8 фактов — как сон благотворно влияет на наш организм. Все согласны, что сон — важная часть жизни. Но почему? Потому что сон важен не только для здоровья, для душевной гармонии, но и даже для похудения! Узнайте 8 причин, почему нам так важно высыпаться!
Буквально на днях прочитала сетования одного аюрведического доктора о том, что сейчас люди оооочень часто жалуются… Отгадайте — на что?
Все банально и просто! На то, что они не высыпаются и не хватает сил буквально ни на что…
И вместо того, чтобы исправить ситуацию и организовать себе полноценный и правильный сон, наладив естественные биоритмы, они обращаются к медицине за…
Чудо-средство?
Догадались за чем?)) Правильно — за волшебной таблеткой! Ведь проще поверить в чудо-пилюлю, чем просто чуть изменить свои привычки и дать возможность организму природно самовосстанавливаться.
Очень понимаю и принимаю озабоченность этого доктора!
- Почему мы не пользуемся мудростью веков, гласящую, что сон — это лучшее лекарство?
- Почему мы так часто игнорируем самые простые рецепты здоровья и молодости?
- Почему не позволяем нашему организму восполнять свои силы природным образом, а ищем быстрой помощи в аптечной промышленности?
Может быть просто потому, что не знаем, насколько сильно это может на нас повлиять?
Просто не верим, потому что не знаем?
Поэтому мне очень хочется сегодня рассказать о значимости сна — этого удивительного чудодейственного средства для нашего здоровья, красоты и молодости.
И может быть прочитав эту статью, Вы тоже решитесь наконец-то лечь спать пораньше, чтобы новое утро было безумно прекрасным и полным энергии.
Чтобы Вы на себе почувствовали всю мощь и силу этого простого и природного способа оздоровления.
Чтобы Вы увидели, что можно сохранять красоту и энергию при помощи очень простых ресурсов (ну здесь, конечно же, не обойтись без секретов правильного питания француженок)).
Чтобы Вы поверили, что счастливая и радостная жизнь может быть прямо здесь и сейчас!
Почему же сон так важен для нас?
Ну просто потому, что сон — это наша перезарядка!
Во время сна наше тело:
- не только восполняет запасы жизненной энергии, но и
- лечит поврежденные клеточки,
- восстанавливается после дневной активности (весь этот стресс, который так портит нам жизнь, ультрафиолетовое излучение, возможно даже травмы (и не только физические) и пр.),
- наводит порядок в ментальных и психических процессах,
- улучшает иммунную систему,
- подзаряжает наше сердце и всю сердечно-сосудистую систему для новой завтрашней смены.
Да, наше тело активно трудится на очень важной работе — САМОВОССТАНОВЛЕНИЕ.
Оно само знает, как и что лучше сделать)) Наша работа — просто не мешать, а еще лучше — помочь, обеспечив достаточное количество времени для восполнения сил — то есть сна.
Я очень люблю аналогии, потому как они просто объясняют сложные вещи))
Так вот сон для нашего тела — это как зарядка для телефона.
Заряжаем не полностью и хаотично — что происходит с батареей? Она садится, изнашивается гораздо быстрее и потом приходится ее менять… Только вот наше тело мы поменять не сможем… Поэтому стоит заряжать его постоянно!
А еще лучше — если мы поможем своему организму заряжать батарею ПРАВИЛЬНО! И уходить в сон без стресса, волнений, тревог и разных там мыслей (которые так и норовят пристать к нам перед сном)). Собственно, как мы это делаем на курсе Релакс-СТАРТ: 14 дней к спокойствию и гармонии. Если Вы тоже хотите попробовать различные релакс-техники и расслабляющие практики, помогающие быстро убрать напряжение, научиться правильно снимать стресс и просто стать счастливее, то милости прошу с нами на РЕЛАКС!)))
Совсем скоро я напишу о том, как сделать так, чтобы сон приносил максимум пользы (да и радости тоже)), а пока немного о том, почему же нам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО важно высыпаться.
Как сон влияет на наш организм
1. Сон помогает нам худеть
Удивительно, правда? А вот оказывается, что оба процесса: и сон и обмен веществ контролируются одними и теми же зонами мозга. Поэтому, когда мы сонные, в кровь выбрасываются определенные гормоны — и они же отвечают за наш аппетит (и соответственно, за переедание)! [1]
И даже исследования показывают, что недостаток сна приводит к ожирению и у взрослых, и у детей! [2]
Поэтому если Вы хотите похудеть, то стоит посвятить чуть больше времени на сон, чтобы полноценно высыпаться.
