Как победить осеннюю хандру — причем очень простыми, но действенными способами? Зарядимся позитивом и проживем эту осень ярко и с удовольствием!

Промозглая, серая, холодная и унылая…

ИЛИ

Яркая, сочная, мягкая и ласковая

Что Вы выбираете?))

У каждой из нас свое восприятие этого мира, своя история и свои ощущения…

Поэтому для кого-то наступившая осень может быть противной и депрессивной, а для кого-то — мягкой и уютной.

Какая Вам ближе?))

Вы, конечно же, резонно можете возразить, что все зависит от месяца и от погоды за окном. Это так)) Сентябрь и ноябрь могут отличаться кардинально)))

Что самое главное в осени?

Но самое удивительное, что главная погода — в душе. Как в старой песне: “Главней всего — погода в доме”))) Если нам внутри тепло и уютно, то и все дожди, и ветра за окном могут быть просто приятным поводом остаться дома, пообщаться с близкими и выпить теплого чайку. Согласны?

Когда мы входим в ритм осени, подстраиваемся под ее темп (такой вязкий и спокойный сейчас), то обязательно становимся гармоничнее и налаживаем погоду в своей душе.

И тогда мы не оставляем осенней хандре никакого шанса!

Осень действительно может стать невообразимо уютной и приятной. И еще она может подарить нам столько всего полезного для нашего здоровья и красоты!

Осень может помочь нам измениться. И перезагрузиться. Отвлечься от всех насущных дел и проблем и просто найти время на себя.

Осень — это вообще время перемен. Как в природе, так и в нас самих.

И от нас зависит, в какую сторону будут эти изменения: к лучшему или как всегда…)))

Более того — мы сами можем помочь своему телу и душе пройти этот переходный период с максимальной пользой для себя — эти рецепты “анти-хандры” помогут и Вам напитаться позитивом и радостью в эти осенние денечки!

Как избавиться от осенней депрессии?

Хочу подчеркнуть, что все способы избавления от осенней хандры, о которых я сегодня напишу, могут показаться очень и очень простыми. Так и есть! Но это не делает их неэффективными)).

Наоборот, все гениальное — просто! Даже самые маленькие и, казалось бы, незначительные изменения в своей жизни (или проще сказать — новые привычки) могут обернуться огроооомными переменами!

И я, и участницы моих курсов уже убедились в этом не раз)).

Поэтому не откладывайте! 

Выберите 1-2 способа, которые приглянулись Вам больше всего — и просто начните уже сейчас! Не оставим этой осенней хандре никакого шанса! Напитаем себя позитивом и отличным настроением!

9 способов победить осеннюю хандру

1. Создайте свой особый ритуал

Да, такой ритуал, который бы наполнял Вас теплым светом и мягкой радостью изнутри. То, чего Вы ждете с нескрываемой радостью — знаете, такое приятное чувство в груди?))

Что это может быть? Ну, например, можно:

• выпить чашечку одного из этих изумительных и ароматных осенних чаев, сидя у окна и наблюдая за капельками дождя на стекле
• или почитать свою любимую книгу под пушистым пледом
• или сделать с детками имбирные печеньки и наполнить дом божественным ароматом
• или побаловать себя этой ванной Клеопатры и почувствовать себя просто королевой))
• или зажечь ароматные свечи и говорить по душам со своим любимым, держась за ручки…

НЕ важно, что это будет. Важно, чтобы эти ритуалы просто были с Вами рядом в эти осенние деньки. И были постоянно — чтобы каждый день был наполнен чем-то крайне приятным для Вас.

Ведь когда мы умеем создавать такие особенные осенние ритуалы как, например, эти мои примеры или те, которые мы проходим на курсе ОСЕННЯЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА, мы наполняем нашу жизнь теплом и радостью и не даем осенней хандре никакого шанса.

2. Практикуйте йогу

Да, именно йогу, а не бег или фитнесс, например)). Почему?

Потому что согласно древней науке — Аюрведе, осенью особенно важно заниматься такими видами спорта, которые помогают заземляться, где есть плавные и медленные движения — от таких занятий не будет повышаться тревожность и возбудимость. Они наоборот будут наполнять нас чувством стабильности и спокойствия. А именно этого не хватает в переходный осенний период, правда?))

Более того йога обладает уникальной способностью успокаивать и создавать гармонию (как в душе, так и в теле). Благодаря спокойным и мягким движениям и растяжкам, а также глубокому дыханию во время практики мы получаем то удивительное чувство гармонии и тихой радости. Именно то, что нужно! Особенно осенью))

Попробуйте эти простые асаны анти-стресс йоги и на себе убедитесь в их эффективности))  

3. Измените свои перекусы

Вот уж неожиданно, да?)) Как питание может быть связано с осенней хандрой? А вот напрямую!))

Здоровое и сбалансированное питание не только дает нам энергию, но и мягко и плавно улучшает наше настроение.

