Как проснуться с радостью, бодростью и энергией. Простой утренний ритуал, который зарядит Вас энергией на весь день, подарит много сил и позволит почувствовать радость и счастье в каждом моменте.
Если начать делать эти 10 простых вещей, Ваше утро станет другим! В нем появится радость и энергия, бодрость и активность, прекрасное настроение и заряд на весь день!
Меня часто спрашивают: “Как ты все успеваешь??? У тебя дом, семья, трое детей, блог ведешь, йогой занимаешься, за собой следишь… — КОГДА???” Хочу открыть секрет: я не все успеваю)) Далеко не все))
Но если правильно начинаю день, то успеваю в разы больше! Потому что с самого утра получаю заряд энергии и бодрости, и потом полный вперед — к свершениям!
За годы материнства (со всеми вытекающими последствиями в виде бессонных ночей, усталости и постоянного недосыпа) я выработала целый ритуал для утра, который позволяет мне правильно проснуться и зарядиться энергией, бодростью и радостью.
Утро может быть добрым
О да, я знаю! Утро — это сложное время для многих… Порой это просто непроходимый челлендж, который никак не удается выполнить. Хотя бы просто все успеть, не говоря уже об улыбке на лице)) Уж поверьте, я знаю: у меня трое деток, одна из которых только-только выбралась из грудничкового возраста… Утро — это сложно…
Но! Можно его изменить! Есть несколько приемов, которые позволят Вам начать утро с бодрости и позитивного заряда.
Если начать делать эти 10 простых вещей, Ваше утро станет другим! В нем появится радость и энергия, бодрость и активность, прекрасное настроение и заряд на весь день!
Итак, что же это за волшебные ритуалы, которые преображают наше утро? Они безумно просты и очевидны, но все вместе просто творят чудо!
Несмотря на то, что их десять и может показаться, что это целый процесс, который займет кучу времени, на самом деле у меня уходит около 25 на все эти рутины. И то, если выполнять весь ритуал полностью. Порой хватает времени только на 4-5 пунктов, но и этого хватает, чтобы почувствовать, что утро начинается по-другому: энергично и свежо!
10 идей, которые зарядят энергией на весь день
1. Полноценный сон
Это очевидный факт, но многие им пренебрегают. Сон — это самая лучшая перезарядка для нашего организма. Мы не можем скакать весь день на одной ножке, если наша батарея не полностью заряжена. В какой-то момент она просто сядет… Мы же не удивляемся, когда не полностью заряженный телефон вдруг отключается посредине дня. А от организма требуем! Требуем сил, которые сами же не восполнили полноценным сном.
Поэтому если хотим вставать наполненными энергией, нужно ложиться спать пораньше! Нужно высыпаться! Оптимальным считается уходить в сон с 22 до 23, тогда у нас будет достаточно времени (8-9 часов) для восстановления сил.
Кстати, самым продуктивным считается сон с 20 до 24 часов! Один час такого сна равнозначен четырём (!!!) часам обычного сна. Так что представьте себе, какого отдыха Вы себя лишаете, ложась спать после полуночи.
И к тому же, если мы высыпаемся, мы вносим в нашу копилочку здоровья и красоты неоценимый вклад. Полноценный сон избавляет кожу от высыпаний, избавляет от выпадения и седины волос, укрепляет ногти и предотвращает набор веса!
2. Отключение отсрочки у будильника
Конечно, идеальным является вставать самому, без будильника, причем в одно и тоже время (и в выходные тоже). Но это вырабатывается привычкой, достаточно всего несколько недель — и организм привыкнет просыпаться в одно и то же время.
Но все же многим приходится использовать любые гаджеты — чудеса современной инженерии — для того, чтобы проснуться. И во многих из них есть функция “отсрочка будильника”.
На самом деле это “гениальное” изобретение только мешает правильно начинать свой день. Наш мозг получает сигнал, что можно опять заснуть, включает весь процесс сна (в котором, как известно, есть несколько стадий), и вдруг опять его будят на самой первой стадии, и потом опять, и опять… Я думаю, понятно, что ничего полезного нет в том, чтобы сбивать естественную слаженную работу всех систем нашего организма.
Мы обманываем себя, что эти 5-10 минут спасут нас от недосыпания. Но как они могут восполнить те недостающие 2-3 часа, если мы легли поздно?
А у многих из нас вообще есть живые будильники под названием дети, которые отлично справляются с поставленной задачей. Поэтому отдельное им спасибо за наше правильное утро!)))
А отсрочку будильника — выключаем!
