Что нужно есть и пить, чтобы похудеть? И здесь не про похудеть быстро, а про постоянную стройность — когда Вы едите вкусно, но при этом остаетесь стройной и прекрасной))

Что нужно есть и пить, чтобы похудеть?

О, этот вопрос мне задают ооочень часто мои подписчицы, потому что, наверняка, это волнует большинство женщин.

И прежде, чем ответить на него, хотела бы привести пример обычного питания обычной женщины (но которая при этом скорее всего недовольна своей фигурой).

Итак, вот как выглядит обычный день:

• Завтрак: овсяная каша с фруктами или хлопья с молоком + кофе и круассан.
• Перекус: чай/кофе + печенька, булочка.
• Обед: суп с хлебом.
• Перекус: чай и вкусняшка (чаще всего что-то мучное и сладкое).
• Ужин: макароны с сосиской или котлетой (роллы, пицца, бургер и т.п.) + чай с вкусняшкой.

А давайте сейчас проверим себя:

Что неправильного в этом питании? Какую ошибку (или ошибки) Вы видите в этом меню?

Пока не читайте дальше — просто попробуйте для себя ответить на эти вопросы.

Главные ошибки

Ну что — нашли их в этом меню?))

Когда мы “догоняемся” сладеньким после основных приемов пищи, то это наверняка означает, что в нашем рационе есть дефицит белка, полезных жиров и медленных углеводов. И в этом примере это все прямо налицо. А также и сахарная зависимость, конечно же…

Итак, вот проблемы такого питания:

• оно приводит к инсулинорезистентности, а соответственно — к сложности с похудением
• вводит в дисбаланс нашу гормональную систему (в большей части из-за недостатка белка и жиров), что тоже мешает нам похудеть
• обеспечивает нас целлюлитом и рыхлым телом (как булочки, ага))
• “дарит” нам постоянную усталость (когда уж там заниматься спортом)
• ну и в придачу еще и выпадение волос, запоры, серый цвет лица и пр…

Вот такие печальные последствия…

А мы всё удивляемся: почему не получается похудеть???

Потому что нужно вносить изменения в свое питание! И можно начать с небольших корректировок — давайте же узнаем, что нужно начать есть, чтобы похудеть!

Все не так уж и сложно))

Все мои сегодняшние советы помогут Вам таки начать худеть! Понемногу, потихоньку, спустя пару месяцев Вы обязательно увидите изменения, если будете делать это регулярно.

Что нужно есть, чтобы похудеть

Здесь я хотела бы рассказать о важных принципах или, можно сказать, о “конструкторах” своего питания, которые помогают сбросить лишние кг и см. Конечно же, учитывая основные 5 правил питания для стройной фигуры)).

А если же Вас интересует, какие именно продукты нужно есть, чтобы ускорить свой метаболизм и таки начать худеть, то напишите, плиз, прямо сейчас об этом в комментариях — и если это действительно важно для многих моих читательниц, то совсем скоро я о них тоже напишу.

Итак, что же нужно есть, чтобы похудеть.

1. Салат 1 раз в день

Это прямо совет #1!

Потому что салаты как никакие другие блюда способствуют нашему похудению.

Но только правильные салаты — я не говорю сейчас об оливье с магазинным майонезом))).

А я о тех салатах, которые:

• Наполнены овощами и зеленью — благодаря большому содержанию клетчатки они насыщают нас без лишних калорий (конечно, зависит еще и от того, как эти овощи приготовить))) и позволяют дольше не чувствовать голод, так как на переваривание клетчатки уходит гораздо больше времени. А это все способствует нашему похудению!
  
• Здоровые – в них сбалансированы важные нутриенты и микроэлементы для нашего ежедневного питания и здоровья
  
• Сами по себе сытные – насыщают нас надолго и являются ПОЛНОЦЕННЫМ приемом пищи, потому что содержат не только медленные углеводы, но и белки и правильные жиры

Как сделать такой салат я писала в статье “Формула идеального салата”.

