ЗДОРОВЬЕ ЙОГА

Йога для улучшения пищеварения: 5 полезных поз

При любых проблемах с животиком (запор, вздутие, тяжесть…) попробуйте эти позы йоги для пищеварения. Они не только быстро снимут все симптомы, но и позаботятся о здоровье Вашего ЖКТ на долгие годы)).

Что обычно делает человек, когда у него:

  • Чувство тяжести после еды?
  • Или даже спазмы?
  • Газы и вздутие живота?
  • Изжога?
  • Болит живот?
  • Запоры и проблемы со стулом?
  • Любые неприятные ощущения в животе?
  • Чувство, что переел? (или не просто чувство, а действительно перестарался с обилием пищи))

Ну можно таблеточку принять (мезим или какую другую…) или в лучшем случае съесть чернослив, чтобы побыстрее в туалет сходить… Ну или ходить мучаться…

Но многие даже не подозревают, что у нас есть другое средство от проблем с пищеварением. Причем это средство всегда под рукой))). И более натуральное. И более действенное.

Да, это йога)). Вы правильно догадались)).

И самая большая ее прелесть в том, что она доступна абсолютно каждому! Пока у Вас есть тело и пол, Вы можете ею заниматься)).

Почему йога помогает пищеварению?

Помимо всех тех преимуществ йоги, которые реально улучшают наше здоровье (да и жизнь в целом), о которых я писала в статье 11 причин, как йога спасает всех мам — так вот помимо всеееех этих удивительнейших воздействий на наш организм, йога еще и значительно улучшает пищеварение и всю работу ЖКТ.

Во время практики йоги ВСЕГДА происходит больше, чем кажется на первый взгляд))

Так почему же йога улучшает пищеварение?

 Вот почему)):

  1. Просто асаны йоги помогают мягко массировать внутренние органы (особенно во время скруток), тем самым стимулируя их работу.
  2. Также многие асаны усиливают перистальтику — движение пищи по кишечнику. А это помогает бороться с запорами и проблемами со стулом.
  3. Во время практики йогой увеличивается кровообращение в области живота, что улучшает работу всего ЖКТ.
  4. Также стимулируются процессы детоксикации печени и почек, так как йога помогает нашему телу избавляться от токсинов, которые очень мешают правильной работе ЖКТ (да впрочем, и всего организма).
  5. И конечно же, йога успокаивает нервную систему — а это, как ни странно, благоприятно сказывается на работе ЖКТ. Просто стресс портит всюююю нашу жизнь, включая и пищеварительную систему…

    И йога стимулирует именно нашу парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию “отдохнуть и переварить” в нашем организме. А это значит, что пищеварительные соки и ферменты будут вырабатываться как нужно, а также перистальтика кишечника будет отменной. 

И конечно же, идея йоги не в том, чтобы просто быстро облегчить симптомы (хотя она это тоже делает)), а скорее в том, чтобы поддерживать свое пищеварение в отличном состоянии в долгосрочной перспективе и избавить от любых заболеваний ЖКТ.

Но даже если Вам нужна срочная помощь, то эти позы могут помочь. И если добавить к ним облегченное питание, богатое клетчаткой, которая будет стимулировать работу кишечника, то прийти в себя будет намного легче)).

Попробуйте сочетать эти позы с детокс-меню — и уже буквально за 5 дней перезагрузите свое пищеварение и избавьтесь наконец от запоров, выпирающего живота и чувства тяжести.

Ну что же, позанимаемся?))

5 поз йоги для улучшения пищеварения

Прежде чем начать практиковать эти асаны для пищеварения, настройтесь, пожалуйста, на практику в позе ребенка.

Эта асана сама по себе очень способствует мягкой стимуляции органов брюшной полости.

Но также и глубокое дыхание в этой позе не только позволяет сосредоточиться на настоящем моменте и позаниматься более осознанно, а значит — более эффективно, но и оздоровить наше пищеварение.

Получение большего количества кислорода, которое мы себе обеспечиваем посредством контролируемого дыхания, помогает организму освободиться от вредных токсинов и обеспечить необходимые ресурсы и энергию для здорового пищеварения.


1. Наклон вперед (Уттанасана)

В этой асане органы брюшной полости мягко сжимаются, что стимулирует кровообращение и соответственно — способствует пищеварению и облегчению запоров. Также стимулируются наши печень и почки, помогая выводить токсины, препятствующие пищеварению.

