11 причин, почему мамам нужно начать заниматься йогой прямо сейчас.
Знаете, какой вопрос мне неизменно задают на протяжении уже более десяти лет, особенно когда я гуляю с детьми на площадках? Меня этот вопрос сначала удивлял, потом я отнесла его к особенностям нашего менталитета. Но когда мне его продолжают задавать уже в трех странах, в которых мне посчастливилось жить, я поняла, что это вопрос все-таки ко мне…
Вот что меня спрашивают: «А ты всегда такая спокойная??? Почему???» В начале этот вопрос ставил меня в тупик, а теперь я знаю ответ наверняка. И теперь я всегда отвечаю: «Это — йога».
Да, именно йога сделала меня такой спокойной. Особенно это касается общения с детьми. Ведь с их постоянными расспросами, вопросами и просьбами (не говоря уже о нытье и подобных противных мелочах) очень легко выйти за рамки того прекрасного образа вселюбящей и всепонимающей мамочки, о котором мы все мечтаем.
Но йога дарит не только это такое важное спокойствие. Помимо очевидных вещей, таких как гибкость и стройность, сразу приходящих на ум, йога обогащает нас еще уймой других радостей и полезностей. О них подробнее. Одно из самых интересных – в конце)
1. Йога улучшает гибкость
Это , понятное дело, очевидный факт, ведь большинство из нас представляют йога закрутившимся в узелок человеком в набедренной повязке. Я не права? 😉
Но это истина. Йога развивает гибкость лучше любой другой активности или спорта. Причем, не только гибкость тела, за ней приходит и гибкость ума. Когда ты с пониманием смотришь на многие вещи, которые ранее просто выводили из себя и заставляли выдыхать дым из ноздрей.
Конечно, поначалу многие асаны совершенно не даются, ведь тело еще недостаточно гибкое.
Может казаться, что ты никогда не сможешь это сделать. Вот сейчас, прямо сейчас порвется эта мышца… но если это перетерпеть, то скоро тело удивит своими новыми возможностями – ты начнешь делать невозможное!
И скажу откровенно, муж не останется равнодушным)
2. Йога создает мышечную силу
Это не было очевидным для меня вначале, ведь я привыкла к мысли, что если ты хочешь иметь плоский животик, нужно делать минимум 50 прессов ежедневно.
В йоге никаких чрезмерных усилий не прикладывается, ты просто находишься в асане и следишь за правильным направлением твоих усилий.
Но йога тем и удивительна, что она укрепляет и глубоко прорабатывает все твои мышцы, не наращивая их в неестественных пропорциях. В итоге получается сильное, красивое, рельефное и гармоничное тело.
Мне очень нравится сравнение йоги со скульптором, который шлифует тело, не оставляя ничего лишнего, но равномерно и естественно распределяя все нужные накопления по всему телу.
3. Йога улучшает осанку
Я помню, когда случайно увидела себя в зеркале, когда подносила своего первого малыша к его кроватке. Он еле заснул у меня на руках и я боялась пошевелиться, чтобы не дай Бог не разбудить его.
Знаете, что меня потрясло???
Я была вопросительным знаком! Вопросительным!!! Тогда это повергло меня в шок… Даааа, тогда я и решила, что пора начать собой заниматься. И (ура-ура-ура!) записалась на йогу.
Эту историю рассказала потому, что у многих мамочек с рождением детей становятся очевидными две проблемы: боли в спине и совершенно невнятная распластанная осанка.
Йога большей частью уделяет внимание именно позвоночнику. Его гибкости и выпрямлению к естественным формам. Поэтому эти две проблемы скоро уйдут, как только Вы начнете заниматься йогой.
Помимо того осанка напрямую влияет на еще одну очень и очень животрепещущую тему для всех мам: сохранение формы груди после кормления.
Йога влияет как на физическом уровне (выполняя асаны, Вы развиваете нужные мышцы), так и на гормональном уровне, налаживая общий гормональный фон.
4. Йога помогает при беременности и родах
Скажу честно: не знаю, решилась бы я на второго и третьего ребенка, если бы в моей жизни не было йоги.
