Йога для красивой и чистой кожи — это миф или реальность? Как работает йога для улучшения нашей кожи: очищения, лечения, подтяжки и упругости? Комплекс йоги для чистой и красивой кожи. 8 волшебных асан для сияния Вашей кожи — они просто творят чудеса!
Я уже как-то писала, что вода — это самый дешевый увлажняющий крем)). Так вот если немного перефразировать эти слова, можно сказать, что йога — это просто волшебное и абсолютно бесплатное средство, которое творит чудеса с нашей кожей!
И это не просто громкие слова, чтобы статья получилась поинтереснее. Это правда, подтвержденная прежде всего моим личным опытом и опытом всех тех, кто уже практикует йогу. Правда, девочки? Отзовитесь в комментариях — очень важно слышать вас!
Для тех же, кто еще не открыл для себя всю прелесть и силу йоги, я очень советую сначала прочитать эту статью: “Как йога помогает мамам (выжить)?”, где я собрала целых 11 причин, почему всем женщинам (и не только мамам)) нужно начать заниматься йогой прямо сейчас.
Йога для красоты и здоровья кожи
Помимо того, что йога в целом оказывает общее воздействие на весь организм, омолаживая и оздоравливая его, она и значительно улучшает состояние нашей кожи.
Потому что йога:
● Помогает нашему телу избавляться от токсинов, которые являются одним из главных источников кожных проблем (акне, прыщи и пр.)
● Улучшает пищеварение, что сразу же отражается на состоянии нашей кожи
● Увеличивает кровоток, способствуя тем самым обновлению и оживлению всех-всех клеточек нашей кожи
● Уменьшает стресс, а ведь он напрямую сказывается на том, как выглядит наша кожа
Именно поэтому йога является обязательным пунктом моей программы “14 дней к сияющей коже” — чтобы результат был долгоиграющим и еще более заметным!
Ведь практикуя всего 10-15 минут в день, мы действительно увидим все те чудесные изменения, которые произойдут с нашей кожей!
Предлагаю Вам комплекс из 8 поз для красоты и здоровья нашей кожи. Напоминаю, что заниматься йогой нужно ВНЕ еды, что значит минимум за 1 час до приема пищи и 1,5-2 часа после.
8 поз йоги, которые творят чудеса с нашей кожей
Прежде чем начать комплекс для сияющей кожи, настройтесь, пожалуйста, на практику в позе горы — тадасана.
Глубокое дыхание в этой позе не только позволяет сосредоточиться на настоящем моменте и позаниматься более осознанно, а значит — более эффективно, но и оздоровить нашу кожу. Получение большего количества кислорода, которое мы себе обеспечиваем посредством контролируемого дыхания, помогает организму освободиться от вредных токсинов и сохранить кожу здоровой и светящейся.
1. Наклон вперед (Уттанасана)
Начните свою практику именно с этой позы, ведь она является одной из самых важных асан для сияющей и здоровой кожи. Благодаря тому, что она увеличивает подачу кислорода и питательных веществ в клетки кожи, уттанасана помогаем нашим клеточкам бороться с вредными свободными радикалами, а значит — омолодиться!
Как делать наклон вперед:
● Встаньте в тадасну (поза горы).
● На вдохе поднимите обе руки вперед и хорошенько вытяните бока и позвоночник вверх.
● Чуть присогните ноги в коленях.
● С выдохом медленно наклоняйтесь вниз, расстилая позвоночник по бедрам: сначала бедер касается живот, потом грудь.
● Когда корпус наклонился, выпрямите колени и подтяните коленные чашечки.
● Руки свободно свисают либо касаются пола (ладони — параллельно линии стоп либо на лодыжках).
● Шея расслаблена, голова свободно свисает вниз.
● Тело спокойно наклоняется под собственной тяжестью.
● Оставайтесь в асане на 5-8 медленных и спокойных вдохов.
● Для выхода из асаны медленно поднимаете спину и голову до вертикального положения.
Для начинающих: асану можно выполнять с чуть согнутыми коленями. Основное внимание — на вытяжение позвоночника.
