Согласитесь, мы все понимаем, как важно заниматься собой, своим здоровьем, своей красотой, как это меняет всю нашу жизнь. Но как же иногда лень! Да?))) Мы всегда находим оправдание: я много работаю, я слишком устаю, дети занимают все мое время… (каждая из нас может насобирать с десяток таких оправданий…) Похоже? Тогда этот пост для Вас!
Пойти в спортзал или бассейн некогда, бегать неохота, на полноценную тренировку нет времени… Как раз поэтому многие занятые мамы выбирают йогу дома. Потому что можно самой решать, сколько времени потратить, какой интенсивности будет занятие, на что направить особое внимание и делать то, что хочется именно мне и именно сейчас.
Если Вы еще новичок в йоге или не до конца определились, зачем Вам йога, пожалуйста, прочитайте мой пост “Как йога помогает мамам выжить”. Там расписаны 11 причин, почему всем мамам нужно начать заниматься йогой уже сейчас, и как сильно поменяется Ваша жизнь после йоги.
Если же Вы уже практикуете йогу, то наверняка Вы уже хорошо знакомы с этими асанами и не откроете для себя Америку в этом посте, но это не уменьшает их значимости и важности))) А лишний раз напомнить о полезных вещах никогда не будет лишним, да? 😉
Я выбрала всего лишь 5 поз йоги, которые нужно делать каждый день, но они максимально полезны и эффективны, подходят как для начинающих, так и уже для практикующих. Поэтому если у Вас получится делать хотя бы эти 5 поз, Вы уже почувствуете качественное изменение жизни!
Эти позы настолько базовые и важные, что хотя бы одна из них (а то и несколько) присутствуют практически в любой практике, в любом флоу, в любом занятии йоги. Именно поэтому они обязательно присутствуют в детокс-марафоне «Фреш-СТАРТ» — программе для очищения и легкости.
На эти позы у Вас уйдет всего лишь 5 минут в день, но то, как отзовется Ваше тело и разум, Вас приятно удивит! И скорее всего сподвигнет Вас и на дальнейшие занятия (ну это в идеале)))) Уж 5 минут для себя Вы точно сможете найти!
Итак, начнем.
Позы йоги, которые стоит делать каждый день
Поза Воина I (Вирабхадрасана)
Эта асана часто недооценивается из-за своей кажущейся простоты, но у нее есть масса преимуществ. А мой первый учитель йоги говорил, что поза воина — это наше все!
Для чего: укрепляет мышцы ног и пресса, раскрывает грудную клетку; увеличивает связь между телом и умом, помогая тем самым осознавать и чувствовать свое тело; помогает выработать силу и уверенность в себе.
Как делать:
- Ноги поставьте на ширине чуть больше метра, правую стопу разверните вправо на 90°, чтобы она встала параллельно длине коврика, левую ногу разверните в том же направлении на 60°.
- Разверните таз к правой ноге.
- На вдохе согните правую ногу в колене так, чтобы получился прямой угол между бедром и голенью. В это же время поднимите руки вверх, ладони смотрят друг на друга.
- Направляйте лопатки вниз, грудную клетку вверх, а копчик — к левой пятке. Смотрите либо вперед, либо чуть отклоните голову назад и посмотрите вверх между ладонями.
- Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны и повторите на другую сторону.
Yogi tip: Старайтесь не отрывать левую пятку от пола.
Поза вытянутого треугольника (Уттхита триконасана)
Одна из базовых поз в йоге, присутствует практически в любой практике. Благодаря ей тело становится гибким и сильным. А самое главное: поза вытянутого треугольника очень способствует омоложению всего организма!
Для чего: дарит одновременно энергию, баланс и фокусировку, избавляет от стресса; стимулирует органы брюшной полости, укрепляет все тело, а особенно ноги и спину; благоприятно воздействует на гормональный баланс, что значительно влияет на омоложение тела!
Как делать:
- Ноги поставьте на ширине приблизительно 1 метра, правую стопу разверните вправо, чтобы она встала параллельно длине коврика, левую ногу разверните в том же направлении на 45°.
- Руки поставьте в стороны, ладонями вниз
- На вдохе потянитесь боками вверх, а на выдохе нагнитесь вправо, опираясь ладонью на правую стопу или на пол у ее края. Левая рука поднята вверх и раскрывает влево грудную клетку. В качестве вариации левую руку можно направить параллельно полу.
