Есть ли такая идеальная утренняя зарядка, которая помогает зарядиться энергией на весь день? Есть! Этот комплекс упражнений с картинками и описанием поможет Вам взбодриться и проснуться, а еще и позаботиться не только о стройности тела, но и о радости и гармонии в душе.

Если честно я очень давно хочу написать эту статью, потому что понимаю, НАСКОЛЬКО она важна. Очень хочется передать всю силу этой утренней зарядки и заразить и Вас желанием ввести ее в свою жизнь.

Но именно поэтому и откладываю — видимо, осознание значимости накладывает дополнительную ответственность, а значит, и чувство тяжести… И соответственно прокрастинацию — это когда все время откладываешь “на потом” важные дела)).

И вот сегодня, после бессонной ночи с моей младшенькой (она температурила и не могла спать из-за постоянного кашля), сделав этот комплекс и получив свой заряд энергии, который был мне таааак необходим, решила, что время таки пришло. Пора!

Пора наконец-то сесть за этот пост)).

Что же это за утренняя зарядка?

Зарядка, которая способна не просто зарядить энергией весь наш день, но и в целом наполнить его всеобщей гармонией (да — как внутри, так и внешне — об этом чуть ниже)).

Это очень известный йоговский комплекс Приветствие солнцу или Сурья Намаскар.

Вы не знаете, что это за приветствие такое? Первый раз слышите этот набор звуков?)) Тогда возможно, Вы просто еще новичок в йоге)).

Потому что все, кто занимается йогой какое-то время, обязательно не просто знают об этой практике, но и делают ее регулярно (в идеале каждый день). Можно даже сказать, что это база йоги)).

Когда-то я услышала такие замечательные слова об этой практике, которые очень запали мне в душу. Они, как мне кажется, действительно описывают Приветствие солнцу в его сути и характеризуют его наилучшим образом.

СУРЬЯ НАМАСКАР — это практика, которую Вы делаете каждый день. Это упражнение по Приветствию Солнца, где каждая часть Вашего тела наполнена лучами солнца внутри. Наполнена энергией солнца.

Согласитесь — звучит очень соблазнительно и заманчиво, да?)) Кто же не захочет наполниться солнечной энергией?))

• Вы тоже хотите начинать свой день с улыбкой и бодростью?
• Хотите наполнить свое тело жизненной энергией?
• У Вас так мало времени на занятия?

Тогда эта статья будет Вам очень кстати!

Потому что в ней я хочу поделиться с Вами этой секретной техникой)). Хотя, конечно же, никакая она не секретная — ей уже тысячи лет и ее практикуют миллионы людей по всему миру.

Что такое Сурья Намаскар или Приветствие солнцу?

Так что же это за практика такая — Сурья Намаскар?

По сути это простая последовательность из 12 асан, которую стоит делать каждое утро на рассвете (ну или просто утром после пробуждения на голодный желудок), чтобы разбудить тело, активировать его силу и наполнить энергией солнца.

В идеале стоит делать 2-12 кругов Приветствия солнцу (то есть 2-12 повторений этой последовательности асан).

Есть еще и более экстремальные варианты — 108 кругов! Но об этом как-нибудь в другой раз))

Но также Сурья Намаскар может стать отличным началом любого Вашего занятия йогой (будь то просто ежедневная практика или специальная йога для похудения) — она разогревает тело и очищает разум, настраивая нас на волну самоощущения.

Если делать ее осознанно и постоянно, то она даже может стать своеобразной медитацией в движении.

Вообще Сурья Намаскар — это родоначальница виньяса-йоги и всех модных нынче йоговских флоу (которые я и сама практикую сейчас)), когда мы мягко переходим из одной асаны в другую, следуя за своим дыханием. Можно даже сказать, что это такой танец йоги))

Польза Сурья Намаскар

Если делать 2-4 кругов Приветствия солнцу (то есть 2-4 повторений этой последовательности асан), это занимает всего 10-15 минут.

Но эти 10 минут Сурья Намаскар могут дать те же преимущества, что и 45 минут обычного занятия йогой! Представляете?