И именно поэтому даже на антистресс-курсе Релакс-СТАРТ: 14 дней к спокойствию и гармонии многие девочки худеют (неожиданно для себя)) — просто дает знать отсутствие стресса в жизни.
2. Сон дарит нам молодую и здоровую кожу
Да, я уже писала, что сон — это один из 11 важных шагов к здоровой и молодой коже. Во время сна организм активно занимается восстановлением всех клеточек — в том числе и кожи.
Что делает его просто незаменимым помощником в борьбе против морщин и других признаков старения кожи. Даже исследования подтверждают, что полноценный сон помогает сохранить молодость кожи. [5]
Поэтому, если мы хотим, чтобы наша кожа сияла и дышала здоровьем и силой, то давайте начинать высыпаться!
3. Сон улучшает концентрацию и память
Сон позитивно влияет на нашу концентрацию, производительность, память и способность к обучению [6]. А это значит, что успевать мы будем гораздо больше и делать все гораздо лучше!
Учите ли Вы новый язык, составляете ли важный отчет, да даже просто ведете машину — все это лучше делать после хорошего сна))
И конечно же, сон особенно важен и для деток [7]. Хотите, чтобы Ваши малыши лучше учились и усваивали больше? Кладите их спать пораньше! Вы сами удивитесь результатам))
4. Сон улучшает наш иммунитет
Если Вы часто простужаетесь и болеете в холодное время года, то помимо специальных средств (специй для повышения иммунитета или витаминного чая, например) Вам скорее всего нужно обратить внимание и на Ваш сон.
Даже небольшая нехватка сна может вызвать значительное ослабление иммунитета [8].
Поэтому обеспечиваем себе 7-8 часов сна ежедневно — это тот минимум, который необходим для поддержания нормальной работы иммунной системы.
А если вдруг Вы чувствуете, что простуда подкралась уже совсем близко, то примите эту ванну — и скорее спать! Не меньше 12 часов! Это важный ключик к быстрому выздоровлению.
5. Сон помогает принимать более взвешенные решения в жизни
“Утро вечера мудренее” — все мы слышали эту фразу и даже часто сами убеждались в ее эффективности.
Так вот даже исследования показывают, что одна и та же задача (не обязательно математическая — в принципе жизненная))) решается гораздо эффективнее после сна! [9]
Сон критически важен не только для улучшения способности решать любые проблемы, но и в целом — для максимизации работы мозга!
6. Сон делает нас счастливее
Не хватает спокойствия, беспокоит постоянная раздражительность и низкая самооценка? Вы просто не высыпаетесь!
Вспомните, какими Вы были уставшими, нервными и недовольными, когда не выспались всего один день. А если это происходит регулярно???
Множественные исследования связывают нехватку сна с постоянным чувством подавленности, нервозности и даже депрессии! [3,4]
Но выход есть! Нужно просто высыпаться!
Сон не просто убирает раздражительность, но и значит гораздо больше — он приносит душевное равновесие и чувство гармонии.
А если еще и добавить практики и рецепты из курса Релакс-СТАРТ, то результат будет гарантирован!)) И счастье вот уже совсем рядышком, стучит к нам в дверь и радует своими прелестями))
7. Сон защищает от болезней
Да, действительно, исследования показывают, что достаточное количество сна может предотвратить многие болезни:
- Проблемы с сердцем [10]
- Диабет второй степени [10, 11]
- Депрессию [12]
- Мигрени [13, 14]
- Рак [15]
- Да и в целом воспаления [16]
Получается, что таки да! Сон — это лучшее лекарство!
8. Сон делает нас победителями по жизни
Учитывая все вышеперечисленное, уже понятно, что мы несказанно выигрываем, если мы высыпаемся)).
Но и это еще не все! Когда в нашей жизни достаточно здорового сна, то:
- Наше тело действительно становится сильнее и лучше откликается на любые тренировки [17] (будь то йога, бег или кроссфит) — на соревнованиях вероятность победы увеличивается в разы!