- Позвоночник вытягивайте, а взгляд направляйте на левую руку. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов.
- На вдохе плавно поднимитесь, повторите на левую сторону.
Yogi tip: важно следить, чтобы обе ноги активно работали и вес распределялся равномерно, а не только на переднюю ногу.
Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Эта асана — одна из основополагающих в йоге. В любой практике, на любом занятии йогой, на любом йога-уроке будет собака мордой вниз, уж поверьте! Если Вы не знаете, как растянуть все тело, то эта поза — идеальна для Вас.
Для чего: укрепление рук и плеч, мягкое вытягивание позвоночника и расслабление спины, укрепление всех мышц корпуса тела (и пресса в том числе), улучшение кровоснабжения всех органов.
А самое главное — моментальное воздействие на настроение: прилив бодрости и позитива, новый и спокойный взгляд на жизнь)))
Как делать:
- Начинайте из положения на четвереньках, запястья — под плечами, пальцы рук раскрыты и на них есть упор, а колени находятся под бедрами, пальцы ног подогнуты, пятки смотрят вверх, спина абсолютно прямая.
- Вставайте на пальцы ног и поднимайте колени с пола, выталкивая таз вверх, чтобы тело образовало перевернутую латинскую букву V.
- Держите колени слегка согнутыми, если чувствуете напряжение в подколенных сухожилиях, в противном случае попробуйте выпрямить ноги, сохраняя при этом положение бедер.
- Плотно отталкивайтесь ладонями и поверните локти друг к другу (ладони при этом не двигаются). Шея и голова являются продолжением прямой линии спины (ни в коем случае не задирайте голову вверх).
- Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов, прежде чем опуститься на руки и колени для отдыха.
Yogi tip: Обязательно вовлекайте в работу ноги, пытаясь поставить пятки на пол, чтобы туловище двигалось назад к бедрам. Следите, чтобы тяжесть передней части тела была рассредоточена между плечами, локтями, запястьями и пальцами ладони.
Поза кошки + поза коровы (марджариасана)
При всей кажущейся простоте эта поза очень важна как для тела, так и для ментала. И особенно она важна для женщин!
Для чего: тонизирует пищеварительный тракт, нормализует работу женской репродуктивной и гормональной систем, облегчает боли при менструации и в спине, улучшает гибкость позвоночника.
При всех физических преимуществах поза кошки/коровы оказывает поразительное влияние и на наш ментал: улучшает координацию, эмоциональный баланс и стабильность ума.
Как делать:
- Начинайте из положения на четвереньках, когда кисти стоят строго под плечами, а колени — под тазом (должен образовываться прямой угол между телом и бедрами и между бедрами и голенями). Пятки должны смотреть вверх.
- На вдохе тянитесь макушкой и копчиком вверх, а позвоночник прогибайте вниз. Локти по возможности прямые, плечи уводите от ушей, все внимание — на прогиб грудного отдела (хотя, безусловно, здесь работают все мышцы вдоль позвоночника).
- На выдохе вытягивайте спину вверх, копчик втягивайте в себя, а подбородок направляйте к груди. Ноги и руки активно участвуют, то есть как бы отталкивайтесь ладонями и коленями (но конечно, они не поднимаются с коврика). Старайтесь развести лопатки и расслабить мышцы верха спины и шеи.
- Чередуйте кошку на вдохе и корову на выдохе, старайтесь дышать равномерно и координировать движения позвоночника с дыханием.
Yogi tip: попробуйте начать движение от копчика, представляя его как поток энергии, протекающий через позвоночник, шею и голову, чтобы создалось плавное и волнообразное движение, которое помогает пробуждать чакры.
Поза планки (Кумбхакасана)
Об этой позе слышали, наверное, все. И все знают, что эта чудо-поза может заменить с десяток различных упражнений по укреплению всего мышечного корсета. И это так! Если вашей задачей является подтянуть все тело полностью, то это то, что вам нужно.
У нее есть масса вариаций, которые так же эффективны, но внесут толику разнообразия и не дадут заскучать)
Для чего: поза планки укрепляет весь мышечный корсет, как крупные, так и мелкие мышцы спины, поэтому боли в позвоночнике и пояснице уйдут, талия оформится, живот подтянется, ягодицы укрепятся, а руки преобразятся. Все тело работает в этой позе!
