Что нужно сделать, чтобы у Вас была такая кожа, о которой Вы мечтаете: здоровая, красивая, гладкая и идеальная? Почему я сейчас как никогда довольна своей кожей? Какие средства, секреты и приемы помогают мне иметь кожу моей мечты?
Скажу честно — сейчас я довольна своей кожей гораздо больше, чем в молодости. И дело не в том, что я научилась быть благодарной за все (в том числе и за кожу))) Нет! Она действительно выглядит и ощущает себя гораздо лучше!
И если Вы ждете какого-то супер-секретного лайфхака или рекламы гениального средства, которое стоит лишь нанести один раз в день — и Вы красавица!, то я Вас разочарую… Не об этом статья…
А о том, как сделать свою кожу практически идеальной, просто привнеся в свою жизнь небольшие, но важные изменения. К этим выводам я шла много лет, и теперь хочу поделиться самым ценным.)
Для тех же, кто не хочет читать много теории, а жаждет видеть результаты уже здесь и сейчас, предлагаю перейти на страничку мини-курса «14 дней к сияющей коже» и уже прямо сейчас на практике начинать изменения. Удивитесь тому, КАК может выглядеть Ваша кожа! Вдохните в нее новую жизнь!
Здоровая кожа
Когда мы утром смотримся в зеркало, то хотим выглядеть свежими и красивыми, даже без макияжа. Просто естественно прекрасными. И именно здоровая сияющая кожа дарит нам ощущение естественной красоты!
Кожа — это наше второе зеркало. Наше здоровье полностью отражается на ней, поэтому чем здоровее мы внутри, тем красивее внешность. Это правило! И когда мы говорим о здоровье, мы также подразумеваем и уровень стресса и счастья в нашей жизни. И наша кожа отражает и их тоже.
Поэтому, хотя я и не перестану любить разные прекрасные масла, собственноручно приготовленные крема (бальзам для губ, рук…), вкусные и полезные маски, но есть еще факторы, которые влияют на нашу кожу сильнее, чем косметика.
То, что питает ее изнутри. То, что дает ей энергию и жизнь. То, что делает ее здоровой и сияющей.
Хочу поделиться способами естественного улучшения красоты кожи. Вот мои фавориты:
11 шагов к здоровой и сияющей коже
1. Правильное и здоровое питание
Мы -то, что мы едим. И конечно же, наше питание напрямую отражается на состоянии кожи. Здоровое питание — это отличный фундамент для создания здоровой кожи. Поэтому разнообразная диета, в которой соблюден баланс белков, сложных углеводов, полезных жиров и большого количества натуральных антиоксидантов — это идеальный вариант!
Высококачественный белок способствует росту и регенерации кожи. Нужно есть овощи и фрукты в изобилии, а также цельные зерна, бобовые, орехи, немного птицы и рыбы (особенно те, которые богаты омега-3, например, лосось).
И вообще лучше постараться следовать советам француженок о здоровом питании, они-то знают толк в прекрасной коже. Недаром лучшим тональным кремом во Франции считается чистая и светящаяся здоровая кожа.
2. Минимум стресса
Стресс заставляет нас не только чувствовать себя несчастными и набирать вес, но и причиняет вред и нашей коже тоже.
Гормоны стресса удивительно разрушительно действуют на нашу кожу: они лишают ее питательного кровоснабжения, создают свободные радикалы и подавляют иммунную систему, нарушая баланс и внешний вид кожи.
Когда Вы научитесь расслабляться, Ваши клетки кожи тоже последуют этому примеру. Счастливые мысли создают счастливые клетки в теле. Визуализируйте красивую кожу. Медитируйте, глубоко дышите, принимайте расслабляющую ванну, танцуйте, просыпайтесь с улыбкой и энергией или просто делайте все возможное, чтобы расслабиться, обновить и оживить себя.
3. Вода-вода-вода
Вода — основа жизни, нашего здоровья и нашей красоты. Вода — самый дешевый и эффективный увлажняющий крем для кожи! Она нам абсолютно необходима для правильной гидратации, ведь это сохраняет кожу увлажненной, эластичной, мягкой и прозрачной. Она улучшает барьерную функцию кожи и помогает коже противостоять всем тем токсинам, атакующим ее снаружи.