Вот, например, чего нам хочется больше всего, когда за окном слякоть, и сырость, и серость…? Чаще всего — побаловать себя “чем-то вкусненьким”, правда?))

Потому что это самый быстрый, самый привычный и самый простой вариант поднять себе настроение. Взяла в рот конфетку или шоколадку — и жизнь-то налаживается))

Это временное чувство эйфории действительно есть, потому что у нас произошел скачок сахара в крови. Но потом неизменно приходит чувство голода и упадок сил. Который мы снова заедаем вкусненькой сладостью. Потому как нам-то кажется, что это осень виновата с ее погодой, а не мы сами, заедая грусть сладостями и создавая себе постоянно эти скачки настроения вверх-вниз… Это просто постоянный замкнутый круг!

Более того — если мы постоянно “балуемся сладостями”, то вполне вероятно, что зимой у нас будет уже зимняя депрессия от наеденных бочков и лишних килограмм)).

Поэтому заменяем вредные сладости на полезные перекусы — и осень нам в этом ой какая помощница! Она приготовила стооолько всего полезного на этот случай:

• орешки и семечки
• яблочки, груши, гранат, хурма, виноград и другие осенние фрукты
• сухофрукты тоже подоспели осенью — и курага, и чернослив, и сушеные яблоки, и изюм, и сушеные вишни, клюква и другие ягодки…
• и еще один очень необычный, но крайне полезный перекус — это чипсы из осенних корнеплодов и овощей (морковка, свекла, сельдерей, редька, тыква, топинамбур…). Их легко можно сделать у себя дома — просто подсушить в духовке тонко нарезанные овощи. И все!
• ну а если уж хочется прям сладенького, то пусть оно не вредит нашей фигуре — например, этот брауни с секретиком (и вкусно, и необычно, и полезно!))

4. Сделайте себе хюгге

Обратите внимание, что это модное нынче течение пошло из того региона, где погода особо не балует (даже само слово «хюгге» переводится с датского как «искусство быть счастливым). Мне кажется, есть чему поучиться у людей, которые веками живут в холодном и не очень-то любезном климате.

Нужно просто сделать свой дом максимально светлым, чистым и добавить в него максимум света, уюта и комфорта.

Потому как когда наш дом загроможден разными вещами (которые несут свою энергетику), нам не остается пространства и воздуха для жизни. Все “съедается” энергией старых и ненужных вещей (а их, поверьте, у всех скапливается очень много).

Поэтому лучше всего начать с расхламления и избавления от того, что нам уже не нужно.

Начните очищать свой дом, и наблюдайте, как начинает меняться Ваша жизнь))

Ведь когда наш дом становится светлым и уютным, наполненным любимыми и только нужными вещами, то даже пасмурная осень переживется гораздо легче!

Не говоря уже о том, что процесс “охюггивания” дома может так Вас увлечь, что Вы даже и не заметите, как Новый Год будет уже на носу))

5. Начните детокс

Когда все системы организма работают слаженно и так, как задумала природа, то выравнивается и психическое и эмоциональное состояние. Но когда наше тело забито токсинами и шлаками, то оно просто физически не может выполнять свои функции — и это неизменно сказывается и на наших эмоциях…  Мы не можем справиться даже с осенней хандрой…

Все в нашем организме взаимосвязано и все работает воедино.

Ну, казалось бы, что осенняя хандра — это сугубо психологическое явление, да? А вот и не только! Наши чувства беспокойства, стресса и депрессии напрямую связаны с процессами и в нашем теле (а не только в мозгу)!

Вот, например, гормон кортизол, который отвечает за уровень стресса, тесно связан с функцией печени. Во время детокса мы гормонально регулируем уровень кортизола, поэтому на самом деле работаем над стрессом на химическом уровне.

Вот уж действительно правда: в здоровом теле — здоровый дух!

Детокс помогает нам очиститься от всего того, что мешает нашему организму работать ПРА-ВИЛЬ-НО. Что мешает нам быть естественно здоровыми, энергичными и радостными.

Более того на осеннем детоксе мы учимся брать природу в свои помощницы, учитывать ее ритмы и особенности этого переходного периода. Как и природа освобождается от всего старого и ненужного, так и мы очищаемся как на телесном уровне, так и на душевном.

Наш интенсивный детокс-курс помогает нам зарядиться позитивом, перезагрузиться и забыть о сезонной хандре. Лучшего времени для ОСЕННЕЙ ПЕРЕЗАГРУЗКИ и не найти!

6. Попробуйте медитацию

Я знаю, что Вы наверняка уже многое слышали о том, как же хороша медитация)). Но скорее всего еще не практикуете ее постоянно.

А ведь помимо всех тех удивительных действий на наш организм о которых я уже писала ранее (вот ссылочка), медитация — это одно из самых быстрых и прямых средств в освобождении от чувства беспокойства, тоски и депрессии.