Во время беременности йога дала мне избавление от болей в спине, так как разгружала нагрузку на позвоночник. Йога подготовила мои мышцы к большим нагрузкам во время родов и еще бОльшим в последующем, когда мы постоянно носим малыша.
Йога дарит нам спокойствие и душевное равновесие, так что беременность проходит гладко и спокойно, без безумных скачков настроения и желаний. Не этого ли так боятся все мужчины? 😉
Йога помогает оставаться в форме и в тонусе как во время, так и после беременности. Так что шансы набрать 30 кг ( и не знать потом, как от них избавиться) минимальны.
Ну и самое главное – роды. Без йоги никуда! Уже все знают и используют разные техники дыхания во время родов. А ведь это, как ни крути, йоговские пранаямы.
В перерывах между схватками именно йоговские асаны помогают полноценно восстановить силы и выдержать следующую волну.
Меня лично спасла поза ребенка в обоих последних родах – даже не представляю, как бы я справилась без нее!
5. Йога предотвращает разрушение хрящей и суставов
Я знаю, что в молодости мало кто из нас думает об артрите и старости. Но я совсем недавно для себя определила характеристики пожилых людей.
Знаете, сколько в Европе я видела стройных, ухоженных и молоденьких с виду тетенек, которые встав из-за столика в кафе и, начав двигаться, сразу же, в секунду, превращались в старушек? Все потому, что в их суставах не было гибкости…
Как мы представляем себе пожилого человека? Да-да, таким: с палочкой, еле передвигает ноги… Именно малоподвижные суставы дарят нам эту картинку.
Чтобы представить наглядно, подумайте о своем хряще как о губке, которая требует свежих питательных веществ.
Единственный способ получить свежие питательные вещества — это вымыть старые жидкости. Это происходит, когда суставы сжимаются, после чего может быть впитан новый запас питательных веществ.
Без этого постоянного освежения новых питательных веществ участки хряща могут в конечном итоге изнашиваться, обнажая лежащую в основе кость.
Йога заставляет суставы проходить весь спектр движения, что помогает предотвратить дегенеративный артрит.
6. Йога расслабляет нашу нервную систему
И вот после такого обычного дня, полного забот и волнений, нужно научить себя правильно расслабляться и отпускать все зажимы и стрессы. Ведь именно эти зажимы и есть причиной наших морщин, неправильной осанки и нерадостного отношения к жизни.
Йога помогает нам расслабиться, замедляя дыхание и фокусируясь на настоящем. Вот отличная 10-минутная тренировка по йоге для стресса.
Йога отлично подходит для того, чтобы помочь Вам лучше спать, расслабляя ум и обеспечивая медитацию для расслабления нервной системы. Вы даже можете заниматься йогой в постели!
А Вы знали, что одной из основных причин нежелательного увеличения веса является стресс? Мы же часто пытаемся «заедать» проблемы или недосыпание.
Вот йога как раз и избавляет нас от стресса, тем самым приближая к одному из самых главных пунктов для всех женщин, а молодых мамочек после родов особенно)) (о нем в конце статьи).
7. Йога защищает наш позвоночник
Позвоночные диски любят движение. Причем, движение разнонаправленное.
Как Вы только что узнали, есть единственный способ получить питательные вещества в суставы. Обеспечивать им активное и движение.
А позвоночник, как ни крути, — это основа нашего организма. Здорова основа, будет здорово и остальное.
Практикуя йогу, Вы гарантируете себе, что Ваши диски и позвоночник будут гибкими и крепкими.
8. Йога увеличивает кровоток
Мы же все хотим, чтобы у наших деток были здоровые и красивые мамы долго-предолго? И чтобы мы таки увидели свадьбу своих повзрослевших детишек? Да?))
Знаете, какие болезни ооооочень часто переходят нам по наследству?
Сердечно-сосудистые: инсульты, сердечные приступы и прочие неприятности.