3. Потягушки
Еще лежа в постели и отключив будильник, стоит сладко-сладко потянуться. Всем телом, вытягиваясь в разные стороны, напрягая все мышцы, запуская энергию пробуждения по всему организму.
Потянуться так, чтобы почувствовать каждый пальчик на руках и ногах, каждую частичку своего тела. Так мы пробуждаем все мышцы, даем им сигнал того, что пришел новый день и готовим их к активности. Согласно доклада для «Essence Magazine» доктора Асара Ха-Пи, директора Центра здоровья New Horizon, утренние потягивания слегка повышают температуру тела, расслабляют и вытягивают мышцы, подготавливая их к будущим действиям. А еще потягушки помогают поддерживать гибкость нашего позвоночника, что напрямую влияет на нашу осанку.
4. Улыбка и позитив
Потягиваясь, стоит включить в работу еще одни мышцы, которые оказывают прямое воздействие на наше настроение. Я говорю о мышцах лица и об улыбке))). Да, во время потягушек нужно сладко улыбнуться (даже если не очень хочется, но все-таки “одеть на себя улыбку”).
Ведь уже доказано (Национальный Центр Информации о Биотехнологиях США публикует несколько исследований на эту тему), что физическое напрямую влияет на эмоциональное (как и наоборот, впрочем). Поэтому улыбаясь (пусть даже через силу) мы даем сигнал мозгу о радости, а он в свою очередь запускает все нужные для счастья процессы.
Чтобы немного помочь себе и ускорить запуск позитива, вспомните что-то хорошее, что ждет Вас в этот день. Это может быть что угодно: долгожданная встреча с подругой, доставка любимой книги, улыбка сопящего рядом маленького чуда, новый рецепт смузи для похудения или релакс-ванна вечером… В общем все, что наполняет Вас приятными мыслями.
Помните: мы говорили о силе благодарности и о том, что утром — отличное время ее попрактиковать. Вот как раз лежа в постели, потягиваясь и с улыбкой — это отличное время вспомнить все то, за что мы можем сказать спасибо своей жизни!
5. Легкая зарядка (мини-йога)
Для того, чтобы мягко разбудить организм и задать ему импульс бодрости и энергии нет лучшего средства, чем эти несколько простых упражнений. Их можно делать прямо не вставая с постели (а первые три — даже под одеялом)))
● Лежа на спине начать активно работать стопами: сначала на себя — от себя 10 раз, затем по кругу — по 10 раз в каждую сторону. Это простое упражнение на самом деле очень важно — оно разгоняет кровь по организму, тем самым будит кровеносную, лимфатическую и нервную системы и запускает режим активности.
● Скрутка лежа — пробуждает пищеварительную систему и ментальное сознание.
Лежа на спине и вытянув руки в стороны, согнуть левую ногу в колене и завести колено за правое бедро (правая нога прямая). Голову повернуть влево и смотреть на левую кисть. Потом повторить на другую сторону.
● Поза счастливого ребенка — лежа на спине согнуть обе ноги и подтянуть их к животу, затем разведя их, стараться опустить по обе стороны от живота. Руки держат стопы и мягко давят на них своим весом. Эта поза крайне приятная — недаром она носит такое радостное название)))
● Поза кошки + поза коровы — очень важна для женщин, она включает работу гормональной и репродуктивной систем и хорошо разминает позвоночник. Стоя на четвереньках на вдохе прогнуть позвоночник вниз — макушка и копчик при этом тянутся вверх. На выдохе — выгнуть спину вверх, подбородок — к груди и копчик втягивается в себя. При этом руки и ноги активно работают и отталкиваются от опоры.
● Скрутка сидя — сидя с перекрещенными ногами на выдохе медленно повернуться вправо с опорой сзади на правую руку, взгляд направо назад. На вдохе вытягиваем позвоночник вверх, на выдохе — доворачиваем скрутку. Потом повторить в другую сторону.
6. Простая медитация
Значение этого утреннего ритуала часто недооценивается. Но я все больше и больше убеждаюсь в ее силе. В последнее время приходится часто читать интервью с успешными людьми (причем абсолютно в разных сферах) — так вот большинство из них признаются в том, что утренняя медитация просто изменила их жизнь! Именно медитация дала толчок к качественным изменениям в жизни.
Медитация очищает наш разум от ненужных и наносных целей, позволяет услышать свое собственное Я: наши истинные мысли и желания. И принять правильные решения!
Для этого после поз йоги, которые мы сделали прямо в постели:
● садимся со скрещенными ногами, выпрямляем спину, руки расслабленно оставляем на коленях и закрываем глаза.
