Как избавиться от морщин, потратив всего 5 минут в день? Как обрести спокойствие и внутреннюю гармонию? Как научиться слышать свое тело и избавиться от внутренних зажимов?
Вы знаете, сколько мышц лица мы напрягаем ежедневно, чтобы выражать свои эмоции (и неважно даже: положительные ли они или наоборот — негативные)?
43!
Представляете? 43!
Напрягать-то мы их напрягаем, причем неосознанно, а вот как расслабить — часто не знаем (и не подозреваем даже, что это необходимо).
А расслаблять свои мышцы, в том числе и лица, — это крайне необходимая вещь для нашего здоровья и красоты! Ведь все наши не расслабленные мышцы и зажатости выливаются в болезни, асимметрию тела и лица и … морщины… Да, морщины!
Поэтому, научившись правильно расслабляться, мы не только избавляем тело от всего негатива, болезней и перекосов, но и также разглаживаем морщины!
И поэтому девочки-участницы курса Релакс-СТАРТ замечают, что как-то помолодели и похорошели даже)). Потому что умея правильно расслабляться, мы не просто становимся счастливее и успешнее, но и продлеваем свою молодость просто изнутри!
Расслабление для йогов и не совсем йогов)
Это расслабление эффективно и для тех, кто уже знаком с йогой и для тех, кто пока еще далек от нее. Оно эффективно действенно и для первых, и для вторых.
Для тех, кто пока еще не открыл для себя радость и пользу йоги, это расслабление можно делать просто перед сном, в постели. Вы удивитесь, как быстро и сладко Вы заснете, какие положительные изменения начнут происходить со всем Вашим организмом и как изменится овал и выражение лица, а вместе с тем начнут пропадать морщинки!
Пускай Вас не пугает название этой позы — на практике она наоборот оживляет!)) Читайте дальше!
Для всех, кто занимается йогой, знакома поза трупа или Шавасана, в которой тело после практики расслабляется и наполняется чистым позитивом.
Вся та энергия, которая наработалась за время практики, должна иметь возможность растечься по всему телу и должна впитаться каждой клеточкой организма.
Правильно выполненная шавасана увеличивает положительный эффект от практики йогой в десятки раз! Поэтому если у Вас нет возможности заниматься йогой долго, лучше сократить время основных асан, обязательно оставив время на Шавасану или расслабление.
Yogi tip: Золотое правило в йоге: на расслабление или Шавасану должно уходить половина времени всей практики.
То есть если Вы занимались полчаса, то 15 минут нужно уделять на расслабление. Итак, как же правильно войти в Шавасану и выйти из нее.
Как правильно выполнять расслабление или Шавасану (поза трупа)
Прежде всего нужно лечь на спину, свободно раскинув в стороны ноги и руки. Далее нужно закрыть глаза и прислушаться к своему дыханию не исправлять его, не пытаться контролировать, а просто наблюдать со стороны.
Дальше мы будем поэтапно расслаблять все тело: от пальчиков ног до макушки головы. Поначалу легче всего представлять, как будто Вас окутывает теплая вязкая вода (или теплый песок, или пушистое, но тяжелое теплое одеяло — варианты пусть подскажет Ваша фантазия)).
Со временем Вы научитесь просто расслаблять каждую частичку тела.
Итак, начинаем!
Как делать Шавасану
1. Расслабляем (или представляем, как окутываем водой, песком, одеялом и т.п.) пальцы ног, опускаясь по ступне и в итоге распространяем тепло на всю стопу и голеностоп.
2. Поднимаемся теплой энергией по икроножным мышцам, доходим до колена и расслабляем коленные чашечки и подколенные мышцы. Расслабляем бедра (снизу, сверху и с боков), таз и копчик.