Быстрый тест покажет, подвержены ли мы этому риску: есть ли среди ближайших родственников кто-то хотя бы один, страдающий от сердечно-сосудистых заболеваний? Если да, то риск есть. И уже сейчас пора начать работать, чтобы не получить неприятный сюрприз лет так в 45…
Важно, чтобы по всему телу циркулировало как можно больше крови, потому что кровь приносит кислород. Наши клетки работают намного лучше, когда они получают больше кислорода, и поэтому йога важна.
Скручивающие позы, например, забирают венозную кровь из наших внутренних органов и обеспечивают к ним приток крови, насыщенной кислородом, как только мы выходим из скрутки.
Перевернутые же позы заставляют кровь течь обратно в сердце, где ее можно перекачивать в легкие для большего количества кислорода.
Известно также, что йога повышает уровень гемоглобина и эритроцитов, которые переносят кислород в ткани.
Йога также помогает разжижать кровь, что приводит к снижению сердечных приступов и инсультов.
9. Снижает уровень сахара в крови
Скажу честно, для меня – абсолютной НЕ сластены – было совершенно неожиданно, когда мне диагностировали гестационный диабет (то есть диабет во время беременности).
Оказалось, это не связано с любовью к сладостям, а тоже передается по наследству.
Поэтому здесь тоже будет уместен предыдущий тест на риск заиметь себе такую же каку-бяку. Если есть кто из родственников, страдающий диабетом, значит, Вы в группе риска.
Так вот как раз йога снижает уровень сахара в крови и LDL («плохого») холестерина и повышает уровень HDL («хорошего») холестерина.
То есть йога снижает риск развития диабетических осложнений.
10. Йога помогает нам сосредоточиться
Йога заставляет нас сосредоточиться на настоящем. Понять, принять и порадоваться тому, что есть здесь и сейчас.
Для меня это большооооооое правило трех П: Понять, Принять и Порадоваться. Оно мне помогало не раз и помогает и сейчас. Я стараюсь о нем помнить постоянно.
Ведь уже сейчас я понимаю, что детки не будут такими маленькими и миленькими всегда. Они вырастут, уедут, начнут свою жизнь… А я буду сидеть на своей веранде с чашкой ароматного чая, завернутая в плед и свои сладостные воспоминания об их счастливом детстве…
Поэтому наслаждаемся каждым, даже самым мелким, моментом!
Вернемся от лирических отступлений к важной теме. Исследования показали, что регулярная практика йоги улучшает координацию, время реакции и память.
Не эти ли способности нужны всем супер-мамам, способным уследить сразу за всем и всеми: начиная от лезущего с палочкой к розетке малыша, звонком в мэрию по оформлению важных документов, помощью в строительстве чудо-башни из зубочисток и заканчивая оформлением праздничного Наполеона для папы. Это ведь стандартный день любой мамы, ведь так?))
11. Йога помогает избавиться от лишнего веса.
Ну наболело у многих, я думаю, по этому пункту.
И как же йога нам помогает потерять лишние килограммы?
Во-первых, йога – это отличный способ улучшить пищеварение. Ведь она помогает нашему телу избавляться от токсинов, отравляющих наш организм. Мы же не хотим постоянно носить при себе весь мусор, остающийся даже после правильного питания?
Во-вторых, йога ускоряет метаболизм и ускоряет обмен веществ. Йога одна из немногих систем, если не единственная, которая действует сразу на все железы организма. Таким образом гормональный фон нормализуется и все системы работают слаженно, обеспечивая нам здоровое и красивое тело.
В-третьих, постепенно снижается аппетит и мы естественным образом меняем привычки питания: меньше хочется есть вредной пищи, перестаем «заедать» проблемы.
Можно начать хотя бы с этих пяти простых поз для похудения, а потом уже увеличивать нагрузку (например, пройти мой детокс-марафон).
В заключение хочу сказать, что йога настолько целостно и комплексно улучшает всю нашу жизнь, что лишние килограммы уходят сами по себе, так как нет больше причин для их появления и сохранения.
И для всех, кто начал заниматься и ему понравилось (а здесь как с устрицами: либо наслаждаешься ими всю жизнь, либо тебя тошнит даже при мысли о них)), того ждут удивительные открытия на этом длинном пути познания и совершенствования себя.