Медитация — это совершенно натуральный, бесплатный и полезный способ улучшить свое эмоциональное состояние. Даже исследования показывают, что ее эффект соизмерим с действием антидепрессантов! Представляете? 

Для начала будет достаточно всего 5-10 минут в день. А изменения Вы почувствуете практически сразу же!))

Просто выделите 5 минут времени на свою гармонию и душевное равновесие!

7. Добавьте позитивчик))

В осенние дни, когда природа потихоньку засыпает, становится молчаливой и серой, важно добавить в свою жизнь чуть больше позитива. Того, что неизменно поднимает настроение)).

Можно к примеру:

• посмотреть комедию (а не триллер) и посмеяться от души
• подписаться на рассылку забавных мемов и в перерывах между делами поднимать себе настроение легкими шутками
• стараться общаться только с позитивными людьми, а не тратить свои душевные силы на “энергетических вампиров”
• включать себе бодрую и радостную музыку, от которой хочется прямо здесь же зашевелить плечиками, а еще лучше — потанцевать или попрыгать!
• начать планировать свое новое путешествие — о! Как это вдохновляет!))

8. Подключите ароматерапию

Да, эти маленькие концентраты пользы растений могут творить чудеса! И с нашим настроением особенно))

Потому что аромамасла воздействуют в том числе и на лимбическую систему — ту часть мозга, которая отвечает за наши эмоции. А еще они влияют на гипоталамус, который создает серотонин — гормон счастья и радости.

Просто почаще используйте их в своей жизни (а делать это действительно очень просто)): можно добавлять эфирные масла в аромалампы или диффузоры, использовать аромасвечи (а лучше всего — делать их самим))), баловать себя ванной с солью и аромамаслами, использовать их во время медитации или занятий йогой…

А если еще и подключить массаж, как, например, мы делаем это на нашем осеннем курсе, то и эффект от использования аромамасел возрастает в разы. Ведь мы включаем в работу воздействие на рецепторы кожи, где сосредоточены миллионы нервных окончаний, ведущих непосредственно в мозг (один из главных распорядителей нашего настроения)). Да плюс еще и эти ароматы, ммм… Наслаждение неземное просто!

Лучше всего для избавления от стресса (который так сильно портит нам жизнь) подходят эфирные масла лаванды, бергамота, лемонграсс, лимона, апельсина, мандарина, нероли, иланг-иланг и др.

Понимаю, что не у всех сразу найдется такое широкое разнообразие аромамасел, поэтому можно начать с малого.  Для расслабления перед сном идеальна лаванда, а для отличного настроения нет лучше эфирного масла апельсина))

9. Начните новое хобби

Можно стандартное, но новое для Вас — например, вязание, рисование, оригами или разведение рыбок.

А можно и что-то не совсем обычное — может быть мастерить чайные пакетики в виде животных (а в Японии это сейчас очень актуально)) или научиться фотографировать своего питомца в разных костюмах (и завести ему аккаунт в Инстаграме))), или вырезать удивительные картины и пейзажи в яичной скорлупе, или начать “охюггивать” свой дом, или…

Вариантов масса! А можно еще записаться на какой-нибудь курс по саморазвитию и самосовершенствованию (например, на ОСЕННЮЮ ПЕРЕЗАГРУЗКУ)). Вы будете с нетерпением ждать занятий, концентрироваться на их исполнении и совсем забудете о погоде за окном))

И самое главное — что это новое занятие гарантированно отвлечет Вас от осенней хандры!

Вот видите, какие легкие рецепты борьбы с осенней депрессией, упадком сил и плохим настроением!

Хочу снова подчеркнуть, что все эти способы избавления от осенней хандры могут показаться очень и очень простыми. Но важно их просто начать делать))

Выберите 1-2 способа, которые приглянулись Вам больше всего — и просто начните уже сейчас!

А может быть что-то из этого Вы уже делаете? Или есть свои способы борьбы с грустью и тоской осенью? Поделитесь с нами в комментариях, плиз!))

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Желаю Вам светлой и ласковой осени!

И теплого и радостного состояния души!
Софи

София | PYJAMA-MAMA

НУТРИЦИОЛОГ | ЙОГА | ЗОЖ

Я София — автор и создатель этого блога, где я помогаю мамам снова стать стройными и счастливыми: легко. просто. дома!

Будучи сертифицированным нутрициологом и йога-инструктором — я абсолютно точно знаю, ЧТО нужно делать каждой женщине чтобы сохранить свою красоту, здоровье и молодость.

При этом я – просто мама. Работающая мама троих))). И я знаю, что значит “на себя СОВСЕМ НЕТ ВРЕМЕНИ”…

Поэтому все рецепты, секреты и лайфхаки, которые Вы узнаете на блоге или в моих курсах – все они по принципу “легко. просто. дома”.

Узнать немного больше обо мне Вы можете здесь)))

Плюс всегда можем с Вами дружить в Инстаграме и Пинтересте)))

До скорых встреч,
София

Instagram Pinterest