- Мы развиваем нашу креативность — во время сна активно стимулируется творческий процесс. А от этого выиграет не только наше хобби (и соответственно, самооценка и уважение окружающих), но и способность нестандартно мыслить и принимать важные неординарные решения (ну, например, со стороны сложно назвать взвешенным решение “тети Нади” уехать в глубинку Испании — но она там нашла не только дело своей мечты (мини-отель), но и любовь всей своей жизни)))
- Наши отношения с близкими на глазах улучшаются — ведь когда мы больше не взрываемся по каждому пустяку (а сон нам в этом помогает [18]), становимся уравновешеннее и спокойнее, то и наши любимые и мы — все от этого выигрывают))
- Да и в целом — жизнь-то налаживается! Стоит только лишь начать высыпаться))
Ну как Вы считаете — достаточно поводов для того, чтобы сегодня лечь пораньше спать? Смогла я Вас убедить в том, что сон просто жизненно нам необходим? ))
Чувствуете, что Вам тоже хочется избавиться от стресса и расслабиться?
Тогда присоединяйтесь к нам на курс Релакс-СТАРТ: 14 дней к спокойствию и гармонии! Там мы с Вами расслабимся по полной! Конечно же, будет и йога, и приятные уходовые процедуры, и разные практики — все, чтобы снова стать спокойной и радостной (и даже в общем хаосе)).
Просто почувствуйте, КАК снова может быть хорошо и приятно жить!))
И замечали ли Вы улучшения, когда вдруг получалось выспаться? Какие? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях!
Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.
Счастья Вам,
Софи
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15602591
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398753/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25128225
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16259539
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8621064
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15824327
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25052368
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8621064
[9] https://www.nature.com/articles/nn1200_1237
[10] https://www.nap.edu/read/11617/chapter/5#61
[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15851636
[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25128225
[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12603650
[14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23808359
[15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12783938
[16] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3995194/
[17] https://www.nature.com/articles/nn1200_1237
[18] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15700720
София | PYJAMA-MAMA
НУТРИЦИОЛОГ | ЙОГА | ЗОЖ
Я София — автор и создатель этого блога, где я помогаю мамам снова стать стройными и счастливыми: легко. просто. дома!
Будучи сертифицированным нутрициологом и йога-инструктором — я абсолютно точно знаю, ЧТО нужно делать каждой женщине чтобы сохранить свою красоту, здоровье и молодость.
При этом я – просто мама. Работающая мама троих))). И я знаю, что значит “на себя СОВСЕМ НЕТ ВРЕМЕНИ”…
Поэтому все рецепты, секреты и лайфхаки, которые Вы узнаете на блоге или в моих курсах – все они по принципу “легко. просто. дома”.
Узнать немного больше обо мне Вы можете здесь)))
Плюс всегда можем с Вами дружить в Инстаграме и Пинтересте)))
До скорых встреч,
София
Все в точку! Спасибо Вам, Софи! У меня если сбивается режим, то начинается тревожность, память ухудшается(( Сон действительно очень важен!
Анна, правда! Так и происходит. Спасибо, что поделились)))
София, прекрасная и ооочень полезная статья! Я стараюсь высыпаться, особенно в выходные, иногда и дневной сон себе позволяю))). Не выспавшийся мой организм ( без правильной подзарядки))) чувствует себя намного хуже, так зачем же пренебрегать таким прекрасным, да ещё и бесплатным средством — источником нашей энергии! Спасибо, что каждый раз попадаете в десяточку, и статьи Ваши очень актуальны. Ваша читательница и почитательница)))👍
Ирина, в очередной раз спасибо за Ваши теплые слова — каждый раз греют душу)) Желаю Вам почаще высыпаться и быть энергичной и счастливой!
Софи, полностью согласна со всеми выводами, т.к. они проверены на своей шкурке )) Мама говорит, что по мне сразу видно, что я хронически не высыпаюсь, — выгляжу изможденной. Совершенно точно, что набираю вес, когда хронически не высыпаюсь. Ну и вообще сон — это мой основной источник энергии, заменителей нет.
Столкнулась с тем, что для того, чтобы сна было 7-8 (а лучше 9) часов, нужна быть очень осознанной и реализованной. И, похоже, весьма минималистичной )) Работаю над этим )
Наталья, Вы подобрали очень правильное слово — когда мы не высыпаемся, мы действительно измождены… Желаю Вам поскорее наладить режим сна! И спасибо, что поделились)))