Yogi tip: разворачивайте седалищные косточки вверх. Не дотягивайте тело вниз за счет рук — оно должно свободно свисать вниз под собственной тяжестью.
2. Поза вытянутого треугольника (Уттхита триконасана)
Эта поза увеличивает поток крови к лицу и голове, что поставляет больше кислорода клеточкам кожи, и поэтому кожа чувствует себя обновленной и омоложенной.
Как делать позу вытянутого треугольника:
● Ноги поставьте на ширине приблизительно 1 метра, левую стопу разверните влево, чтобы она встала параллельно длине коврика, правую ногу разверните в том же направлении на 45°.
● Таз разверните параллельно длине коврика.
● Руки расставьте в стороны, ладонями вниз.
● На вдохе потянитесь боками вверх, а на выдохе нагнитесь влево, опираясь ладонью на левую стопу или на пол у ее края. правая рука поднята вверх и раскрывает вправо грудную клетку. В качестве вариации правую руку можно направить параллельно полу.
● Позвоночник вытягивайте, а взгляд направляйте на правую руку. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов. Затем повторите на другую сторону.
● Далее перейдите в следующую асану.
Для начинающих:
● для дополнительной опоры асану можно выполнять у стены.
● если опорная рука не дотягивается до пола или ноги, можно опереть ее на блок (сложенные несколько книг).
Yogi tip: важно следить, чтобы обе ноги активно работали и вес распределялся равномерно, а не только на переднюю ногу.
3. Поза верблюда (Уштрасана)
Хотите улучшить цвет лица? Делайте позу верблюда! Эта асана включает в себя интенсивный прогиб назад, который помогает открыть грудную клетку и увеличить объем легких для вдыхания бОльшего количества кислорода (а это значительно улучшает качество и состояние кожи).
Эта поза также снижает стресс и уравновешивает гормоны в организме, дисбаланс которых ответственен за прыщи и акне. А благодаря работе с гормональной системой эта поза помогает сохранить молодость (и не только кожи)).
Как делать позу верблюда:
● Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, руки свободно опускаются вниз вдоль бедер.
● На вдохе потянитесь макушкой вверх, как бы вытягивая бока вверх и отклонитесь назад, и положите ладони на пятки (или стопы, если сложно и это – поставить ладони под поясницу, поддерживая ее).
● На выдохе прогнитесь в грудном отделе, отводя голову назад.
● Держите корпус за счет максимально напряженных ног: особенно в ягодицах и бедрах. НЕ опирайтесь на руки!
● Голову не запрокидывайте, а просто вытягивайте назад.
● Поясницу не заламывайте, а старайтесь вытянуть весь позвоночник, раскрывая грудной отдел и подтянув живот.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе отпустите руки и медленно вернитесь в первоначальное положение.
Для начинающих: можно ступни поставить на носки, чтобы приподнять уровень опоры рук, либо же поставить ладони на поясницу.
Yogi tip: Не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Выгибайте корпус в сторону живота, а не носков ног. Помните – вся поза держится за счет силы ног. Можно углубить асану, взявшись ладонями с внутренней стороны голеностопа.
4. Скрутка сидя или Поза царя рыб (Ардха Матсиендрасана)
Не секрет, что для здоровой кожи нужно здоровое пищеварение. Эта поза как раз помогает наладить правильную работу пищеварительной системы благодаря интенсивной скрутке, а также помогает освободить организм от токсинов, так мешающих нам получить кожу нашей мечты (шани к идеальной коже).
Как делать скрутку сидя:
● Сядьте с прямыми ногами на пол. правую ногу согните и поставьте стопу возле промежности, левую ногу согните и поставьте коленом вверх с внешней стороны правого бедра. Спина прямая и вытягивается вверх.
● На вдохе потянитесь макушкой и боками вверх, на выдохе разверните корпус влево, заведите правый локоть за левое колено и еще чуть доверните корпус влево. Поставьте левую ладонь (либо пальцы) на пол сзади.
● Правая кисть направлена вверх и смотрит ладонью в сторону скрутки – влево либо лежит на левой стопе. Взгляд устремлен влево и назад.
