Йога перед сном — это расслабление тела и ума. Это всего 10 или 15 минут, но польза — просто потрясающая! Да Вы и сами заметите)). Эти простые асаны йоги перед сном подходят даже для начинающих — и вообще их легко можно делать прямо в кровати)). Просто попробуйте!

Вечер. Длинный день, полный забот, позади… И казалось бы — вот сейчас можно и отдохнуть, но…

Но реальность современной женщины нам не оставляет такого шанса)). Потому что дома хлопот всегда много (и даже больше, чем на работе)).

Конечно же, хорошо, что есть помощники по хозяйству: ужин в мультиварку “намесила”, белье в стиралку закинула, посуду в посудомойку загрузила, робот-пылесос включила — ну супер-хозяйка! Только сиди и отдыхай! Но неееет))))

Есть же и другие дела, которые никакая техника за нас не сделает, правда, девочки?))

Мы же еще заботливые мамы и нежные жены: а уроки с детками сделать (ну и что до 10 вечера — нужно же!), а книжечки почитать, а покупаться, а пообниматься, а игрушки убрать, а… Или и того сложнее —  разобрать “проблему” дочки в школе, серьезно поговорить с сыном о том, как важно не давать себя в обиду, или выслушать все трения мужа на работе и посоветовать что-то дельное…

В итоге к концу дня у нас:

• Не только супер-уставшее тело, которое только и мечтает о том, чтобы “упасть на диван и немножечко умереть”
• Но и в то же время — супер-перегруженный мозг, который продолжает решать все семейные дела, рабочие моменты, да и вообще — часто просто проблемы вселенские масштаба. И особенно когда мы уже в кровати и готовимся заснуть — все эти мысли так и лезут в голову, правда?))

И вот здесь как раз и выручает йога!

Йога-спасительница

Потому что йога не просто работает с нашим телом (и конечно же, совершенствует его)), но и заботится и о нашем душевном и ментальном равновесии.

Потому что йога объединяет все эти три важные сферы нашей жизни: физическое, ментальное и эмоциональное. И наводит в них порядок, и дарит нам равновесие.

И позволяет нам:

• вовремя остановиться в круговороте дел и забот,
• убрать последствия стресса (который так или иначе сейчас есть у всех у нас),
• наполниться новыми силами,
• избавиться от хандры или печали
• и просто-напросто перезагрузиться.

Именно поэтому йога обязательно присутствует во всех моих программах — чтобы мы могли улучшаться не только физически, но и вносить гармонию в свою жизнь.

Чтобы мы не просто были прекрасны, очаровательны, легки и все успевали, но и были счастливы и гармоничны. Действительно счастливы — изнутри!

Если Вы тоже хотите наполнить свою жизнь позитивом и заботой о себе, то милости прошу на мягкий курс “Релакс-СТАРТ: 14 дней к спокойствию и гармонии” — где мы делаем мнооого разных практик и для души, и для тела. И конечно же, мы занимаемся там йогой)). 

И это помогает нам не только научиться правильно реагировать на стресс, но и позволяет нам зарядится радостью, чувством стабильности и умиротворения и самое главное — любовью к себе. А мы, девочки, очень и очень нуждаемся в заботе и любви к себе!

Буду рада Вас видеть на нашем РЕЛАКСЕ! Просто почувствуйте, КАК снова может быть хорошо и  приятно жить!))

Йога перед сном

И вот когда все дела наконец-то сделаны, все разговоры переразговорены, все …, то можно наконец-то посвятить время СЕБЕ.

И подготовить себя ко сну — чтобы грамотно и с пользой провести эту ночь и утром быть бодрой и готовой к новым свершениям. А Вы ведь помните, насколько важно для нас полноценно высыпаться — правда?)). Сон нам дарит не только силы и здоровье, но и нашу красоту и молодость — ну обо всем подробнее вот здесь)).

И вот йога перед сном как раз и помогает нам подготовиться ко сну ПРАВИЛЬНО:

• И расслабить тело,
• И убрать все зажимы (как физические, так и ментальные)
• И отпустить все ненужные мысли
• И наполнить душу спокойствием и чувством гармонии

И тогда у нас получится такая вот важная схемка:

йога перед сном ==>> отличный сон ==>> бодрое и радостное утро

То есть вкладывая в себя сегодня вечером, мы получаем колоссальные инвестиции уже завтра утром!!! Не нужно ждать годы — Вы заметите результат уже сразу!

