте выпрямить ноги, сохраняя при этом положение бедер.
● Плотно отталкивайтесь ладонями и поверните локти друг к другу (ладони при этом не двигаются). Шея и голова являются продолжением прямой линии спины (ни в коем случае не задирайте голову вверх).
● Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов, прежде чем опуститься на руки и колени для отдыха.

Yogi tip: представляйте, как через руки, ноги и макушку выходит весь стресс и негатив. И дышите — глубоко и медленно.

5. Шавасана

Это одна из самых главных поз в йоге! Для новичков она может показаться парадоксально простой, но в том-то и секрет: вся ее сила в ее простоте и сложности одновременно. Это поза ПОЛНОГО расслабления, что делает ее одной из самых сложных асан)).

Шавасана дает нашей нервной системе шанс перегрузиться за время короткой паузы, чтобы снова быть готовой справляться со всеми обычными стрессами повседневной жизни.

Она и расслабляет, и заряжает энергией одновременно, дарит нам душевное спокойствие и чувство гармонии, и даже она помогает разглаживать морщинки — вот так-то!))).

Делать ее можно как отдельно (перед сном, например), так и в виде обязательного завершения в каждой практике йоги.

Правильно выполненная шавасана увеличивает положительный эффект от практики йоги в десятки раз! Поэтому если у вас нет возможности заниматься йогой долго, лучше сократить время основных асан, обязательно оставив время на шавасану или расслабление.

В общем не даром я посвятила ей отдельную статью — пожалуйста, прочитайте как правильно делать шавасану, выходить из нее, а также о золотом правиле йоги.

Если же нет времени на занятие йогой, то после долгого рабочего дня просто дайте Вашему телу и сознанию возможность отдохнуть и сбросить весь стресс. Включите расслабляющую музыку, накройте себя одеялом и отдохните в шавасане (только по всем правилам!, чтобы был эффект)). Представьте, как напряжение тает и вытекает сквозь Ваш коврик для йоги глубоко-глубоко…

Все эти позы не только расслабляют наше тело, они восстанавливают нашу связь с нашим дыханием. На протяжении всего своего дня и, конечно же, практикуя эти позы, не забывайте подключать свое дыхание — это лучший рецепт от стресса и избавления от тревоги.

Видите: чтобы избавиться от стресса совсем не нужно много времени или денег — просто нужно найти возможность чуть замедлить свою жизнь, расслабиться в этих позах и подышать)).

Чувствуете, что Вам тоже нужна перезагрузка?

Тогда присоединяйтесь к нам на курс Релакс-СТАРТ: 14 дней к спокойствию и гармонии! Там мы с Вами расслабимся по полной! Конечно же, будет и йога, и приятные уходовые процедуры, и разные практики — все, чтобы снова стать спокойной и радостной (и даже в общем хаосе)).

Просто почувствуйте, КАК снова может быть хорошо и  приятно жить!))

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Радости и спокойствия Вам!
Софи

София | PYJAMA-MAMA

НУТРИЦИОЛОГ | ЙОГА | ЗОЖ

Я София — автор и создатель этого блога, где я помогаю мамам снова стать стройными и счастливыми: легко. просто. дома!

Будучи сертифицированным нутрициологом и йога-инструктором — я абсолютно точно знаю, ЧТО нужно делать каждой женщине чтобы сохранить свою красоту, здоровье и молодость.

При этом я – просто мама. Работающая мама троих))). И я знаю, что значит “на себя СОВСЕМ НЕТ ВРЕМЕНИ”…

Поэтому все рецепты, секреты и лайфхаки, которые Вы узнаете на блоге или в моих курсах – все они по принципу “легко. просто. дома”.

Узнать немного больше обо мне Вы можете здесь)))

Плюс всегда можем с Вами дружить в Инстаграме и Пинтересте)))

До скорых встреч,
София

Instagram Pinterest