● прислушиваемся к своему спокойному дыханию. И просто наблюдаем, как воздух входит и выходит
● обращаем внимание на мысли. Не пытаемся их контролировать, просто наблюдаем за ними
● снова прислушиваемся к своему дыханию. На вдохе задерживаем дыхание на 3-5 секунд, выдыхаем и снова задерживаем дыхание на 3-5 секунд.
● после 5-7 циклов с задержкой дыхания снова возвращаемся к нормальному спокойному дыханию.
● на выдохе опускаем голову, и с вдохом поднимаем голову и открываем глаза
● и наблюдаем за изменениями в сознании и ощущениях)))
7. Теплая вода с…
После упражнений и медитации пора вставать с постели и со счастливой улыбкой отправиться на кухню. Но еще не для завтрака, нет! А чтобы включить пищеварительную систему и подготовить желудок к приему пищи.
Для этого стоит натощак выпить стакан теплой воды. А еще лучше теплой воды с лимоном. А еще эффективнее — теплой воды с яблочным уксусом (его лучше пить курсом по 2-3 недели в рамках детокс-марафона «Фреш-СТАРТ», который просто заряжает энергией и свежестью — и тогда каждое Ваше утро будет бодрым!).
Эти напитки не просто улучшают пищеварение и укрепляют иммунитет, но и улучшают настроение и дарят много энергии (для долгого и хорошего дня))) Их нужно выпить минут за 20 еды, поэтому как раз будет время для следующего пункта))
8. Контрастный душ
Все слышали о пользе контрастного душа, но не все его делают… Может быть потому, что просто не знают, как он работает?
Во время контрастного душа из-за разницы температур воды наш организм включает на максимум свои защитные функции и поэтому моментально просыпается! Перепад температур заставляет наши органы чувств быстро подстраиваться: во время обливания холодной водой наш организм усиленно сжигает калории, чтобы согреть тело; возврат к теплой воде расширяет капилляры и разгоняет кровь, и мозг усиленно снабжается кислородом, что и приводит к быстрому пробуждению.
Вам понадобиться всего одна минута, чтобы окончательно проснуться и прямо-таки взорваться энергией!
Есть простое правило, как направлять струю воды при контрастном душе: от конечностей к центру круговыми движениями против часовой стрелки. То есть начинаем с ног, потом руки, потом живот и грудь.
Важно! Если Вы кормите грудью, то зону груди исключайте из холодных обливаний.
Просто в конце своего обычного душа сделайте 1-минутный перепад температур: 20 секунд холодная вода — 20 секунд горячая (не теплая, а максимально горячая, которую вы можете выдержать) вода — 20 секунд холодная вода (закончить нужно обязательно именно холодной).
9. Смузи
А теперь, полные сил и энергии после душа, мы отправляемся на кухню, чтобы наконец-то позавтракать))
А вы знали, что два зеленых яблока помогают проснуться быстрее, чем кофе?
Именно поэтому смузи, в которых собрана удивительная концентрация фруктов и зелени (буквально напичканных витаминами и антиоксидантами), позволяют нам получить утренний заряд бодрости и энергии лучше, чем любая другая еда. И, конечно же, они наполняют нашу кожу сиянием и молодостью)))
Плюс к тому же легкость и скорость их приготовления делает их просто непобедимыми за первое место среди лучших завтраков! Полезно, быстро и вкусно — это все о смузи!
10. Зеленый чай
Вот опять же, кофе считается лучшим напитком для пробуждения, “король утра”… Но это для тех, кто не пробовал зеленый чай (качественный, крепкий и правильно заваренный).
Он может и не дает того мгновенного эффекта, как кофе, но действует он гораздо более продолжительное время.
Нужно всего лишь следовать некоторым правилам:
● класть зеленый чай в уже ошпаренный и горячий заварочный чайник
● заливать заварку не крутым кипятком, а горячей водой (около 80 градусов)
● брать нужное количество чая: из расчета 2 ч.л. на чашку
● добавлять в него имбирь, клюкву, лимон для того, чтобы подпитать защитные силы организма, чтобы он мог с легкость противостоять всем опасностям будущего дня
Вот и все правила бодрого утра. А с этими нехитрыми приемами каждое утро станет действительно радостным и приносящим энергию. А как утро начинается, так пройдет и весь день, да?;)))
Наверняка у вас тоже есть свои хитрости и секреты, как сделать утро бодрым и добрым)) Поделитесь! Может быть я что-то забыла?))
Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.
Счастья вам,
Софи
София | PYJAMA-MAMA
НУТРИЦИОЛОГ | ЙОГА | ЗОЖ
Я София — автор и создатель этого блога, где я помогаю мамам снова стать стройными и счастливыми: легко. просто. дома!
Будучи сертифицированным нутрициологом и йога-инструктором — я абсолютно точно знаю, ЧТО нужно делать каждой женщине чтобы сохранить свою красоту, здоровье и молодость.
При этом я – просто мама. Работающая мама троих))). И я знаю, что значит “на себя СОВСЕМ НЕТ ВРЕМЕНИ”…
Поэтому все рецепты, секреты и лайфхаки, которые Вы узнаете на блоге или в моих курсах – все они по принципу “легко. просто. дома”.
Узнать немного больше обо мне Вы можете здесь)))
Плюс всегда можем с Вами дружить в Инстаграме и Пинтересте)))
До скорых встреч,
София
Сегодняшнее утро -начало новой жизни! Почувствовала это попробовав выполнить 10 простых советов для отличного начала дня.Поняла что все не зря-все классно! Дает эмм
оциональный заряд, будит тело, энергетика раскручивается. Потратив совсем немного времени получила заряд бодрости на целый день. А день был непростой.Хватило девчонки,сама не ожидала. Советую от души всем начинать день с улыбки и потягушечек, а потом дальше….и вы почувствуете- КАЙФ от себя и жизни!
Ирина, спасибо большое за Ваш отзыв! Я так рада, что Вам тоже понравился мой утренний ритуал. И самое главное — что он Вас зарядил энергией на весь день)) Пусть кайф от себя и жизни продолжается!
Очень правильное замечание про контрастный душ для кормящей женщины.Я, в своё время застудила таким образом грудь,в один момент…(( И ,вот уже 30 лет у меня -это больное место.Девочки ,кормящие мамочки ,берегите своё здоровье!
Лилия, спасибо за Ваш комментарий. Да, мы должны беречь себя и внимательно следовать той или иной информации. Спасибо.
Софи, спасибо вам за прекрасные советы!?
Любовь, спасибо — пусть будут во благо! Буду рада, если эти советы действительно помогут просыпаться с радостью, любовью к миру и энергией, которой хватит на всеь день!
Вроде пишете что «годы материнства» , и тут же про полноценный сон. У меня двойняшки, сейчас им по 3 года, за эти годы, не то что 8 часов ни разу не поспала, тут и 4 часа в сутки не всегда получается поспать. И в 22 часа точно не лечь никак. В 21:30 начинаю укладывать и выхожу из детской только в 23 часа. Пока все дела доделаешь, уже 1-2 часа ночи. Только ложусь, и начинаются у нас «вой и рёв» из детской. Каждый по 2 раза проснулся, всплакнул и уже 4-5 утра. А на 8 будильник, ибо режим соблюдаем. После такого сна чудного, никакие потягушечки не помогут. Сваливаюсь утром с кровати, как старый мешок с картошкой, и еле ноги волоку весь день… пока дети растут, никакие хитрости не помогут чувствовать себя бодрой и отдохнувшей.
Юлия, мне действительно жаль, что полноценный сон — это пока не Ваша ситуация… Возможно с двойняшками гораздо больше хлопот. Да, у каждой мамы свои собственные недосыпы, но это все проходит. Очень скоро все наладится и будет и на Вашей улице праздник! Я Вам искренне этого желаю!))
Юлия, я тоже мама, и после недели переменного дежурства у детской кроватки, я взяла ребенка к себе, и когда проснулся сын — даю ему грудь и сама снова сплю. Реально помогло это всем, и я спала и ребенок , и папа. Мамин сон, он чуткий, и всегда Вы почувствуете ребенка. Потом я даже и не помнила сколько раз я кормила дитя в течении ночи, т.к. было по требованию. А с утра мы просыпались вместе и все по режиму было.
София, благодарю за прекрасные советы! Подскажите пожалуйста, в какой момент удобнее вставить утреннюю практику йоги? И пить воду с лимоном нужно через час после практики? Или это касается именно еды?
Наталья, рада, что Вам нравятся мои советы)). И насчет йоги — лично я ее делаю сразу после воды (либо воды с лимоном). Потом уже душ, специальные напитки, если нужно, и после — завтрак. Мне кажется это самым оптимальным моментом для йоги — как раз проходит достаточно времени перед едой)).
Понимаю, что сейчас уже поздно вам об этом говорить. Но по моему личному опыту, в такой ситуации спасает только совместный сон.
Умница,продолжайте в том же духе!!!
Ольга, спасибо большое! очень хочется замотивировать и Вас тоже))
Утро — волшебное время дня! София, у Вас прекрасный блог , полезный , красиво оформленный и доброжелательный! Желаю творческих успехов!