Обратите внимание, что эту асану можно делать и с согнутыми коленями (см. ниже вариации для начинающих) — здесь важно касаться животом бедер.

1. Наклон-вперед-Уттанасана

Как делать:

  • Встаньте ровно, ноги вместе — в тадасну (поза горы).
  • На вдохе поднимите обе руки вперед и хорошенько вытяните бока и позвоночник вверх.
  • Чуть присогните ноги в коленях.
  • С выдохом медленно наклоняйтесь вниз, расстилая позвоночник по бедрам: сначала бедер касается живот, потом грудь.
  • Когда корпус наклонился, выпрямите колени и подтяните коленные чашечки.
  • Руки свободно свисают либо касаются пола (ладони — параллельно линии стоп либо на лодыжках).
  • Шея расслаблена, голова свободно свисает вниз.
  • Тело спокойно наклоняется под собственной тяжестью.
  • Оставайтесь в асане на 5-8 медленных и спокойных вдохов.
  • Для выхода из асаны медленно поднимаете спину и голову до вертикального положения.

Для начинающих: асану можно выполнять с чуть согнутыми коленями. Основное внимание — на вытяжение позвоночника.

Yogi tip: разворачивайте седалищные косточки вверх. Не дотягивайте тело вниз за счет рук — оно должно свободно свисать вниз под собственной тяжестью.


2. Поза верблюда (Уштрасана)

Поза верблюда раскрывает область живота, как бы растягивая желудок и кишечник, снимает напряжение в органах, что улучшает стул и избавляет от запора.

Эта поза также снижает стресс и уравновешивает гормоны в организме, дисбаланс которых может привести к неправильной работе ЖКТ. А благодаря работе с гормональной системой эта поза еще и помогает сохранить молодость!

3.Поза-верблюда-Уштрасана

Как делать:

  • Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, руки свободно опускаются вниз вдоль бедер.
  • На вдохе потянитесь макушкой вверх, как бы вытягивая бока вверх и отклонитесь назад, и положите ладони на пятки (или стопы, если сложно и это – поставить ладони под поясницу, поддерживая ее).
  • На выдохе прогнитесь в грудном отделе, отводя голову назад.
  • Держите корпус за счет максимально напряженных ног: особенно в ягодицах и бедрах. НЕ опирайтесь на руки!
  • Голову не запрокидывайте, а просто вытягивайте назад.
  • Поясницу не заламывайте, а старайтесь вытянуть весь позвоночник, раскрывая грудной отдел и подтянув живот.
  • Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе отпустите руки и медленно вернитесь в первоначальное положение.

Для начинающих: можно ступни поставить на носки, чтобы приподнять уровень опоры рук, либо же поставить ладони на поясницу.

Yogi tip: не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Выгибайте корпус в сторону живота, а не носков ног. Помните – вся поза держится за счет силы ног. Можно углубить асану, взявшись ладонями с внутренней стороны голеностопа.


3. Скрутка сидя или Поза царя рыб (Ардха Матсиендрасана)

Эта асана массирует органы брюшной полости, приносит в них больше кислорода и крови, помогает избавиться от застойных процессов и активизирует всю пищеварительную систему.

Также способствует выведению токсинов, которые накапливаются в организме и отравляют его изнутри.

Эта скрутка помогает стимулировать почки и печень, а также сам процесс движения в брюшных органах (особенно в толстой кишке, тонкой кишке и желудке) — чтобы не было застоев, запоров и спазмов.

4.Скрутка-сидя-или-Поза-царя-рыб-Ардха-Матсиендрасана

Как делать:

  • Сядьте с прямыми ногами на пол. правую ногу согните и поставьте стопу возле промежности, левую ногу согните и поставьте коленом вверх с внешней стороны правого бедра. Спина прямая и вытягивается вверх.
  • На вдохе потянитесь макушкой и боками вверх, на выдохе разверните корпус влево, заведите правый локоть за левое колено и еще чуть доверните корпус влево. Поставьте левую ладонь (либо пальцы) на пол сзади.
  • Правая кисть направлена вверх и смотрит ладонью в сторону скрутки – влево либо лежит на левой стопе. Взгляд устремлен влево и назад.
  • Помним о правиле скруток: на вдохе мы вытягиваем позвоночник вверх, на выдохе – углубляем поворот (скрутку).
  • Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны и повторите на другую сторону.

Yogi tip: следите за тем, чтобы спина была прямая и устремлялась вверх.


4. Поза моста (Сету Бандхасана)

Это одна из самых мягких инверсий, которая помогает привести органы в более правильное положение и стимулировать кровоток.