Как делать:
- Есть два варианта вхождения в эту асану:
- В идеале планку нужно делать из позы собаки мордой вниз (см. выше), перекатом выпрямляя корпус в одну линию.
- Можно также для правильной отстройки выполнить другую вариацию: ложитесь на пол животом вниз, ступни на ширине плеч. Поставьте кисти под плечи и поднимите корпус, выпрямляя руки (поначалу, если сложно, можно опираться на колени, а потом их выпрямить).
- Опирайтесь только на ладони и кончики пальцев ног. Кисти рук должны находиться непосредственно под плечами.
- Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напряжены.Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
- Поясницу нужно держать ровно — не округлять и не прогибать позвоночник.
- Оставайтесь в позе на 5-8 вдохов
Если позволяет время, то очень желательно отдохнуть в Шавасане (позе трупа). В это время вся энергия, которую Вы наработали во время занятия (пусть и 5-минутного, но это уже много!), плавно растекается по всему телу. Многие недооценивают важность этой позы, но именно она аккумулирует всю важную энергию и сохраняет ее в нашем теле.
Очень надеюсь, что Вы выделите для себя любимой всего 5 минут в день и станете еще красивее, стройнее и спокойнее!
Мы вместе с Вами за 21 день очистимся, станем легче и, конечно же, займемся йогой. Присоединяйтесь!
А какие Ваши любимые и важные для Вас асаны? И как часто Вы их практикуете? Делитесь!
Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.
Счастья Вам,
София
София | PYJAMA-MAMA
НУТРИЦИОЛОГ | ЙОГА | ЗОЖ
Я София — автор и создатель этого блога, где я помогаю мамам снова стать стройными и счастливыми: легко. просто. дома!
Будучи сертифицированным нутрициологом и йога-инструктором — я абсолютно точно знаю, ЧТО нужно делать каждой женщине чтобы сохранить свою красоту, здоровье и молодость.
При этом я – просто мама. Работающая мама троих))). И я знаю, что значит “на себя СОВСЕМ НЕТ ВРЕМЕНИ”…
Поэтому все рецепты, секреты и лайфхаки, которые Вы узнаете на блоге или в моих курсах – все они по принципу “легко. просто. дома”.
Узнать немного больше обо мне Вы можете здесь)))
Плюс всегда можем с Вами дружить в Инстаграме и Пинтересте)))
До скорых встреч,
София
замечательные упражнения.
Елена, спасибо! Осталось за малым — делать)))
Я поняла, что это невозможно 😂 для меня. Читаю, не понимаю как что. Лучше по видео или ещё лучше с тем, кто знает как правильно. Я боюсь что себе все выверну. Йога пока что не мое
Михаэла, понимаю — для новичка все может показаться сложным… Но на самом деле все не так страшно как кажется)). И да, конечно же, по видео было бы гораздо лучше — я усиленно над этом работаю)).
Надо попробовать, хотя я никогда не занималась йогой, будет польза надеюсь
Галина, искренне Вам желаю не просто попробовать, но действительно почувствовать эффект! Йога работает! Правда!! А особенно, когда в это веришь))
Замечательные упражнения, огромное спасибо вам!!!
Антонина, на здоровье! Главное — делать их каждый день!
Я прям загорелась делать эти асаны! Раньше я занималась йогой, а потом как то забросила это дело. Буду браться за ум! )))
Татьяна, очень рада, что статья смотивировала Вас! Получилось?))
Будет ли толк, если на начальном этапе, выполнять по одной асане в день?
Ирина, эффект будет, но гораздо меньше и позже, чем от пяти))
Супер!!! Начала делать, совершенно новые ощущения тела!
Сандра, и это только начало)) Продолжайте! Становитесь красивее и здоровее!
Интересно. А есть ли видеоуроки ?
Юлия, у меня пока нет))) Но может когда-нибудь и созрею))
Спасибо! Мне поновилась эта инф я! Постараюсь делать по утрам
Галина, искренне желаю, чтобы все получилось)
Наверное одно из редких правильных описаний асан: как их делать, куда и чем тянуться, что на вдохе, что на выдохе. Благодарю!!!
Спасибо)))
Когда-то я выполняла эти упражнения, они действительно действуют. Благодарю, обязательно начну заниматься.
Светлана, будет здорово, если Вы снова продолжите заниматься. Приятной Вам практики!