Правильное употребление воды даже избавляет от мелких морщин и предотвращает появление возрастных пятен. Выпивайте свою норму очищенной или фильтрованной воды каждый день, в обязательном порядке.
4. Достаточно сна
Вот хочу спросить: за прошлую неделю был ли хоть один день, когда Вы выспались? Полноценно?
Сон — это то время, когда наше тело занято восстановлением, обновлением и восстановлением клеточной ткани. Это крайне важный процесс для здоровья и красоты нашей кожи!
Поэтому если времени на сон недостаточно, то и кожа полноценно не восстановится. И на следующее утро в зеркале мы увидим тусклую и бледную кожу (да еще и круги под глазами добавятся…). К тому же любопытное исследование шведских ученых показало, что люди после полноценного 8-часового сна выглядели гораздо привлекательнее для противоположного пола, чем тогда, когда они не выспались…
Поэтому нужно спать минимум 7 часов в сутки (а лучше ориентироваться по своим собственным биоритмам — мне, например, нужно около восьми, а кому-то хватает и шести).
А знаете, как определить, достаточно ли Вы спите? Очень просто! Если утром Вы просыпаетесь сами, без будильника, с улыбкой на лице — значит, высыпаетесь.))) А вот если даже третий будильник не может Вас поднять, сложно открыть даже один глаз (не говоря уже о том, чтобы встать), ни о каком хорошем настроении с утра Вы и не слышали — значит, спите Вы недостаточно… И нужно просто лечь спать пораньше! Вы удивитесь тому, что утро тоже может быть добрым)))
5. Глубокое дыхание
Приблизительно семь процентов кислорода, который мы вдыхаем, используется непосредственно кожей. Поэтому важно не просто научиться глубоко и правильно дышать (вот еще за что я люблю йогу), но и следить за качеством воздуха (за его чистотой, увлажненностью).
В этом мне помогает мой аромадиффузор, который благодаря эфирным маслам не просто создает настроение (что тоже немаловажно), но и работает с конкретной проблемой (например, освобождает заложенные дыхательные пути при простуде). Без него, если честно, вообще ни дня!))
И кстати, вспомните, как здорово выглядит кожа после занятий спортом — в том числе и из-за усиленного дыхания. Так что есть еще одна отличная причина для регулярной физической активности (моего следующего пункта))) — светящаяся кожа!
6. Физическая активность
Я, конечно, фанат йоги, но в принципе любая физическая активность имеет множество преимуществ, в том числе и улучшение качества кожи. Упражнения, в частности:
● улучшают кровообращение, которое обеспечивает питание клеток кожи,
● регулируют приток кислорода
● снижают уровень кортизола
● помогают удалить токсины
● контролируют уровень стресса
● способствуют глубокому и оживляющему сну.
А все эти факторы, как Вы уже прочитали, непосредственно влияют на состояние нашей кожи.
Упражнения также выпускают эндорфины, а мы знаем, что счастье делает нас особенно красивыми! Плюс, пока мы заботимся о своем сердце, наши щечки получают естественный румянец)).
Только не забудьте снять макияж перед тренировкой! (и см. следующий пункт)
7. Очищение кожи
Очищать кожу крайне важно и обязательно (о-бя-за-тель-но!!!). Ночью кожа должна дышать, а макияж и микрочастицы из загрязненной окружающей среды (а там хватает токсинов) не дают ей сделать это. И вся эта “красота” забивает поры, что приводит к угрям и пятнам… Поэтому не забудьте снять макияж после того, как Вы вернетесь домой, или перед тренировкой, или как минимум перед сном.
Регулярное отшелушивание кожи помогает очистить кожу от отмерших клеток и сделать нашу кожу свежей и светящейся. Лучше завести привычку скрабировать кожу раз в неделю-две.
Я уже давно перешла на натуральную домашнюю косметику, поэтому макияж (который бывает крайне редко, но все же бывает) я убираю кокосовым маслом, а умываюсь медом. Ну а скрабов перепробовала множество, но моим любимым остается простой спитой кофе. Люблю я простые, но эффективные средства))
8. Контрастный душ
Французские женщины уже давно используют гидротерапию для поддержания красивой формы груди. Но и для всей кожи в целом контрастный душ оказывает оживляющее, бодрящее и омолаживающее действие. Из-за разницы температур усиливается циркуляция крови, к коже поступает больше кислорода, а значит, она лучше питается и обновляется.