● Помним о правиле скруток: на вдохе мы вытягиваем позвоночник вверх, на выдохе – углубляем поворот (скрутку).
● Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны и повторите на другую сторону.
Yogi tip: следите за тем, чтобы спина была прямая и устремлялась вверх.
5. Поза рыбы (Матсиасана)
Эта асана дарит нашей коже упругость, ведь она обеспечивает глубокое дыхание, помогает нормализовать гормональный дисбаланс и расслабляет мышцы. А еще поза рыбы дает хорошее растяжение мышцам лица и шеи, что делает ее одним из самых полезных упражнений, чтобы избавиться от двойного подбородка!
Как делать позу рыбы:
● Сядьте на коврик с вытянутыми вперед ногами.
● На вдохе медленно, прогибая спину и обязательно опираясь на локти, начинайте отклонять корпус назад. Поднимите грудь, отклоните голову и поставьте макушку на пол (локти можно немного передвинуть, чтобы найти удобное положение). Подкорректируйте положение головы, чтобы сделать максимально возможный прогиб в спине.
● Когда голова находиться в стабильном положении, можно переместить руки: либо прямые за голову, либо положить кисти ладонями вниз под ягодицы, либо на бедра, либо оставить лежать на полу (в этом случае просто старайтесь свести локти как можно ближе друг к другу).
● Расслабьте все тело. Опора должна быть на голове, ягодицах и ногах.
● Оставайтесь в этой позе на 3-5 вдохов. Медленно и глубоко дышите.
● Чтобы выйти из позы обопритесь на локти и на выдохе медленно поднимите корпус в положение сидя.
Yogi tip: следите за тем, чтобы рот был закрыт.
6. Поза освобождения ветра (Павана Муткасана)
Эта, казалось бы, простая поза очень здорово улучшает пищеварение и устраняет многие его нарушения (вздутие, запор, несварение желудка), которые как раз и приводят к возникновению прыщей, акне и других кожных проблем. Так что эта поза помогает нашей коже стать чистой и ровной.
И в целом эта поза способствует молодости тела (и кожи в том числе), так как устраняет из организма излишки энергии ветра (газообразной энергии, ответственной за старение).
Как делать позу освобождения ветра:
● Ложитесь на коврик с вытянутыми ногами.
● На вдохе медленно поднимите согнутые в коленях ноги к животу. Бедра должны надавливать на живот. Стопы НЕ перекрещиваются!
● Обхватите колени руками (в идеале ладони должны захватить локоть противоположной руки).
● Для большего эффекта поднимите голову и постарайтесь коснуться ею коленей.
Для начинающих: если сложно, то колени можно не сводить вместе, а слегка развести в стороны. Руки могут держать друг друга за запястья.
Yogi tip: расслабляйте мышцы спины, а копчик и ягодицы старайтесь направить к полу.
7. Стойка на плечах (Саламба Сарвангасана)
Стойка на плечах считается одной из лучших поз для здоровья и красоты нашей кожи. Эта поза избавляет нас от прыщей, акне, морщин и тусклости кожи. Благодаря тому, что она способствует притоку крови к лицу, значительно улучшается цвет лица, текстура кожи и в целом ее качество)). Также Саламба Сарвангасана улучшает работу щитовидной железы, выравнивая уровень гормонов и улучшая состояние нашей кожи.
Как делать стойку на плечах:
● Ложитесь на спину, руки вытянуты вдоль тела.
● Медленно, НЕ рывком поднимите прямые ноги (если сложно ровные — можно согнутые в коленях) и постарайтесь их выпрямить максимально вверх — перпендикулярно полу (для начинающих — см. вариации ниже).
● Руки поднесите к пояснице и прижмите их, еще немного помогая корпусу принять перпендикулярное положение.
● Не давайте спине провисать вниз, она должна быть максимально перпендикулярна полу.
● Передвиньте ладони чуть ближе к лопаткам, чтобы еще больше выпрямить корпус и раскрыть грудную клетку.
● Оставайтесь в асане на 5-7 медленных и спокойных вдохов.