Ведь йогой не занимаются, потому что надо. Йогой занимаются, потому что хочется.
Потому что видишь те изменения, которые происходят внутри и вокруг тебя, ты наслаждаешься той тихой радостью и спокойствием, которые приносит йога и радуешься каждой новой возможности улучшить себя.
Я искренне хочу пожелать всем нам заботиться о себе, практиковать йогу и становиться лучше и красивее!
И напоследок хочу спросить: а какие ассоциации возникают у Вас со словом «йога»? что первое приходит в голову? Ведь чаще всего наш внутренний голос первым подсказывает то, что нам нужнее всего. И возможно, то первое, что пришло на ум – это то важное, что пора начинать менять уже сейчас!
Напишите, плиз, в комментариях, для чего именно Вам нужна йога.
Заранее огромное мерси! И пардон за такой длинный пост))
Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.
Счастья вам!
София
София | PYJAMA-MAMA
НУТРИЦИОЛОГ | ЙОГА | ЗОЖ
Я София — автор и создатель этого блога, где я помогаю мамам снова стать стройными и счастливыми: легко. просто. дома!
Будучи сертифицированным нутрициологом и йога-инструктором — я абсолютно точно знаю, ЧТО нужно делать каждой женщине чтобы сохранить свою красоту, здоровье и молодость.
При этом я – просто мама. Работающая мама троих))). И я знаю, что значит “на себя СОВСЕМ НЕТ ВРЕМЕНИ”…
Поэтому все рецепты, секреты и лайфхаки, которые Вы узнаете на блоге или в моих курсах – все они по принципу “легко. просто. дома”.
Узнать немного больше обо мне Вы можете здесь)))
Плюс всегда можем с Вами дружить в Инстаграме и Пинтересте)))
До скорых встреч,
София
Большое спксибо за письмо.
Очень интересно ..согласна с каждым словом.
Знакома с йогой больше года, занималась в школе йоге регулярно — два раза в неделю.
Сейчас практикую дома , к сожалению не каждый день.Йога для меня это ооочень многое — спокойствие , здоровье , хорошеей настроение.
С удовольствием поучавствую в программе.
Светлана, спасибо за Ваш комментарий! Верю, что Вы чувствуете то же, что и я)))) И так же благодарны йоге за все)))
Спасибо Вам огромное за Ваш вдохновляющий пост!!! Давно интересуюсь йогой, но к сожалению, пока еще не занималась. Очень надеюсь, что я полюблю «устрицы» (Йогу))) ) и со мной произойдет все то хорошее, о чем Вы написали! Спасибо Вам еще раз!
Мария, искренне желаю, чтобы так и произошло!))
Большое спасибо за вдохновляющий пост. В нашем маленьком городке нет курсов йоги. Что бы вы посоветовали, может сайт- самоучитель по йоге. И вообще, реально ли по-вашему начать заниматься йогой самостоятельно, без инструктора?
Наташа, спасибо — именно поэтому я и пишу, ведь не у всех есть возможность заниматься с инструктором. И я считаю, что все возможно! И начать заниматься йогой самостоятельно тоже)) Главное — желание и внимательность! Я всегда очень одробно описываю все позы, поэтому если вы будете внимательны и чутки к себе (а в йоге очень важно уметь слышать себя), то все получится! Но опять же — слушайте свое тело, при любых болях (хотя я надеюсь, до этого не дойдет) выполнение асаны стоит прекратить. Удачи Вам и пишите, как продвигается Ваше знакомство с йогой))
Для меня йога . Это покой гармония с собой и окружающим миром. То чего мне и не хватает. Давно хочу начать заниматься йогой в домашних условиях. Так как живу в деревне и тут нет вариантов. По этому если бы подсказали с чего начать,я буду благодарна.