Эта асана оказывает мягкое воздействие на почки и надпочечники, а также она стимулирует работу щитовидной железы, что важно не только для пищеварения, но и для обмена веществ.

2. Поза моста

Как делать:

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы как можно ближе к ягодицам. Стопы должны стоять на уровне плеч. Руки лежат на полу вдоль корпуса.
  • На выдохе поднимите бедра и ягодицы, выталкивая копчик вверх и активно отталкиваясь от пола ладонями и стопами. Бедра и стопы должны быть параллельны друг другу. Колени должны быть строго над стопами.
  • Руки сложите в замок под тазом и активно выталкивайте корпус вверх, прогибая его. Опора на плечах и стопах.
  • Возможны также вариации: руки на полу ладонями вниз, руки согнуты в локтях и поддерживают таз (для начинающих), руки обхватывают лодыжки (для усложнения асаны).
  • Корпус должен прогибаться вверх и по направлению к плечам (от стоп).
  • Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны, медленно и постепенно выложив позвоночник от шеи до копчика.

Для начинающих: руки можно согнуть в локтях и подставить их под таз, поддерживая его.

Yogi tip: не нужно уводить плечи от ушей, чтобы избежать растяжения шеи, а даже наоборот можно пододвинуть верхнюю часть плеч в сторону ушей.


5. Поза освобождения ветра (Павана Муткасана)

Эта, казалось бы, простая поза очень здорово улучшает пищеварение и устраняет многие его нарушения (вздутие, запор, несварение желудка).

Отлично поддерживает перистальтику, то есть волнообразное сокращение мышц, помогающее эффективно перемещать пищу по пищеварительному тракту и расщеплять ее.

И конечно же, судя по названию, эта асана призвана освобождать нас от излишков газа, скопившегося в животике)).

6.Поза-освобождения-ветра-Павана-Муткасана

Как делать:

  • Ложитесь на коврик с вытянутыми ногами.
  • На вдохе медленно поднимите согнутые в коленях ноги к животу. Бедра должны надавливать на живот. Стопы НЕ перекрещиваются!
  • Обхватите колени руками (в идеале ладони должны захватить локоть противоположной руки).
  • Для большего эффекта поднимите голову и постарайтесь коснуться ею коленей.

Для начинающих: если сложно, то колени можно не сводить вместе, а слегка развести в стороны. Руки могут держать друг друга за запястья.

Yogi tip: расслабляйте мышцы спины, а копчик и ягодицы старайтесь направить к полу. Также можно вращать коленями, чтобы мягко массировать органы брюшной полости и нижнюю часть спины.


Кстати, если Вам захочется и дальше заботиться о своем животике, то предлагаю Вам узнать, что нужно делать для красивого и плоского животика!

И снова напоминаю, что в конце комплекса для улучшения пищеварения обязательно расслабьтесь в шавасане (как правильно это сделать читайте в этой статье), чтобы вся та положительная энергия, которую мы наработали за время практики могла равномерно растечься по всему телу и напитать собой каждую нашу клеточку. К тому же эта техника позволяет избавиться от морщин))

Искренне желаю Вам, чтобы Ваш животик всегда работал как часики — а йога и очищающее меню Вам в этом помогут!

А какие из этих асан Вы делаете регулярно? Я, например, в последнее время вернулась к позе верблюда — видимо, организм требует омоложения)). А у Вас есть такие? Те, которые постоянно присутствуют в Вашей практике? Поделитесь, пожалуйста, своими любимыми асанами в комментариях))

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Здоровья и бодрости!
Софи

София | PYJAMA-MAMA

НУТРИЦИОЛОГ | ЙОГА | ЗОЖ

Я София — автор и создатель этого блога, где я помогаю мамам снова стать стройными и счастливыми: легко. просто. дома!

Будучи сертифицированным нутрициологом и йога-инструктором — я абсолютно точно знаю, ЧТО нужно делать каждой женщине чтобы сохранить свою красоту, здоровье и молодость.

При этом я – просто мама. Работающая мама троих))). И я знаю, что значит “на себя СОВСЕМ НЕТ ВРЕМЕНИ”…

Поэтому все рецепты, секреты и лайфхаки, которые Вы узнаете на блоге или в моих курсах – все они по принципу “легко. просто. дома”.

Узнать немного больше обо мне Вы можете здесь)))

Плюс всегда можем с Вами дружить в Инстаграме и Пинтересте)))

До скорых встреч,
София

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *