Все мы верим в определенные стереотипы о еде. Нельзя есть после 6 и пр. Правда же?)) И так и рождаются мифы о диетах. Вот семь важных мифов о диетах и почему они не работают)).
Что делает женщина, когда ей срочно вдруг нужно похудеть?))
Ну знаете — когда вдруг накрывает волна перемен или просто обстоятельства диктуют свои условия:
- У меня же скоро День рождения — нужно выглядеть на все 100!
- Опять корпоративчик! Люблю эти вечеринки! Ой, там же нужно надевать коктейльное платье… А у меня живот…
- УРА!! Через месяц отпуск!!! Стоп! А как же купальник… и я в нем…
- У сына же выпускной… там будут все и будут меня разглядывать…
- Скоро Новый Год — нужно же влезть в мое любимое платье!
- Или потом, когда новый год уже наступил — пора менять свою жизнь! Начну с себя — пора наконец-то худеть!!!
Так что в таких случаях делает женщина???
Знаете?
Я думаю, что да))).
И не только потому, что прочитали название этой статьи)).
А еще и потому, что этот стереотип прочно (очень прочно!) засел в наших головах…
Чтобы похудеть, нужно сесть на диету!
Знакомо, да?))
Или вот еще один, который мне очень нравится))). Если вдруг если ты ешь много и вкусно — и при этом стройненькая, то ты ведьма! Не иначе!))))
Дааа, эти стереотипы живут с нами давно…
И, к сожалению, в представлении большинства стройная женщина — эта та, которая ограничивает себя во всем, постоянно сидит на диетах, изнуряет себя в спортзалах…
Хмммм, возможно для кого-то это и так, но может быть и по-другому)).
Это точно знаю я сама — мой размер одежды (36) и вес (60 кг — да, у меня тяжелая кость))) стабилен уже больше десяти лет (конечно, без учета периода беременностей)).
И это знают и пробуют на себе участницы моих программ. Быть стройной можно легко и вкусно, без особых ограничений и с кучей вкусностей! И БЕЗ диет!!!
Еще раз повторю: можно быть стройной на постоянной основе и БЕЗ диет! Это правда, девочки)).
Но так как в сознании большинства эти два слова “стройность” и “диета” прочно связаны, то сейчас хотелось бы поговорить о некоторых мифах о диетах и стройности, к которым многие привыкли.
Но хочу сразу сказать, что я — не за диеты, а за сбалансированное макси-питание, которое нам позволяет быть и стройными, и энергичными, кушать вкусно и разнообразно (и даже с вкусностями — но только полезными!)), и главное — чувствовать себя не ущемленной и несчастной, а смаковать каждый день жизни!
Итак, вот они — мифы о диетах. И самый интересный и важный — в конце)).
Мифы о диетах
Миф №1. Нельзя есть сладости и десерты
На самом деле если лишать себя всех продуктов, которые Вам нравятся, то это не сработает, так как запрет на определенные продукты часто заставляет нас есть их еще больше. Да уж — запретный плод сладок)).
И в итоге очень велика вероятность, что Вы сорветесь, поддадитесь искушению и объедитесь знакомыми “подсластителями жизни”. А это точно приведет к чувству вины и неудачи…
Поэтому нет ничего плохого в том, чтобы время от времени позволять себе какие-то угощения. Но есть три нюанса:
- Время от времени! А не шоколадка за обедом, печеньки с кофе и вечером — вкуснейший десерт себе в награду за весь этот трудный день.
- Это должны быть полезные сладости и вкусности. Да-да, тот самый принцип “Заменяй, а не исключай!” из 5 правил питания для стройности.
- Порции должны быть действительно небольшими — чтобы смаковать нюансы вкуса, а не объедаться целой коробкой на автомате.
Просто балуйте себя небольшими порциями и действительно наслаждайтесь каждым кусочком!
И лучше всего себе позволить только самые лучшие варианты: если шоколад, то 3 кусочка 85%-ого, а не всю плитку 40%-ого, да еще и с наполнителем внутри. Если уж десерт, то не кремовое пироженко из магазина, а полезный брауни, сделанный дома своими ручками. Если уж любите сладкое на завтрак, так пусть это будет домашняя гранола, а не покупные мюсли с кучей Е и пр.бяки.
Миф №2. Нельзя есть после 6 вечера
Вот представьте, что Вы поели в 6, а ложитесь спать не раньше 11 вечера. Какова вероятность того, что Вы проголодаетесь и не удержитесь от ночного перекуса (он же — “съем все, что найду в холодильнике!”)? 99%! А ведь лучше было бы съесть сбалансированный ужин часиков в 8 и идти спать сытой и довольной.
Поэтому оптимальным считается ужинать за 3-4 часа до сна, чтобы Вы не чувствовали голода, но и не ложились спать с полным желудком.
И есть еще одно золотое правило ужина: Вы едите 70% своей дневной нормы ДО ужина, и только 30% — ЗА ужином. Нет вечерним объеданиям (см. следующий пункт)!
Миф №3. Лучше пропускать еду и таким образом набирать меньше калорий
Это одна из самых распространенных ошибок! Пропуская прием пищи, мы практически наверняка будем зверски голодны к следующему. А это значит, что наверняка съедим лишнего…
Это особенно актуально для ужина: пропуская полдник, вероятность объесться на ночь глядя очень велика. Поэтому помните о главном правиле: между едой должно быть 3-5 часов перерыва. Все, что меньше — ненужные и эмоциональные перекусы, все что больше — гарантированное “обжирательство” за следующим приемом пищи.