Потому что в этой практике происходит работа на трех уровнях:

1. Сила и здоровье тела:
   • укрепляются все основные группы мышц и тело становится стройным и подтянутым
   • улучшается циркуляция крови
   • укрепляется сердце
   • повышается иммунитет
   • улучшается пищеварение
   • налаживается женский месячный цикл
   • и даже кожа и волосы наполняются внутренней силой
2. Позитивный поток энергии — Приветствие солнцу активизирует главный поток энергии в нашем теле, что не просто наполняет весь Ваш день бодростью и радостью, но и дарит уверенность в себе, изобретательность и интуицию.
3. Ясность ума — приносящая в нашу жизнь:
   • гармонию
   • развитие умственных способностей
   • спокойствие
   • понимание важности МОМЕНТА и важности всей нашей жизни.

Эта практика вообще, как бы уравновешивает и приводит в гармонию три важных составляющих нашей жизни: тело, разум и душу. Ну собственно, как и сама йога — она в целом улучшает и наполняет нашу жизнь.

Можно сказать, что Приветствие солнцу — это идеальный способ начать свой день. И это идеальная зарядка — как для тела, так и для нашей внутренней энергии.

Вы получите заряд энергии и позитива, но у Вас еще останется время на другие ритуалы для бодрого и радостного утра.

Попробуйте практиковать Сурья Намаскар по утрам хотя бы несколько дней — И Вы увидите, насколько поменяется Ваш день!

Приветствие солнцу для начинающих

Сразу хочу сказать, что существует 2 классических вида и сотни вариаций Сурья Намаскар. Каждый из них может отличаться лишь незначительной деталью.

Поэтому я предлагаю тот флоу, который мне достался от моего главного учителя йоги и которым я пользуюсь сама уже много лет — такой своеобразный симбиоз двух главных видов. И, как мне кажется, каждый в нем найдет свое: для начинающих он более понятен и логичен, а для продолжающих будут интересны предложенные вариации.

И хочу напомнить, что в Сурья Намаскар наши движения синхронизированы с нашим дыханием — это действительно важно! Дыхание и движения не должны быть резкими, а плавно перетекать из одного в следующее.

Но для начинающихвсе эти вдохи-выдохи, шагнули-поставили и пр. может показаться поначалу чересчур уж сложным. Я знаю, тоже там была))) Но не пугайтесь — это только кажется!))

На самом деле, когда Вы поймете суть, то сразу станет легко:

• при движении вверх (рук или головы, или корпуса) — всегда ВДОХ
• когда мы направляем движение вниз, то это всегда ВЫДОХ

В любом случае я советую сначала внимательно прочитать и представить мысленно весь процесс. 

А потом разбить весь флоу на кусочки по 1-2 асаны и практиковать его вначале отдельно этими небольшими кусочками (буквально несколько раз), чтобы отстроить позы.

И чуть позже, когда тело уже запомнит и поймет динамику переключения дыхания в асанах, перейти на полный вариант со всеми асанами.

Что-то статья получается уж больно длинная, поэтому сам комплекс с подробным описанием и картинками Вы можете найти здесь (кликайте на ссылку).

А какими способами Вы заряжаете свой день?
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях — мне и другим читательницам блога будет очень интересно!

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Заранее благодарю!

Бодрости Вам и энергии
София

София | PYJAMA-MAMA

НУТРИЦИОЛОГ | ЙОГА | ЗОЖ

Я София — автор и создатель этого блога, где я помогаю мамам снова стать стройными и счастливыми: легко. просто. дома!

Будучи сертифицированным нутрициологом и йога-инструктором — я абсолютно точно знаю, ЧТО нужно делать каждой женщине чтобы сохранить свою красоту, здоровье и молодость.

При этом я – просто мама. Работающая мама троих))). И я знаю, что значит “на себя СОВСЕМ НЕТ ВРЕМЕНИ”…

Поэтому все рецепты, секреты и лайфхаки, которые Вы узнаете на блоге или в моих курсах – все они по принципу “легко. просто. дома”.

Узнать немного больше обо мне Вы можете здесь)))

Плюс всегда можем с Вами дружить в Инстаграме и Пинтересте)))

До скорых встреч,
София

Instagram Pinterest