С праздником Победы!Спасибо за инф.Буду делать обязательно!Ирина.
Ирина, спасибо — взаимно! Очень буду рада, если действительно будете делать эти позы (и не только их)) каждый день — это и будет маленькая победа над собой!))
Я люблю ещё сарвангасану (берёзку) и позу голубя
Наталья, спасибо, что поделились! Мне вообще кажется, что в йоге любая асана хороша)) Но своих любимых ждешь особенно, правда?))
Spasibo bolwoe.Ya toje sabirus i postarayus delat.
Saniello, отлично! Поделитесь, плз, впечатлениями после)))))
ОЧЕНЬ ХОТЕЛОСЬ ЧТОБЫ ЭТО БЫЛО ВИДЕО, ЗАНИМАТЬСЯ ГОРАЗДО УДОБНЕЕ. А ТАК ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛОСЬ. ПОЖАЛУЙСТА ЕСЛИ ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ СДЕЛАЙТЕ ВИДЕО.
Спасибо большое за пожелание — знаю, что многие с Вами солидарны)))) Кто знает: может в скором времени и созрею))) Спасибо еще раз!
Спасибо вам, буду практиковать!!!
Нууу ооочень хочется видео) Времени Вам и сил!
Taisia, спасибо, зрею)))))
София,огромное спасибо вам за ваш позитив!Я ,собственно,давно стараюсь вести здоровый образ жизни и знакома с аюрведой,но дополнительная стимуляция очень нужна. Удачи вам во всех ваших делах!
Ольга, да, Вы правы, каждому не хватает своего. Спасибо за пожелания)))
Подскажите, пожалуйста,а можно ли заниматься йогой после работы? И,на сколько я понимаю, делать комплекс надо за часа 2 до еды?
Светлана, йогой можно заниматься когда угодно! И после работы тоже))) И даже перед сном))) Просто помним, что практиковать йогу лучше минимум за 1 час до еды и через 1.5 часа после. Приятной Вам практики!
Я-мужчина. Спасибо вам за советы
Берик, на здоровье! Йога одинаково прекрасна и для женщин, и для мужчин!)) Легкой Вам практики
Сейчас занимаюсь по программе,а вот йогой давно хотела попробовать заняться.Вот закончу программу и попробую.Спасибо за инфу.
Наталья, я Вам очень рекомендую таки попробовать! А потом поделиться своими впечатлениями)))
СПАСИБО!!!ДЛЯ УТРА,КОГДА ВРЕМЕНИ В ОБРЕЗ ОЧЕНЬ ХОРОШИЕ УПРАЖНЕНИЯ!!!!
Линда, пожалуйста! Практикуйте на здоровье! Бодрости и энергии Вам!
Девушка на первом фото показывает среднее между позой воина 1 и 2))) А описание верное.
Спасибо большое, что обратили внимание. Хотела поменять на более подходящее фото — да забыла))) Теперь сделаю, спасибо!
Спасибо за полезные асаны,только асана треугольник долго не получится,позвоночник «зачерствел»,зато получила заряд позитива..:)))большое спасибо.
Светлана, чем прекрасна йога — так это тем, что позволяет совершенствоваться на любом уровне. Единственное условие — регулярность)) Поэтому практикуя постоянно и не спеша, Вы обязательно увидите изменения в своем теле, в своих ощущениях. Просто продолжайте!
..а я никогда не занималась йогой..,только знала про нее)…..а вот очень понравилось как вы просто обо об этом написали…и вот , начнем…!!) спасибо Вам!
Татьяна, как радостно, что Вы решились! В добрый час! Поделитесь, пожалуйста, своими впечатлениями))
София, спасибо большое за описания и самое главное, вдохновение! Вопросик: а если не делать в конце расслабление, то эффект будет заметно ниже?
Алина, эффект, конечно же будет, но другой))) Вы сможете ощутить разницу, сделав и так, и так)))
Благодарю!Мне понравилось.
А мне очень нравится поза дерева.Она хорошо укрепляет мышцы спины,ног,тренирует вестибулярный аппарат,заставляет всё тело вытягиваться вверх.А кроме того эта поза отлично успокаивает.
Алина, согласна со всем! В йоге даже самая простая поза приносит массу пользы))
Добрый день! Подскажите можно ли идти в программу кормящей маме?