3. Теплая волна проходит по всему позвоночнику: от копчика до шеи
4. Опускаем тепло вниз живота, на пупок, поднимаем внимание выше и расслабляем грудную клетку и грудь
5. Теплая энергия распространяется на плечи и предплечья
6. Расслабляем пальцы рук, кисти, локти и предплечья
7. Окутываем теплой волной шею (спереди и сзади), затылок и макушку
8. Чувствуем, как все тело стало теплым и тяжелым, ушли все напряжения и зажимы
9. Слушаем свое дыхание
10. Расслабляем все лицо (выделю его отдельным списком, так как порой, когда мы делаем расслабление перед сном, сил может хватить только на расслабление лица))
Расслабление лица для избавления от морщин
1. Продолжаем неподвижно лежать в Шавасане (см. выше) С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ и наблюдать за своим дыханием
2. Начинаем расслабление со лба, направляя тепло от переносицы вдоль бровей к ушам, мысленно разглаживаем морщинки на лбу и переносице
3. Опускаем тепло на глаза, веки, разглаживаем кожу вокруг глаз
4. Расслабляем нос и распространяем теплую энергию по щекам по направлению к ушам, мысленно распрямляем носогубные складки
5. Окутываем теплом уши и щеки
6. Расслабляем губы, подбородок, язык и корень языка
7. Чувствуем, как вся голова и лицо стали теплыми и тяжелыми, ушли все напряжения, зажимы и морщины
8. Слушаем свое дыхание
9. Остаемся в этом расслабленном состоянии, пока не захочется пошевелиться
Если Вы делаете расслабление перед сном, то на этом этапе — все! Можно засыпать))
Для всех других — необходимо правильно выйти из шавасаны. Это очень важно!
Как правильно выйти из шавасаны (расслабления)
1. Лежим полностью недвижимые и расслабленные, наблюдая свое дыхание С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ.
2. Постепенно начинаем двигать пальцами ног и рук. Медленно переводим движение на стопы и кисти.
3. Сладко потягиваемся. Глаза все еще ЗАКРЫТЫ.
4. Переворачиваемся на левый бок, согнув ноги и руки. Лежим в позе эмбриона некоторое время. Глаза ЗАКРЫТЫ. Когда захочется вставать, медленно садимся в позу, скрестив ноги. Глаза все еще ЗАКРЫТЫ
5. Делаем глубокий вдох и соединяем руки перед грудью в намасте.
6. На выдохе ставим язык к основанию верхних зубов и произносим звук ОМ (это скорее АУМ, когда АУ — губы приоткрыты, когда М — губы закрываются. Язык у основания верхних зубов).
Многие смущаются делать этот этап, считая звук ОМ слишком религиозным. На самом деле здесь важен не звук, а та вибрация внутри нас, которую этот звук создает.
И если уж касаться религии, то похожие глубинные звуки есть абсолютно во всех вероучениях (побывав на службах во многих странах на разных континентах, я лично в этом убеждаюсь вновь и вновь)
7. Опускаем голову. На вдохе поднимаем голову и медленно ОТКРЫВАЕМ глаза.
8. Благодарим себя и вселенную за эту возможность побыть с собой наедине и улучшить себя (можно наклониться вперед с намасте)
Вот и все! Если выполнять эту технику расслабления каждый день, то уже через неделю Вы заметите позитивные изменения (и внутри и снаружи).
Чувствуете, что Вам хочется расслабиться и снять стресс?
Тогда присоединяйтесь к нам на курс Релакс-СТАРТ: 14 дней к спокойствию и гармонии! Там мы с Вами расслабимся по полной! Конечно же, будет и йога, и приятные уходовые процедуры, и разные практики — все, чтобы снова стать спокойной и радостной (и даже в общем хаосе)).
Просто почувствуйте, КАК снова может быть хорошо и приятно жить!))
А у Вас получается расслабляться? Есть ли у Вас какие-то свои секретные техники расслабления? Если Вы делаете это иначе, поделитесь — очень интересно!
Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.
Счастья Вам!
София
София | PYJAMA-MAMA
НУТРИЦИОЛОГ | ЙОГА | ЗОЖ
Я София — автор и создатель этого блога, где я помогаю мамам снова стать стройными и счастливыми: легко. просто. дома!