Я уже много лет в конце каждого душа или ванны обязательно провожу сеанс контрастного душа))
Всего лишь минута контрастного душа (а как его сделать правильно читайте здесь), подарит красоту не только Вашей груди, но и коже в целом!
9. Детокс
Я не могу в очередной раз не подчеркнуть, насколько важно делать регулярную детоксикацию. Просто потому, что каждый день наше тело накапливает в своих тканях (включая и нашу кожу!) много-много токсинов (как естественных, так и извне). Они накапливаются с течением времени, и являются неимоверной токсической нагрузкой на каждую из наших клеток!
И это, между прочим, может привести к преждевременному старению кожи и увеличению веса. Именно поэтому, зная, как важен детокс для нашего организма, я советую делать как минимум какие-либо специальные процедуры, а еще лучше — проходить специальную программу для того, чтобы наша кожа могла быть снова свежей и чистой.
10. Сауна (или проще — пот)
Если не выводить токсины, которые постоянно скапливаются в нашем организме, то он постепенно зашлаковывается, и в нем скапливается яд… А это приводит к старению! Ну мы же не хотим стареть, правда?
Так вот около 20% вредных веществ из организма выводится именно через пот. Зачем же лишать себя такого очищения? Мне кажется, стоит обратить на это внимание))
Сходите в сауну, занимайтесь спортом или делайте то и другое! Бикрам-йога, езда на велосипеде или пробежка — отличные способы потренироваться. Ванна, баня или сауна — все, что заставляет Вас интенсивно потеть. В зависимости от того, что вам подходит! Я, конечно, выбираю йогу)) и баню (хотя во Франции с этим, мягко скажем, напряженка)).
11. Зеленый чай
Все мы мечтаем долго оставаться молодыми и красивыми, правда? И чтобы у нас не было морщин, да?
За молодость нашей кожи отвечает коллаген, и вот как раз зеленый чай, а точнее эпигаллокатехин галлат (EGCG) в зеленом чае может помочь предотвратить разрушение коллагена. Значит, будет меньше морщин)) А еще считается, что зеленый чай помогает нивелировать повреждения ДНК, вызванные солнцем, которые тоже приводят к морщинам и пигментным пятнам.
Дополнительно зеленый чай выравнивает цвет лица и уменьшает покраснения.
Так что завтра утром перед обычной чашечкой кофе вспомните о своей коже, о ее молодости. И тогда — может быть чайку?)) Или все сознательные и уже пьют зеленый чай? Отзовитесь — есть мои соратники, кто ни дня без зеленого чая не может?
В целом может показаться, что все эти шаги к идеальной коже — такая длинная дорога… Но, во-первых, сияющая кожа того стоит! А во-вторых, когда Вы в целом ведете здоровый образ жизни, постоянно (а не от лета к лету) следите за своим питанием, фигурой и здоровьем, то Вы даже и не заметите всех этих усилий! Все это становится естественным процессом). И в результате — здоровая и сияющая кожа!
Тоже хотите вдохнуть свежесть и молодость в свою кожу? Тогда жду Вас на мини-курсе «14 дней к сияющей коже»! Удивитесь тому, КАК может выглядеть Ваша кожа!
А какие бы два шага Вы могли бы сделать прямо сейчас (или завтра))? Или может быть уже делаете? Делитесь в комментариях!
Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.
Счастья Вам и здоровья!
Софи
София | PYJAMA-MAMA
НУТРИЦИОЛОГ | ЙОГА | ЗОЖ
Я София — автор и создатель этого блога, где я помогаю мамам снова стать стройными и счастливыми: легко. просто. дома!
Будучи сертифицированным нутрициологом и йога-инструктором — я абсолютно точно знаю, ЧТО нужно делать каждой женщине чтобы сохранить свою красоту, здоровье и молодость.