● С выдохом уберите руки и медленно расстелите позвоночник по полу, начиная от шеи и до самой поясницы (можно поддерживать корпус ладонями).
Для начинающих:
● для более естественного изгиба шеи стоит подложить под плечи и локти сложенные одеяла (3-4 штуки, чтобы поверхность была широкой, не очень высокой и плоской).
● также можно опирать ноги о стену (за головой), образовав с корпусом тупой угол. В этом случае Вы должны лечь головой к стене на расстоянии около 60 см от нее. В таком варианте нагрузка на шею будет минимальной, т.к. основной вес тела будет приходится на локти и чуть меньше на плечи.
Всегда следите за ощущениями в шее — при любых болях немедленно прекращайте выполнение асаны — возможно что-то делаете неправильно либо Вы перегрузились.
Yogi tip: следите за тем, чтобы локти не были шире плеч. Ноги не должны расходиться в стороны — активно тяните их вверх.
8. Поза плуга (Халасана)
Поза плуга тоже считается одной из самых эффективных поз для здоровой и светящейся кожи. Помимо того, что она увеличивает кровообращение к лицу и голове (а это как раз и дает нам сияющую кожу), эта асана помогает улучшить процесс пищеварения, что так необходимо для здоровой и чистой кожи.
Как делать позу плуга:
● Из предыдущей асаны стойки на плечах медленно опустите ноги и заведите их за голову.
● Поставьте пальцы ног на пол.
● Не давайте спине провисать вниз, она должна быть максимально перпендикулярна полу.
● Руки опустите еще ближе к лопаткам, еще немного помогая корпусу принять перпендикулярное положение.
● Шея должна быть свободна, а голова — в состоянии поворачиваться в стороны.
● Опустите руки вниз (в противоположную от ног сторону) и сцепите их в замок.
● Ноги и руки должны вытягиваться в противоположных направлениях.
● Оставайтесь в асане на 5-7 вдохов, с выдохом медленно расстелите позвоночник по полу (начиная от шеи и до самой поясницы).
Для начинающих: если совсем сложно опустить прямые ноги за голову, то можно:
● сначала делать перекаты туловища назад с коленями у груди, пытаясь научиться уводить стопы назад (руки при этом вытянуты за головой).
● когда научитесь перекатываться назад, то можно опускать чуть согнутые в коленях ноги
● также можно опускать ноги на подготовленный стул.
Всегда следите за ощущениями в шее — при любых болях немедленно прекращайте выполнение асаны — возможно что-то делаете неправильно либо Вы перегрузились.
Yogi tip: старайтесь тянуть таз в сторону головы и вверх, как бы больше раскрываясь наружу, чем складываясь внутрь. Активно выпрямляйте ноги и руки. Вес тела должен быть на плечах и лопатках, а не на шее!
И конечно же, в конце комплекса для сияющей кожи обязательно расслабьтесь в шавасане (как правильно это сделать читайте в этой статье), чтобы вся та положительная энергия, которую мы наработали за время практики могла равномерно растечься по всему телу и напитать собой каждую нашу клеточку. К тому же эта техника позволяет избавиться от морщин))
Очень хочу, чтобы Вы всегда сияли и светились — и от счастья, и от йоги, и от заботливого ухода за собой!
А какие из этих асан Вы делаете регулярно? Я, например, очень часто вставляю позу плуга и вытянутого треугольника в свои занятия — люблю их нежно!)) А у Вас есть такие? Те, которые постоянно присутствуют в Вашей практике? Поделитесь, пожалуйста, своими любимыми асанами в комментариях))
Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.
Сияния Вам и здоровья!
Софи
София | PYJAMA-MAMA
НУТРИЦИОЛОГ | ЙОГА | ЗОЖ
Я София — автор и создатель этого блога, где я помогаю мамам снова стать стройными и счастливыми: легко. просто. дома!
Будучи сертифицированным нутрициологом и йога-инструктором — я абсолютно точно знаю, ЧТО нужно делать каждой женщине чтобы сохранить свою красоту, здоровье и молодость.