Миф №4. Диета — это практически голодание, когда можно есть только определенные продукты
Да, если весь день Вы будете грызть только яблочки и сельдерей, то скорее всего Вы похудеете.
Но, во-первых, наверняка Вы будете себя чувствовать глубоко несчастной от всех этих запретов.
Во-вторых, это очень быстро надоест, и Вы сорветесь — и тогда с утроенной силой будете опять налегать на привычные продукты.
И в-третьих (что самое важное!) — Вы не будете получать всего набора питательных веществ, которые крайне нужны Вашему организму для правильного функционирования в долгосрочной перспективе. А это значит, болезни, более быстрое старение и опять же — невозможность похудеть (почему эти нутриенты так важны — я писала здесь. Плюс — читайте следующий пункт).
В общем чтобы похудеть, совсем не обязательно голодать. Можно питаться вкусно, сытно и разнообразно — и при этом стройнеть! Как это мы делаем, например, на курсе Лайт-СТАРТ. Просто попробуйте, как можно стройнеть со вкусом!
Миф №5. На диете нужно есть все обезжиренное
Это очень распространенный миф)). Как только женщина хочет похудеть, в ход сразу идут обезжиренные творожки, йогурт, кефирчик, куриная грудка, кашка без масла и пр.
И это в корне не правильно! Это только лишь будет способствовать набору веса (и жира в том числе!), проблемам с сосудами, замедлению метаболизма, старению кожи и гормональным проблемам.
Во-первых, правильные (но только действительно правильные!) жиры очень важны для оптимального функционирования организма (и в том числе для мягкого похудения, как ни странно))).
Во-вторых, покупные продукты с низким содержанием жира часто содержат много сахара и консервантов, что не только не помогает похудеть, но и наносит общий вред здоровью. Поэтому правильные натуральные жиры, содержащиеся в орехах, семенах, рыбе и авокадо, очень и очень важны! И в том числе для молодости и сияния кожи, между прочим)).
Миф №6. Нельзя есть углеводы
В реальности же углеводы очень нужны нашему организму для энергии. И даже для хорошего настроения, так как глюкоза, содержащаяся в них, помогает вырабатывать серотонин — гормон радости.
Но мы просто разучились есть здоровые углеводы — и часто наше питание богато рафинированными углеводами и обработанными продуктам. Именно эти нездоровые углеводы и не дают нам худеть…
И именно поэтому низкоуглеводные диеты работают — мы не просто ограничиваем себя в углеводах. Но по сути — просто урезаем именно неправильные их категории: выпечку, сладости, макароны, белый рис, хлеб и пр. — поэтому и худеем.
А ведь можно выбирать правильные типы углеводов, такие как зеленые овощи, фрукты, цельнозерновые продукты (овес, бурый рис, цельнозерновой хлеб и макароны), а не рафинированные обработанные продукты или сладкие продукты и напитки. И всегда быть стройными, полными энергии и в отличном настроении!
Миф №7. Чтобы быть стройной, нужно обязательно сидеть на диете
Вот он — самый главный миф!))
На самом деле диета, если и приносит эффект, то только краткосрочный. После ее окончания вес не только приходит в прежнюю отметку, но порой и даже увеличивается, не замечали? И это между прочим, подтверждают многочисленные исследования.
Диета — это стресс для организма! Любое жесткое ограничение вызывает эффект противодействия. И как только Вы сходите с диеты, Ваше тело с радостью возвращается к привычной форме…
И в общем-то вся правда в том, что не следует подходить к стройности, рассчитывая на диеты… Вместо этого лучше поставить себе цель навсегда изменить свой образ жизни и просто стать более здоровой и счастливой.
Ешьте не меньше, а правильнее!
Уже стало намного легче, правда? Можно есть после шести!!! И не голодать весь день в надежде на похудение))) Быть стройной, оказывается, можно легко и просто!
На самом деле нужно не изнурять себя диетами, а питаться правильно, разнообразно и вдоволь (как это мы делаем на курсе Лайт-СТАРТ, например))!
А если чуточку изменить свое питание — и сделать его сбалансированным, то можно просто забыть о диетах! Представляете? Вы всегда будете стройной и легкой!
Хотите попробовать?
Присоединяйтесь…
Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.
Легкости Вам!
Софи
София | PYJAMA-MAMA
НУТРИЦИОЛОГ | ЙОГА | ЗОЖ
Я София — автор и создатель этого блога, где я помогаю мамам снова стать стройными и счастливыми: легко. просто. дома!
Будучи сертифицированным нутрициологом и йога-инструктором — я абсолютно точно знаю, ЧТО нужно делать каждой женщине чтобы сохранить свою красоту, здоровье и молодость.
При этом я – просто мама. Работающая мама троих))). И я знаю, что значит “на себя СОВСЕМ НЕТ ВРЕМЕНИ”…
Поэтому все рецепты, секреты и лайфхаки, которые Вы узнаете на блоге или в моих курсах – все они по принципу “легко. просто. дома”.
Узнать немного больше обо мне Вы можете здесь)))
Плюс всегда можем с Вами дружить в Инстаграме и Пинтересте)))
До скорых встреч,
София