При этом я – просто мама. Работающая мама троих))). И я знаю, что значит “на себя СОВСЕМ НЕТ ВРЕМЕНИ”…
Поэтому все рецепты, секреты и лайфхаки, которые Вы узнаете на блоге или в моих курсах – все они по принципу “легко. просто. дома”.
Узнать немного больше обо мне Вы можете здесь)))
Плюс всегда можем с Вами дружить в Инстаграме и Пинтересте)))
До скорых встреч,
София
О, я горжусь собой, у меня 7 пунктов из 11-ти. А сегодня, после овсяно-апельсиново-молочной маски по Вашему рецепту, я увидела на своем лице кожу моей мечты! Спасибо за полезные статьи с конкретными шагами к ЧУДУ.
Ирина, как здорово, можно только позавидовать (по-белому)))) Такой отличный результат!
О какая классная статья, которая действительно говорит о полезных, а самое главное действинных советов. Я тоже к этому пришла, к сожалению ни сразу, только тогда, когда потеряла все волосы. Сколько средств я потратила, сколько процедур было сделано, сколько врачей было и всё было бестолку. Пока я ни стала следить за тем что я ем, что пью, сколько сплю и т.д. Примерно через 2 месяца вылез пушочек волосиков новых и я поняла, что здоровый образ жизни будет со мной навсегда! Прошёл год, я полностью восстановила волосы, ногти, кожу, я очень довольна собой и ради красоты, здоровья буду продолжать в том же духе. И кстати ни один дорогущий крем или супер таблетка не поможет в погоне за красотой это я тоже проверила.☝🏽
Ирина, как правильно Вы пишите — когда мы видим результаты, это дает нам силы и дальше придерживаться намеченного стиля жизни. Спасибо, что поделились своей историей
А про массаж лимфодренажный массаж лица почему ни слова нет?? Это чудо спасло мою кожу и не только мою! С ее помощью в старости можно выглядеть на много лет моложе!
Мелисса, такой массаж действительно очень может помочь (только если делать его правильно). Но так как это не обязательное условие идеаьной кожи, то и не писала о нем здесь)). И в принципе для тех, кто занимается йогой — на коврике каждый раз прекрасная ему альтернатива)).
Здравствуйте,Софи.
Прочитала статью,очень интересно.Вроде ничего сложного,кроме того , что к сожалению,нет привычки все это делать.
1.стараюсь придерживаться правильного питания,но бывают срывы
2,со стрессом сложнее,я очень эмоциональна,легко расстраиваюсь по любому поводу.Но тоже учусь быть более сдержанной.
3. учусь пить воду,поставила напоминалки)))иначе я больше стакана за день не выпью
4.уже почти 3 месяца,взяла за правило ходить пешком в магазин, а не на машине
5. участвую в вашей детокс программе.
Позавчера были на концерте у дочери,когда стояли с ней рядом,нас за подружек принимали)))
Вчера ходили в гости к друзьям. с которыми давно не виделись,получила массу комплиментов:похудела,поменяла цвет волос,выгляжу моложе.
в общем я очень довольна результатами,спасибо вам за помощь!!!!
хороших выходных,праздничных дней вам!!!!
Любовь, спасибо за теплые слова! Отлично, что Вы шаг за шагом прививаете здоровые привычки. Вы уже много делаете для красоты своей кожи — и поэтому окружающие видят результат)))
Контрастный душ, баня, прогулки, пробежки, тренировки и все что советует Софи это прекрасные советы для нашего здоровья и красоты)
И очень важно позитивное мышление) Всем счастья)
Марина, спасибо на добром слове)) Вы правы, все это очень полезно для нашего здоровья и красоты, а особенно — позитивное мышление))
Два шага которые я могу уже сделать сегодня это зелёный чай и тренировки)))
Я как то переходила на зелёный чай и мне нравилось, но время от времени начинала пить черный и теперь пью только черный чай, но сегодняшнего дня перехожу на зелёный чай и навсегда! А тренировки, я давно собиралась заняться своим телом, и похудеть, подкачаться, так то сегодняшнего дня пишу план тренировок и начинаю заниматься. Ещё мечта была самого детства заниматься йогой, ну чего то мне не хватало, и теперь тоже начинаю заниматься йогой, ,думаю уже пора менять свою жизнь. Пора уже высыпаться, ложиться спать во время а не смотреть до 2х часов ночи фильмы и вставать в7-8 часов от будильника (дети) ))))
Смузи, начну обязательно по утрам пить смузи ,я думаю это наивкуснейший завтрак)
Ванна, сауна, пробежка это всё что я люблю)))
Вода, я всегда пью ее около 2х литров, с этим проблем нет)
Перехожу на правильное питание, узнаю что такое детокс. И кожа будет моей мечты!!!