При этом я – просто мама. Работающая мама троих))). И я знаю, что значит “на себя СОВСЕМ НЕТ ВРЕМЕНИ”…
Поэтому все рецепты, секреты и лайфхаки, которые Вы узнаете на блоге или в моих курсах – все они по принципу “легко. просто. дома”.
Узнать немного больше обо мне Вы можете здесь)))
Плюс всегда можем с Вами дружить в Инстаграме и Пинтересте)))
До скорых встреч,
София
Делаю утреннюю йогу уже 4 месяц ) на постоянной основе гимнастика тибетских монахов ну и конечно же гора ) остальное меняется .. вот рыбу вижу первый раз, обязательно попробую 👍благодарю 🙏
Евгения, обязательно попробуйте. Она (поза рыбы) действительно очень приятная и прямо-таки магическая))) Отличной Вам практики))
Софи! Вы волшебница! Нашла упражнения на сайте, делаю каждое утро! ощущения супер!
Ольга, спасибо Вам! Пусть будет только на пользу)))
А я люблю позу орла и позу дерева — всё, стоя на одной ноге, вот почему-то нравятся мне такие асаны)
Елена, да, важно прислушиваться к себе и своему телу. Здорово, что у Вас это получается) Легкой Вам практики!
через полгода регулятных занятий перестала болеть спина и ушел целлюлит!!!
Лариса, спасибо, что написали о своих успехах! Уверенна, что это только начало! И Вы написали ключевое слово: заниматься нужно РЕГУЛЯРНО!)))
Занимаюсь йогой уже 8 лет. Все перечисленные позы выполняю с удовольствием, Конечно выгляжу намного моложе , чем мои сверстницы. Кожа стала бархатной, Целлюлит едва заметен. Мне 49))
Наталья, вот — Вы настоящее подтверждение силы йоги! Желаю Вам все также наслаждаться и процессом, и результатом)))
Перечисленные позы на самом деле очень эффективны. Присоединяюсь к автору и агетирую всех заняться йогой! Йога заменит вам множество походов в аптеку☺
Марго, спасибо за поддержку))) Могу только добавить, что не только в аптеку, но и в салоны красоты)))
Немного кружится голова от позы плуга и стойки на плечах , это нормально ? По каким причинам и пройдёт ли потом ?!
Юля, попробуйте подкладывать под плечи сложенный коврик или плоскую подушку. Если не помогает — значит, что у Вас зажимы в шейном отделе. Нужно сначала разрабатывать его и расслаблять шею и плечи.
Софи а как часто надо делать упражнения йоги? Хочу попробовать)
Светлана, йогой можно заниматься так часто, как Вам хочется))) Хоть три раза в день)) Но все мы люди, у всех дела — поэтому хотя бы три раза в неделю))
Доброе утро, уточните, пожалуйста, а какое должно быть дыхание: грудное или животом?
Катя, в йоге в принципе рекомендуется полное дыхание (где задействованы и грудь, и живот) — и даже для жизни, не только для практик))
Как интересно 😊 Хочу попробовать, но толком не понимаю как делать. Было бы хорошо, если бы у вас к статьям еще видео урок был👍
Евгения, понимаю Вас — видео кажется проще))) Но, если прочитать, пропустить через себя, что получится намного более осознанно и эффективно (чем по видео). Проверено не раз))) Просто попробуйте — уверена, что у Вас все получится))
Занимаюсь уже 5 лет
Начинала с видеоуроков амриканки индийского происхождения, потом понеслось
Нервы пришли в порядок — это факт, появилась и закрепилась потребность хотя бы раз в день полчаса отдать йоге. Голова пуста и в душе мир😊
Любимые асаны — дерево и усложненное дерево, треугольники разных модификаций, слушаю себя, и выбираю вариант исполнения. И самое любимое — дыхание крийа йога. Упа йога утренняя.
У кого нервы не в порядке, взвинченность, депрессия — йога поможет. Поверьте, это круто.
Елена, благодарю Вас, что поделились своим опытом! Йога действительно может творить чудеса — причем во всех сферах и аспектах нашей жизни)) Еще раз спасибо!