И да, я знаю, что вечером уже настолько не хватает сил ни на что, что часто о йоге даже и мысли не возникает, не то, чтобы ее хотелось сделать… Я же тоже работающая мама троих — я хорошо знаю, как это “мало времени”. Особенно на себя)). Но забота о себе — это так важно, девочки! Это первоочередное вообще для любой женщины! Без нее не будем довольны ни мы, ни наша семья. Поэтому…

Подумайте вот о чем.

Это всего несколько поз. Это всего несколько минут. И это совсем не сложные упражнения.

Но зато Вы:

• заснете очень быстро,
• будете спать сладко-сладко,
• и Ваше тело, и мысли действительно отдохнут и перезагрузятся — ведь сон для нас — это ежедневная заправка нашей батареи, как ни крути)). И если мы заправимся правильно, то и заряда хватит на дольше)).

Давайте не будем тратить драгоценное время сна и восстановления на ненужные мысли, заботы и волнения!

Эти простые позы вместе со спокойным и медленным дыханием могут сотворить чудеса! Они, конечно, немного схожи с этими асанами анти-стресс йоги, но именно поэтому они так хорошо расслабляют перед сном)).

Здесь я предлагаю всего 5 поз, а если Вы хотите попробовать целый комплекс йоги перед сном (а еще и побаловать себя приятными процедурами, узнать важные техники расслабления, да и вообще — релакснуть по полной))), то приглашаю расслабиться вместе с нами на курсе Релакс-СТАРТ.

Ну, а пока предлагаю Вам уже сегодня вечером попробовать эти позы йоги перед сном, а потом написать мне в комментариях о своих ощущениях, хорошо?))

Уверена, что Вы почувствуете разницу!

После одной только последней асаны — эффект просто потрясающий. Вообще-то этой позе я даже посвятила отдельную статью (как ее делать и правильно выходить из нее) — настолько она важна для нашего расслабления!

Главное — во всех позах не забывайте дышать медленно и плавно))! И вообще — эти позы можно делать прямо в постели))

Позы йоги перед сном

1. Поза ребенка

• Из положения сидя на пятках медленно опускайтесь вниз пока лоб не коснется пола (либо опоры). Можно развести колени в стороны (насколько Вам удобно).
• Руки положите свободно вдоль туловища ладонями вверх либо вытяните вперед. И расслабьте их. Если Вы используете подушку, то можно обнять ее, а голову повернуть на бок, касаясь подушки щекой.
• Копчик направляйте к полу, а весь позвоночник старайтесь вытянуть в сторону головы.
• Расслабьте все мышцы и оставайтесь в этом комфортном положении минимум минуту (можно и 5, и даже сколько Вам приятно))).
• Медленно и глубоко дышите, с каждым вдохом все больше расслабляясь.
• Чтобы выйти из позы на вдохе, вытягивая копчик вниз, медленно поднимайтесь (можно при помощи рук).

Для начинающих:
Эта асана настолько проста и комфортна, что ее легко могут делать даже начинающие. Можно просто подставить опору под лоб, если он не касается пола.

Yogi tip: старайтесь представить, как каждый вдох буквально наполняет Вас изнутри теплой и светлой энергией. Эта энергия концентрируется в точке межбровья в виде лилового или золотого света, успокаивает Ваше сознание и эмоции.  А с выдохом уходит весь стресс и негатив.

2. Скрутка сидя или Поза царя рыб (Ардха Матсиендрасана)

• Сядьте с прямыми ногами на пол. Правую ногу согните и поставьте стопу возле промежности, левую ногу согните и поставьте коленом вверх с внешней стороны правого бедра. Спина прямая и вытягивается вверх.
• На вдохе потянитесь макушкой и боками вверх, на выдохе разверните корпус влево, заведите правый локоть за левое колено и еще чуть доверните корпус влево. Поставьте левую ладонь (либо пальцы) на пол сзади.
• Правую руку поставьте вдоль левой голени. Взгляд устремлен влево и назад.
• Помним о правиле скруток: на вдохе мы вытягиваем позвоночник вверх, на выдохе – углубляем поворот (скрутку).
• Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны и повторите на другую сторону.

Yogi tip: следите за тем, чтобы спина была прямая и устремлялась вверх.