Оксана, как раз скоро должен выйти пост как лучше организовать практику дома. А пока советую начать с основных поз, которые стоит делать каждый день (https://pyjama-mama.com/5-poz-yogi-kotorye-stoit-delat-kazhdyi-den/). Помните, что хотя бы 5 минут — это уже лучше, чем ничего! Пробуйте понемногу, главное — делайте регулярно)))
София, спасибо большое за статью. Читаю о йоге и как успокоится, благодаря ей, и вы знаете, я успокаиваюсь УЖЕ, только читая)) Спасибо)
Татьяна, спасибо большое)) Осталось дело за малым — начать заниматься))) Приятной Вам практики!
йога как восточные сладости попробывал раз уже не забудеш,например я получаю удовольствие.раньше не могла рано вставать а теперь просыпаюсь сама,занимаюсь не32минуты минимум50 и было бы время наверно до упаду занимаюсь почти6месяцев … по … тв,теперь нашла вас спасибо огромное за просвещение,надеюсь будем общаться.
Светлана, как я Вас понимаю, йога действительно увлекает, очень)))) С удовольствием пообщаемся))
Для меня йога — прежде всего мышечная работа и после расслабление, а также мобильность суставов. До занятия я словно вся натянута, вся в узелочках напряженных моментов, которые часто встречаются в жизни, а при помощи йоги напряжение дня уходит (как из головы, как и из мышцев), углы и ситуации кажутся уже не такими колкими, словом, а жизнь прекрасной!
PS Софи, отдельное спасибо за мудрое правило трех П.
Полина, чувствую то же самое))) Йога дает не просто расслабление мышц, но и мыслей, и негативных чувств…
София, большое спасибо за вдохновение. Очень мечтаю заниматься йогой. Чувствую, что мне это нужно, хочется этим заниматься, что это решит мои физические и моральные проблемы, улучшит самочувствие и духовное состояние. Раньше я пыталась заниматься йогой, но видимо не была готова. Сейчас, осознала, как мне этого не хватает. Обязательно начну заниматься и огромное спасибо за Ваши статьи!!!
Светлана, так радостно, что Вы созрели начать заниматься йогой. Пусть так и случится! Держу пальцы крестиком за Вас))) Удачи!
А я хочу начать заниматься йогой. Мне хочется быть спокойным и уравновешенным человеком. Хочу чтобы йога стала маленькой приятностью после тяжелого дня.
Диана, именно такой она и может стать для Вас. Не откладывайте — просто начните)))
Спасибо за статью! Смотивировала меня вернуться к йоге.)) Забросила после рождения дочери. Буду возвращаться в ЗОЖ))
Яна, как же приятно и радостно это читать! Пускай возвращение к йоге будет теперь надолго! Она действительно нам помогает (выжить)))!
Добрый день, София. Огромное спасибо за статью, мне 57 — Вы вывели меня с «оцепенения» попробую, постараюсь, думаю, что получится. Ни кода не занималась йогой, попробую с самого простейшего, надеюсь, что получится.
Лариса, обязательно получится! Очень важен Ваш настрой — тогда все выйдет!
Благодарю за прекрасную и содержательную статью!
Инна, на здоровье! Пусть пригодится!))
Спасибо Вам, София, за Ваши статьи и за Ваш труд. Благодаря им, я возобновила свои тренировки и не чуточки не жалею. Все, описанное вами выше, я ощущаю на себе. Здоровья, удачи и благополучия Вам.
Ольга, как же приятно это слышать! Очень за Вас рада! Продолжайте и не останавливайтесь!))
Здравствуйте, София. Спасибо большое за интересную и полезную статью! Сейчас беременна и очень хочу начать заниматься йогой, можно ли начать с 5 упражнений с вашего сайта на каждый день? Подскажите пожалуйста- все ли упражнения можно делать или выбирать по своим ощущениям?
Ольга, можно начать и с тех поз — особенно Вам хорошо подойдет поза кошки-коровы (она здорово снимает нагрузку со спины). Все другие асаны тоже подойдут — просто будьте максимально внимательны к своим ощущениям (любой дискомфорт в позе означает, что нужно мягко из нее выйти).
Ваше тело сейчас выполняет ооочень важную миссию — важно не навредить.
Легкой и приятной Вам беременности!