Прекрасный комплекс, кажется сразу помолодела лет на 20 )), мне 46. Спасибо большое, Софи!
Ой, Людмила, как же это прекрасно! Сразу сбросить 20 лет — это же чудо просто! Продолжайте на здоровье! Только уж не слишком молодейте))) Остановитесь хотя бы на 18))
Класс, никогда не занималась йогой,я хочу убрать живот после родов,кода стала дряблой на животе.не знаю что делать?
Оксана, в идеале бы лучше заниматься этим вопросом комплексно: и в питании коллагена добавить, и кожу питать маслицем оливковым каждый день, и упражнения делать не только на пресс, но и прогибы (хотя бы делать вот эти 5 поз).
Добрый день, спасибо за комплекс! Сегодня сделала, я новичок) и у меня возник вопрос: как дышать в позе высвльрждения ветра?) Так же 5-8 глубоких вдохов? У меня не получается дышать в этой позе))
Ирина, да, нужно дышать так же — 5-8 глубоких и спокойных вдохов. Если у Вас не получается так дышать — значит, что поза пока не получается у Вас как нужно. Пробуйте вариант для начинающих — он легче.
Начала делать упражнения для лучшей работы кишечника,поэтому люблю скрутки. Ещё люблю асаны для поясничного отдела,действительно все помогает.Пытаюсь привлечь к йоге родственников, но они ленивы. По поводу кожи, особо изменений не замечаю.
Елена, видимо, Вы в йоге не новичок — поэтому результаты будут видны не так сразу)). Но я уверена, что они все же будут!
Я практикую утреннюю Сурья Намаскар,только добавила туда ещё позу дельфина,горы, воина(классическую) и всегда потом треугольник, лодку,кошку,крест в присяди на пальцах( им люблю завершать занятия-вытягиваясь вверх за руками,сохраняя равновесие на пальцах ног). Также вакуумное дыхание(втягивание живота)-очень действенно от запоров, газообразования и для похудения!!! После него можно и вкусняшки себе позволить😜вообще, йога-супер удовольствие и гордость собой!!!
Мария, какой отличный комплекс у Вас! И меня удивила последняя поза «крест в присяди на пальцах» — не совсем поняла, что это)). Ну а наули — конечно, мощная вещь! Рада, что Вы ее практикуете утром.
Спасибо большое, что делитесь своим опытом!
И полностью с Вами согласна и про супер-удовольствие, и про гордость собой!
София, спасибо Вам! Я познакомилась с йогой благодаря вашим блогам и курсам. И теперь тело само просит этих волшебных упражнений! Утро самое лучшее время для меня, чуаствую прилив сил, брдрости и энергии . Если время есть занимаюсь 20-25 минут, если нет 5-10, комлексы по наитию, наверно, выстраиваю) и обязательно в Шивасане заканчиваю!
Алла, как же радостно это слышать! Я тааак рада, когда получается подружить еще одного человека с йогой))
И у меня тоже, как и у Вас — утренняя практика самая лучшая! Она не только позволяет проснуться с радостью (и благодарностью)), но и здорово заряжает весь день. Йога утром — это мой must-do уже много лет))
Занимаюсь регулярной йогой и люблю овощи и фрукты, это помогает сохранить мышечный скелет и здоровье в тонусе. Но для сохраниения красоты волос и кожи лучше принимать дополнительно медь, это основа многих антивозрастных препаратов, а с пищей она усваивается медленно. Я предпочитаю хелатную медь, она так же укрепляет здоровье глаз и не откладывается в почках. Сейчас выляжу намного моложе своих лет)
Наталья, спасибо за Ваш опыт, но я все же верю в силу оптимального питания и движения, чем приема специальных препаратов.
Делаю йогу и согласна с каждым словом про ее результаты и пользу! Учусь делать ее бережно к себе) Люблю все позы улучшающие пищеварение, позу верблюда) а уттанасана и правда очень эффективна для эффекта «светящейся кожи» 👍🏻 Благодарю за полезную подборку ❤️
Всегда рада! Особенно, если пригодится))
Благодарю!!!
Ольга, пользуйтесь на здоровье!