Ольга, спасибо большое! Буду стараться продолжать в том же духе))
Благодарю за Советы,обязательно введу их в свой «рацион».
Татьяна, на здоровье! Пусть каждое утро будет радостным и бодрым!
София, огромное Вам спасибо за этот чудесный блог и такие полезные советы!
Бодрое утро начинаю так уже больше недели! И даже после бессонной ночи (а я мама трёх деток, как и Вы) не хочется пропускать этот ритуал!
Действительно, потратив немного времени — заряжаешься энергией и позитивом, а это так важно для нас, девочек 🙂
Я между зарядкой и стаканом тёплой воды — забегаю в ванну, чтобы почистить зубы от ночных монстров и не проглотить их с чистой утренней водичкой 🙂
А пока пью водичку — завариваю овсянку кипятком. Пока принимаю контрастный душ — овсяночка подходит и после водных процедур нужно лишь нарезать фрукты и закинуть их в кашку 🙂 завтрак готов!
Ничего не нужно ждать, все само-собой друг из друга вытекает. И в этом самая полезность ритуала для вечно спешащих мам!
Спасибо Вам огромное, ещё раз 🙂
Анна, все получается так гладко, потому что Вы настроены на позитивную волну. И да, Вы правы, все можно успеть, многие дела идут просто параллельно))) Спасибо, что делитесь))
Очень хорошие советы. Что-то делала и до прочтения материала, теперь добавлю еще несколько пунктов) Спасибо!
Александра, пусть каждое утро будет все лучше и бодрее! Спасибо)))
Очень вдохновляющая статья! Прям захотелось, чтобы утро побыстрее настало)))) Спасибо!
Марина, как здорово! Искренне желаю Вам радоваться каждому утру))))
Сон до 24 это действительно работает. Личико потом свежее. Когда сыну был год ложилась с ним усыплять , естественно засыпала сама.с21 до 24 спала благодаря ребёнку. А сейчас надо самодисциплинироваться
Опять же утренняя йога хороша
Екатерина, согласна — порой детки нам помогают войти в наш природный режим))) остается только сохранить эти полезности))))
Натощак с лимонным соком, всем ли можно? Я пила у меня давление падало моментально, хотя количество бы знать ? Кислотность разная у многих ?!? И можно ли контрастный душ если есть варикоз ?
Ляйсан, Вы правы — т.к. все мы разные и реакции соответственно тоже разные, то обязательно нужно обращать внимание на свое самочувствие. При любых недомоганиях лучше проконсультироваться с врачом (тем более, что у них самих есть разные версии, можно ли лимонный сок при кислотности — как повышенной, так и пониженной). Насчет варикоза и контрастного душа — это отличная пара, главное проводить эту процедуру правильно.
Подписываюсь под каждым пунктом. Спасибо за прекрасные советы! А как быть, если сна нет, те нет совсем? А ведь это самое главное!
Светлана, сначала, наверное, нужно разобраться почему нет сна, найти причину. И уже от этого продумать дальнейшие действия. Этот вопрос не нужно запускать — точно. Вы абсолютно правы, сон — это главное!
София больше спасибо, что Вы находите возможность подбадривать, а в некоторых случаях и менять судьбы наших прекрасных мам и молодых девушек! Я нахожусь не в очень хорошей жизненной ситуации, и правда пока еще ничего не пробовала, но сегодня купила календарь и с завтрашнего дня буду постепенно приводить себя в порядок следуя Вашим советам. Буду держать Вас в курсе перемен!
Светлана, Вы большая молодец, что решили менять масть! Именно с работы над собой начинает меняться мир вокруг. Уверена, что у Вас все получится — держу за Вас пальчики крестиком! И помните, что я всегда рядом — обращайтесь!
София, спасибо вам ничем неописуемое! Столько ценной и с тоже время нехитрой информации, столько добра и теплоты от вас, так много заботы и поддержки!
Ксения, спасибо Вам большое за такие теплые слова! Мне очень приятно, что мои мысли и добрые привычки откликаются и у Вас тоже))
София, какой у Вас приятный блог! Зацепил меня с самой первой статьи! Здоровские утренние привычки! Вчера сделала смузи свой первый из мини-курса! Очень вкусно, муж сказал, что и непонял, что там сырая свекла и цукини.
Вообщем, все обалденно, Ваш блог-чудо, планирую пройти Все Ваши курсы!)
Ой, как приятно это слышать))) Благодарю за доверие!
Отправила , и увидела ошибки, извините за орфографию, тороплюсь)
Я ничего кроме света от Ваших слов не заметила — спасибо еще раз!!!