 Просто ешьте такой салат 1 раз в день вместо одного приема пищи — и наблюдайте за изменениями))

2. Добавьте больше белка

Многие исследования показывают, что когда в нашем рационе достаточное количество белка, то это:

• Действительно ускоряет наш метаболизм — то есть ту скорость, с которой наше тело сжигает калории))
• Способствует правильной работе гормональной системы (которая тоже значительно влияет на нашу стройность)
• И позволяет нам гораздо дольше чувствовать себя сытыми (и не “догоняться” тем вкусняшками).

И сразу скажу, что белок — это не только мясо)). Это и бобовые, и яйца, и рыба, и творог, и даже греческий йогурт!

Максимально добавляйте полезные белки в свой рацион! И обязательно с овощами (а не макарошками)).

Просто следите, чтобы белка было не меньше, чем 1 г на кг Вашего веса в течение дня.

НАПРИМЕР, на мои 60 кг – мне нужно минимум 60 г белка в день. Но стоит помнить, что количество грамм пищи не равно чистому количеству белка. Вот на картинке — самые распространенные “протеиновые” продукты + количество в них белка.

3. Зелень – ежедневно

Да-да, каждый день нужно есть зелень. Много зелени)). А не 2 веточки укропа для украшения)).

Просто зелень, как правило, очень богата витаминами А и С, что помогает снизить стресс и наладить гормональный фон — а именно эти причины могут часто способствовать “упорному” весу (особенно в области живота)). Также в зелени очень много клетчатки и воды, и совсем мало калорий (если Вы их еще считаете)).

Ну и вообще салат и зелень вообще нужно есть ежедневно – для укрепления иммунитета, для улучшения состояния кожи и волос, для улучшения пищеварения.

Природа продумала такое разнообразие салатов и зелени, и все они полезны по-своему. Поэтому стоит чередовать разные их виды. Как пример — можете посмотреть мою статью “Что стоит есть летом” (там целых 29 вариантов зелени, которую можно найти в наших широтах))).

И зелень хороша не только в салатах – прекрасной альтернативой будет добавлять зелень в утренние смузи вместе с фруктами и ягодами, например.

Также супер-вариант — это сделать соус-песто и украшать им все свои блюда!

Или зелень можно сделать полноправным участником Вашей здоровой тарелки! И она может занимать до половины порции)). Да-да, половина всей тарелки – это разная зелень. С этими полезными соусами (о которых сейчас пойдет речь), например, это может быть не только безумно вкусно, но и совсем не повредит фигуре)).

4. Используйте только полезные соусы

Те соусы, которые не вредят фигуре.

Во-первых, это ооочень разнообразит Ваше питание — одни и те же запеченные овощи, например, смотрятся совершенно по-разному с разными соусами. А их ведь можно добавлять везде — и в салаты, и к мясу, и к рыбе, и к боулам…

Во-вторых, Вы действительно позаботитесь о своей стройности — эти соусы мало того, что низкокалорийны сами по себе, но и содержат в себе “кислоту”, которая значительно усиливает Ваш метаболизм и снижает гликемический индекс Вашей пищи, позволяя избежать скачков сахара в крови.

Просто попробуйте эти рецепты соусов — и убедитесь, насколько вкуснее стали Ваши блюда!

5. Пейте нужные напитки

Ну и стоит добавить в свой рацион те напитки, которые помогают пробудить и расшевелить наш метаболизм)).

Например, замените кофе на зеленый чай (а еще лучше — с имбирем). В нем содержатся катехины, которые сжигают жир, потому что как раз таки ускоряют метаболизм. Ну и конечно же, он богат антиоксидантами, которые ооочень полезны для нашего организма и сохранения молодости.