Будучи сертифицированным нутрициологом и йога-инструктором — я абсолютно точно знаю, ЧТО нужно делать каждой женщине чтобы сохранить свою красоту, здоровье и молодость.
При этом я – просто мама. Работающая мама троих))). И я знаю, что значит “на себя СОВСЕМ НЕТ ВРЕМЕНИ”…
Поэтому все рецепты, секреты и лайфхаки, которые Вы узнаете на блоге или в моих курсах – все они по принципу “легко. просто. дома”.
Узнать немного больше обо мне Вы можете здесь)))
Плюс всегда можем с Вами дружить в Инстаграме и Пинтересте)))
До скорых встреч,
София
Делаю практику расслабления тела перед сном уже больше недели . Уделяя особое внимание расслаблению мышц лица. Первые разы было очень сложно, приходилось возвращать внимание снова и снова, чтобы расслабить мышцы лба. С каждым разом становится легче. Заметила, что стала и днём обращать больше внимание на зажатость мышц в целом и лица особенно.
Благодарю Софию за эту практику и приумножение красоты и здоровья!
Ольга, спасибо большое за теплые слова! Очень рада, что Вы продолжаете несмотря на то, что сначала действительно очень сложно сконцентрироваться))) Продолжайте — и скоро увидите результат! Будьте прекрасны!
Тяжеловато было расслабиться 1ый раз.когда слышишь и ощущаешь биение своего сердца и вообще все что внутри происходит-это непривычно. Буду привыкать.спасибо Вам!
Настя, Вы правы — первый раз сложно и удивительно. Но с каждым разом будет все легче и легче полностью расслабиться))
После работы и так чувствуешь себя трупом,но знать,что это полезно очень приятно😂😉
Галина, это да))) Но вся польза этой позы не только в том, что мы лежим, но и сознательно направленно работаем над расслаблением (еще чуть-чуть потрудиться))))) А уж потом и отдыхаем))
Классно)))делала давно,это круто,всегда отрубаюсь,потом дети,работа,ремонт,очень сложно найти то место где это можно сделать))
Марина, правда — это очень расслабляет))) Мне кажется идеально это делать перед сном))
София, спасибо большое за ваши статьи! Очень приятно следовать вашим советам и рекомендациям))) Подскажите, а можно включать себе музыку или мантры при выполнение шавасаны, или её стоит делать в тишине?
Евгения, спасибо большое за поддержку! Очень рада, что могу помочь)) И по поводу шавасаны — музыка или мантры очень помогут войти в правильное состояние на начальных этапах. И уже позже можно пробовать делать в тишине, но это сложнее))
София, спасибо за прекрасную статью! Я никогда не интересовалась йогой. Чесно. Но, читая эту статью, я уже почти в росслабленном состоянии. Я всегда знала что всем руководит наш разум и мысли. Йога это подтверждает. Психологическое состояние очень важно. Мы загружены в процессе жизни по самую макушку, а о расслаблении мысли не доходят. Буду пробовать обязательно!!! Спасибо вам!
Мария, Вы так правы — наше психологическое состояние действительно очень важно! И йога в самом деле его приводит в баланс и равновесие)).
Искренне желаю Вам, чтобы Вы это и сами смогли поскорее ощутить!
Дорогая София! Я́ мама уже больших детей (16 и 18) и только недавно начала с Вами заниматься. Конечно для плоского животика ))). Постепенно продвигаюсь. Стараюсь делать каждый день перед работой (единственное «мое время»). Гибкость подкачал — спина «каменная», но я стараюсь выполнять как новичок и мне нравится! Выполнять! И делать каждый день! Каждое утро связано с тем, что я буду делать асаны с удовольствием! Огромная Вам благодарность!!!!
Надежда, как же хорошо, что Вы решились начать! Особенно, если спина «каменная», йога — это именно то, что нужно! маленькими шажками, каждый день — и через пару месяцев Вы удивитесь себе!