Вы ,просто моя фея, которая даёт хороший пенок и меняет нашу жизнь в сказку!)
Наткнулась на Вашу статью сегодня, и не жалею, теперь буду перечитывать Ваши статьи все))))
а где Вы живете?))
Маргарита, буду очень рада, если эта статья действительно поможет Вам ввести новые полезные привычки. Вы уже большая умничка, просто продолжайте!
Я уже полгода не употребляю в пищу сладкое на постоянной основе и коже похоже стало намного легче))
Ариана, именно так! Спасибо, что написали и своим примером еще раз подтвердили, что правильное питание очень важно для здоровой кожи! Спасибо))
А я когда пила зелёный чай, стоматолог сказал мне, что разрушается эмаль зубов и пить его надо реже.
Аня, да, действительно, зеленый чай оставляет налет на зубах, но эмаль не разрушает (хотя, сколько людей — столько и мнений)))) Просто важно не забывать о гигиене зубов
Из 11 пунктов 9 я уже давно придерживаюсь, не часто позволяю себе баню, но это скоро исправлю и бывают стрессы, а в остальном живу именно так и в свои 46 выгляжу великолепно. Но благодарю за интересную статью. Вместо смузи, каждое утро ем замоченый лен. Всем прекрасного настроения.
Анжелика, спасибо огромное, что написали и показали своим личным примером, что эти простые шаги действительно работают! А лен — это и правда сильное средство! Вот хочу у Вас спросить, как у опытной красавицы: Вы его холодной или горячей водой замачиваете? просто есть разногласия в спорах о полезности каждого метода)) Заранее благодарю за ответ!
София, спасибо за замечательную статью. Пунктов 5-6 я уже ввела в свою жизнь благодаря Вам. Стараюсь ложиться спать в 22 часа, тогда получается спать 8 часов и высыпаться. Главным своим достижением я считаю привычку пить воду, которая появилась опять же благодаря Вам! У похудела, и именно там, где хотела — в бедрах))), девчонки на работе спрашивают, как мне это удалось. Вот только у меня сомнения относительно зеленого чая, я на протяжении года пила зеленый чай в течении дня, а потом стал сильно болеть желудок, прочитала где то, что это может быть от зеленого чая, перестала его пить, перешла на черный чай с лимоном, и желудок перестал болеть… Жаль, что он мне не подошел.
Ирина, как здорово, что у Вас получается постепенно, но уверено вводить полезные привычки)) Так держать!!! А касательно зеленого чая — конечно, очень жаль, что так произошло… Да, мы все индивидуальны и неповторимы в своем роде — поэтому очень важно прислушиваться к себе. И здорово, что Вы не только нашли причину, но и отличный выход, полезный для Вас.
Софи, спасибо вам за эти прекрасные Советы!💖 Постепенно начинаю применять их в жизни, хочу полностью перейти на натуральную косметику, ежедневно заниматься йогой, пить больше воды, придерживаться режима и ложиться спать раньше , чтобы высыпаться)
У меня вечная проблема с кожей лица, постоянно высыпают прыщи, но сейчас постепенно лицо становится все чище и чище! Да и в целом, внутреннее состояние улучшается)
Я так счастлива, что нашла ваш блог!😻✨
Анна, как радостно читать про Ваши изменения))) Пусть они закрепляются и продолжаются!)
Софи, спасибо за статьи. Очень приятно читать. Я делаю многое(кроме чая), но напоминалка нужна. Спасибо. Да, под настроение делаю обёртывания из Куяльницкой грязи, содовые, солевые, травяные вынны. Очень нравится ванна с трифалой, но потом чернота маникюра…
Юлия, огооо, какая Вы молодец — столько делаете для своей красоты! Уверена, что результаты Ваших «трудов» неимоверно радуют)))