Только важное уточнение: пить его нужно без сахара, без сливок, без печенюшек. Просто чай. Так Вы существенно ограничите употребление сахара, который, как уже всем известно, очень и очень вреден. А со временем Вы даже начнете чувствовать и наслаждаться вкусом чая.

Ну и конечно же, можно добавить вот эти варианты детокс-воды, чтобы помочь своему организму наконец-то начать стройнеть (а может быть у Вас не получается похудеть именно из-за необходимости детокса?? — проверьте себя в этом тесте!)

Как Вы видите — этих принципов или советов не так уж много. Всего 5! Чтобы Вам легко было начать)). Потому что я знаю, как может быть утомительно следовать сто-пятьсот-тысячам правилам)). Я стараюсь сделать для Вас все легко и просто! Это вообще мой девиз по жизни))

Их мало. Их всего 5.

Но все эти советы помогут Вам таки начать стройнеть и преображаться!

Понемногу, потихоньку, спустя пару месяцев Вы обязательно увидите изменения, если будете применять их регулярно.

А можно проще?))

Согласитесь, как же хочется, чтобы:

• больше не нужно было думать, что бы такого съесть, чтобы похудеть.
• не было бы необходимости считать калории,
• не нужно рассчитывать содержание белка и прочего,
• и учитывать, сколько зелени уже было, а сколько еще нужно съесть,
• выискивать, какой бы салатик сегодня приготовить (чтобы еще и всем понравилось и не пришлось бы готовить отдельно для себя и отдельно для семьи).

Представьте, что Вы приходите домой уставшая после длииииинного и сложного дня, дети как всегда сразу “виснут на Вас”, требуя маминого внимания, муж опять что-то хочет, домашние дела уже заждались… И тут прилетает мысль, что еще же и ужин нужно готовить!..

А потом Вы вспоминаете, что:

•  в холодильнике уже ждут здоровые продукты (которые Вы купили заранее)),
• Вы точно знаете, ЧТО полезного сегодня Вы приготовите (и для своей фигуры в том числе)),
• более того — некоторые заготовки уже сделаны, а значит, готовка займет минимум времени и сил,
• и самое важное — это понравится всей семье!!

Это все мечты?)))

Нет)))

Так проходят вечера у участниц курса Лайт-СТАРТ. Легко и с удовольствием)).

И если Вам не хочется заморачиваться о том, что бы такого полезного приготовить — чтобы стройнеть здорОво и здОрово, и если Вы хотите попробовать готовое меню для похудения, в котором уже учтены все нужные потребности в белке, полезных жирах и медленных углеводах (и которое гарантированно подарит Вам минус 1-4 кг  за 10 дней)), то милости прошу к нам на курс Лайт-СТАРТ!

Если Вы хотите увидеть изменения в своей фигуре уже через 10 дней, то приглашаю Вас вместе с нами:

• Питаться сытно и вкусно
• Делать простые упражнения
• И пользоваться важными лайфхаками

Все, чтобы за 10 дней вы почувствовали себя легче! И стали стройнее!

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Будьте прекрасны и здоровы!

И приятного аппетита!))
София

София | PYJAMA-MAMA

НУТРИЦИОЛОГ | ЙОГА | ЗОЖ

Я София — автор и создатель этого блога, где я помогаю мамам снова стать стройными и счастливыми: легко. просто. дома!

Будучи сертифицированным нутрициологом и йога-инструктором — я абсолютно точно знаю, ЧТО нужно делать каждой женщине чтобы сохранить свою красоту, здоровье и молодость.

При этом я – просто мама. Работающая мама троих))). И я знаю, что значит “на себя СОВСЕМ НЕТ ВРЕМЕНИ”…

Поэтому все рецепты, секреты и лайфхаки, которые Вы узнаете на блоге или в моих курсах – все они по принципу “легко. просто. дома”.

Узнать немного больше обо мне Вы можете здесь)))

Плюс всегда можем с Вами дружить в Инстаграме и Пинтересте)))

До скорых встреч,
София

Instagram Pinterest