Екатерина, да, можно и кормящей маме — я не вижу никаких препятствий)))
Спасибо за полезную информацию! Я практикую уже год 3 раза в неделю. А бхуджангасану, халасану и карнапидасану почти каждый день после работы! Т.к. работа сидячая, а эти асаны отлично спину вытягивают😊
Котя, спасибо, что поделились. Да, йога спасает нас во многих аспектах) Приятной Вам практики!
Благодарю🙏🦋🌷
Спасибо большое за эти пять поз,хотя я и не молодая мама,я с удовольствием буду заниматься по вашим рекомендациям!
Зинаида,на здоровье! Пусть они станут Вашим первым шагом на длинном и увлекательном йоговском пути!
Великолепные асаны, я уверена что они помогут улучшить наши тела. Спасибо Вам огромное. Всем удачи.
Аня, они действительно могут! Просто нужно не лениться и делать их каждый день! А потом напишите, какие изменения Вы видите, хорошо?))
Огромное спасибо за статью.Мотивация появилась!Буду стараться делать каждый день)
Лариса, как здорово, что Вы вдохновились! Регулярность — это ключ к успеху! Просто делайте и наблюдайте перемены))
Добрый день! Все прочитала, хочу давно начать практиковать, но не знаю, получится ли ))) мне 51 год , йогой не занималась 🤔
Елена, просто начинайте! Не страшно, что может быть сначала и не все получится. Ребенок же тоже не сразу учится ходить)) Просто делайте! Легкой Вам практики!))
Скажите а детокс марафон можно тем кто кормит грудью?
Анна, я не вижу никаких противоречий)) Разве что у Вас есть какие-то личные ограничения… Но Вы всегда можете отказаться от марафона, если Вам что-то не подходит, и вернуть деньги))
Я недолго ходила на занятия йогой, но в итоге, не совсем хорошо освоила, некоторые уроки. Плюс сильно болели колени и плечо. Мне порекомендовали ,чтоб я полечила свои суставы, кабы не навредила. Жалею, о том, что послушалась и перестала заниматься. А ваше описание мне надпомнило эти упражнения. Я могу самостоятельно выполнять их, прекрасное подробное описание. Эти упражнения дают такую хорошую растяжку . Огромная вам благодарность за вашу щедрость, попробую их выполнять, мне так это нравилось, всегда думала, что возраст этому помеха, сейчас понимаю, не помеха. Спасибо вам,дорогая.
Альфиря, возраст — это точно не помеха! Нашему телу хочется гибкости и растяжки в любом возрасте)) Практикуйте на здоровье!
Здравствуйте. Можно заплатить через телефон? Или чтоб я перевела сама?
Ирина, к сожалению, пока пока так нельзя… Можно только банковской картой теми способами, что указаны на страничке оплаты. Спасибо
С удовольствием попробую некоторые из этих асан присоединить к пяти тибетским жемчужинам, которые делаю не так давно, примерно около года. Благодарю за Ваш труд, успехов.
Юля, попробуйте! Начните с них, а потом уже подтянутся и другие йоговские полезности)). Вы прямо ощутите силу изменений в себе!
Спасибо огромное, после Ваших статей влюбилась в йогу! Спасибо за Вам большое за Ваш труд)))
Елена, спасибо Вам! Вы даже не представляете, КАК меня вдохновляют такие слова)).
Мне ооочень хочется, чтобы как можно больше женщин открыли и полюбили йогу))
МЕРСИ!))
Мне 60 лет. Всю жизнь занималась спортом, баскетбол. Но боли в спине не давали спокойно жить и по сей день беспокоят. Дочь посоветовала мне заняться йогой,я думаю,читаю, смотрю. Попала на вашу статью,Софи, и теперь очень хочется начать . Я конечно очень сомневаюсь сегодня,что у меня получится,но время покажет.Спасибо вам🙏🙏🙏
Марина, начинать никогда не поздно! И заниматься йогой в том числе)).
Да, может быть не все сразу получится — телу возможно будет сложно, ведь столько лет у него не было упражнений на гибкость… Но прошу вас не пугаться — и продолжать! Даже 5 минут в день сделают многое — Вы потом с удивлением обнаружите, ЧТО может Ваше тело)).
Приятной Вам практики!