3. Наклон к ногам сидя (Пашчимоттанасана)

• Садитесь с прямой спиной (ноги выпрямлены вперед, носки стоп направлены на себя) немного наклонитесь вперед и подтяните ягодицы вверх и наружу (можно даже помочь руками), чтобы максимально приблизить промежность к полу.
• На вдохе поднимите руки вверх и вытяните бока и позвоночник вверх.
• На выдохе медленно опускайте корпус вниз, как бы расстилая позвоночник постепенно от копчика до макушки. Внимание НЕ на то, чтобы опуститься ниже, а на то, чтобы максимально вытянуть позвоночник.
• Постарайтесь опустите лоб на ноги. Спину не округляйте! Если голова не опускается на ноги, не опускайте!
• Руки положите в замок за стопами (либо на пол, либо на стопы). И Расслабьте их. Не пытайтесь дотянуть корпус ниже за счет силы рук – это может привести к травме поясницы.
• Плечи расслаблены и не тянутся к ушам.
• Ноги выпрямлены и напряжены, коленные чашечки подтянуты.
• Оставайтесь в позе на 5-7 вдохов, медленно и глубоко дышите.
• Чтобы выйти из позы, медленно (позвонок за позвонком, начиная от поясницы – и к макушке) поднимайте корпус вверх.

Для начинающих:
Если не получается опустить корпус к ногам, то просто выпрямите спину вперед и вверх и сконцентрируйтесь на вытяжении позвоночника в этом направлении. Можно накинуть на стопы ремешок и тянуть поясницу к полу, но ни в коем случае не сгибайте спину! И не поднимайте плечи!

Yogi tip: активно работайте ногами (они напряжены и выпрямлены), что даст возможность уйти в более глубокий наклон. Руки же и плечи наоборот нужно расслабить.

4. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)

• Ложитесь на спину и подтяните колени к животу.
• Захватите ладонями стопы с внешней (либо с внутренней — как Вам удобнее) стороны.
• Разведите колени шире и медленно и мягко тяните колени к подмышкам.
• Поясница должна быть прижата к коврику!
• Шея и плечи расслаблены.
• Оставайтесь в позе на 5 медленных циклов дыхания, затем медленно опустите ноги на пол.

5. Шавасана

• Лежа на полу, свободно раскиньте ноги и руки, ладони смотрят вверх.
• Закройте глаза.
• Наблюдайте за своим дыханием: как воздух входит через нос и выходит через рот.
• Расслабляйте каждую частичку своего тела.
• Постарайтесь не думать ни о чем (понимаю, что сложно, но хотя бы попробуйте).
• Оставайтесь в этой позе не менее 5 минут.
• Затем не открывая глаза, повернитесь на левый бок и полежите немного в позе зародыша.
• Медленно сядьте в позу со скрещенными ногами.
• Со вдохом медленно откройте глаза.

И опять же напомню — особенно важна последняя поза! И здесь я написала лишь краткое ее описание, но все же искренне советую прочитать и полный пост об этой уникальной асане)).

Вот они такие — 5 важных поз перед сном. Они позволяют нам расслабиться, отпустить все волнения и заснуть сладко-сладко))).

Я уверена, что у Вас так и будет, если Вы попробуете эти простые позы)).

Чувствуете, что Вам тоже нужна перезагрузка?

Тогда присоединяйтесь к нам на курс Релакс-СТАРТ: 14 дней к спокойствию и гармонии! Там мы с Вами расслабимся по полной! Конечно же, будет и йога, и приятные уходовые процедуры, и разные практики — все, чтобы снова стать спокойной и радостной (и даже в общем хаосе)).

Просто почувствуйте, КАК снова может быть хорошо и  приятно жить!))

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Я же на этом заканчиваю — и желаю Вам сладких-пресладких снов!
Софи

София | PYJAMA-MAMA

НУТРИЦИОЛОГ | ЙОГА | ЗОЖ

Я София — автор и создатель этого блога, где я помогаю мамам снова стать стройными и счастливыми: легко. просто. дома!

Будучи сертифицированным нутрициологом и йога-инструктором — я абсолютно точно знаю, ЧТО нужно делать каждой женщине чтобы сохранить свою красоту, здоровье и молодость.

При этом я – просто мама. Работающая мама троих))). И я знаю, что значит “на себя СОВСЕМ НЕТ ВРЕМЕНИ”…

Поэтому все рецепты, секреты и лайфхаки, которые Вы узнаете на блоге или в моих курсах – все они по принципу “легко. просто. дома”.

Узнать немного больше обо мне Вы можете здесь)))

Плюс всегда можем с Вами дружить в Инстаграме и Пинтересте)))

До скорых встреч,
София

Instagram Pinterest