У меня лишний вес как начать у меня нет сил с чего нужно начать помогите пожалуйста
Я бы Вам посоветовала начать с детокс-марафона — это отличный первый шаг, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Там мы и стройнеем, и энергия прибавляется, да и вообще для многих эта программа — как глоток свежего воздуха)). Просто почитайте отзывы))
А есть поза шпагата (хорсмооепмтьд), а круговые вращения головой (дотлопаммя) или поза качания пресса (ыаотжлпась)?
Все это конечно замечательно, и упражнения хорошие. Но я очень не люблю, когда общеизвестные истины, которые давным давно открыты, и не только в йоге существуют, а в обычной физкультуре, гимнастике, да даже разогрев любого, кто занимается танцами или спортом. И называть это по особому, и выдавать за своё. Ещё сейчас любят «уникальная методика»,»особый авторский курс» единственный и неповторимый.
Виктория, Вы абсолютно правы: многие эти позы можно найти и в танцах, и в гимнастике, да и в других видах спорта — и даже БЕЗ всех этих сложных названий)). Только вот йоге уже более 5 тысяч лет (а некоторые считают, что даже больше 10 000))
И согласна: важно не то, КАК это называется, а то что Вы уделяете время себе)). Просто занимайтесь собой на здоровье!
София, спасибо вам за материал! Он у меня теперь все время висит в открытых вкладках, и я стараюсь ежедневно по чуть чуть делать. Вот, вроде бы, везде много рассказано йогу, но у вас как-то совмещается краткость, внятность и материнский контекст 🙂 спасибо! У меня вопрос: в первых двух асанах упоминается расстояние между ног «примерно 1 метр». У меня ощущение, что мне надо ставить ноги шире, чтобы потом оказаться в том положении, которое на фото. Что тут принципиальное? Базовая расстановка или положение окончательное?
Наташа, мне очень приятно, что Вам нравится моя подача))) Спасибо!
И насчет отстройки асаны — важнее все же Ваши ощущения, так как каждое тело индивидуально (и 1 метр — это для ориентировки, чтобы кто-то не поставил, например, на 50 см)).
Легкой и постоянной Вам практики!
Добрый день, София !
Вчера был день третий — день йоги. Три последних асаны включены в мою утреннюю гимнастику. Правда планку я делаю на согнутых в локтях руках.
Попробую и на вытянутых:)
А вот первые две асаны для меня новые и прежде чем я начала их делать, я пошла на YouTube и посмотрела на каждую асану по два разных видео. Здесь очень важно делать с самого начала все правильно и видео необходимо. Надеюсь, вы сделаете свои собственные 🙂 Это будет здорово.
А ощущения великолепные ! Сегодня начну делать пораньше, вчера взялась за упражнения слишком поздно вечером.
Благодарю вас, София, за вдохновение, я пыталась несколько раз в течении своей жизни заниматься йогой, но вот сейчас сложились все пазлы. И только этими асанами не ограничусь 🙂
Светлана, я очень рада, что смогла Вас вдохновить! В добрый час, как говорится!))
А про видео — да, знаю)). работаю над этим)) Надеюсь, что скоро смогу Вас порадовать
В позе кошки пишите, что пятки смотрят вверх и между бедрами и голенями прямой угол. А на фото несоответствие. Голени подняты, пятки назад.
Ирина, благодарю, что заметили и отметили — да, на фото вариация)). А в описании указан более классический вариант выпонения этой асаны.
Поза голубя И шавасана ♥️
Екатерина, спасибо большое — какие замечательные у Вас позы! особенно шавасана))) столько в ней силы — несмотря на ее, казалось бы, простоту))
София, подскажите, пожалуйста, нужно ли разогреваться перед занятиями йогой? И если да — какие именно упражнения?
Эдель, в принципе эти позы можно делать и без разогрева. Но конечно же, если есть возможность, то даже минимальная разминка как в дестве хорошо подойдет: мягко покрутить головой, плечами, руками, тазом, ступнями.
Хожу в спортзал уже давно, но стрейчингом и йогой целенаправленно 1 раз в неделю с интруктором начала заниматься месяцев 5 назад. Должна сказать, что это для меня намного тяжелее, чем работа с весом, т.к. упражнения требуют постоянной концентрации, в работу включено не только тело, но и мозг. Все приведенные выше асаны не очень сложны, но после них у меня ощущения невесомости и полета, я как-будто каждый раз рождаюсь заново!
Наталья, как здорово Вы подметили — в йоге нужно думать)). Это здорово помогает не только телу, но и переключиться от всех своих проблем.