ЗДОРОВЬЕ ЙОГА

Детокс-йога: похудение, очищение и омоложение организма

Детокс йога помогает похудеть, провести очищение и омоложение организма

Детокс-йога не просто помогает похудеть и провести очищение и омоложение организма, но и вывести даже те глубоко засевшие токсины, о которых Вы даже и не догадывались. Если Ваша детокс-программа включает в себя эти простые асаны (которые подходят даже для начинающих), ее эффективность вырастает в разы!!! Представьте себе: потратив всего 15-20 минут в день, Вы сможете гораздо эффективнее очистить свой организм от шлаков и как следствие – избавиться от гораздо большего количества лишнего веса.

Да, это правда. Эти простые асаны умножают очищение организма в несколько раз. В несколько раз!!! То есть если, предположим, Вы потеряете 2 кг во время обычного детокса, то просто выполняя эти позы йоги (которые идеально подходят даже для начинающих и даже тех, кто еще совсем не знаком с йогой), Вы сможете похудеть на 4-8 кг!

Именно поэтому эти позы йоги являются обязательной частью моей детокс-программы, ведь с ними результаты проявляются явнее и быстрее.

Итак, девочки, если Вы хотите:

  • похудеть
  • очиститься от токсинов
  • улучшить пищеварение
  • вернуть своим волосам и коже сияние и силу
  • урегулировать гормональный баланс
  • увеличить либидо
  • вернуть энергию и жажду жизни

Вам стоит делать этот комплекс детокс-йоги!

Почему же йога оказывает такой удивительный эффект на наше тело?

Почему Вам стоит заняться детокс-йогой для похудения и очистки организма

Давайте разберемся, в чем же секретная сила йоги. На самом деле это, конечно же, никакой не секрет, но все же многие совершенно недооценивают эффективность йоги.

Прежде всего если Вы еще не открыли для себя ВСЕ прелести воздействия йоги на наш организм, советую прочитать статью “Как йога помогает мамам (выжить). Или 11 причин заняться йогой уже сегодня”.

Помимо этих вдохновляющих 11 причин йога еще и способствует выведению шлаков и токсинов из нашего организма. Как? Давайте разбираться.

Наше тело совершенно (ну или во всяком случае задумывалось как совершенное), в том числе и для избавления от всех отходов. Для этого у нас есть три эффективные системы: система кровообращения, лимфатическая система и пищеварительная система.

Система кровообращения отвечает за перекачку крови по всему телу, и при этом она доставляет кислород в органы и собирает отходы из клеток. Очевидно, что пищеварительная система переваривает и перерабатывает пищу, которую мы едим, усваивая питательные вещества и устраняя то, что организму не нужно. Лимфатическая же система собирает внутриклеточные жидкости из организма и переносит их в лимфатические узлы, удаляя все, что вредно.

Работа этих систем слажена и надежна, творит чудеса, но… Но наша жизнь вносит свои коррективы: плохое питание, загрязненная окружающая среда, стрессы вносят свою лепту и значительно ухудшают эффективность “очистительных систем” организма. И тогда нашей естественной системе детоксикации нужен помощник. Йога – это идеальный помощник!

Потому что йога в принципе благотворно влияет на каждую из этих систем – опять же статья “Как йога помогает мамам выжить”.

А этот комплекс специально разработан для очищения организма и выведения всех шлаков и отходов. Потому что в его основе – скрутки. Они мягко массируют наши внутренние органы и выводят те залежавшиеся и застойные шлаки, к которым по-другому и не добраться.

Скрутки буквально выжимают токсины из нашего тела, одновременно оказывая давление, но в то же время и расслабляя наши внутренние органы, помогая им избавляться от всего лишнего.

Кроме того, в этой практике детокс-йоги активно работают перевернутые асаны: они улучшают циркуляцию крови и лимфы и благотворно действуют на гормональную систему, что заметно омолаживает наш организм. А это ли не мечта всех женщин?))

Во время практики йоги наше дыхание становится более глубоким, более правильным, более осознанным, что качественно очищает наш ментал. Уходят все страхи, беспокойства, раздражения и весь негатив.

Так что приступим к очищению и избавлению от всего лишнего!

10 поз йоги, которые очищают наш организм

В этом комплексе очень много асан со скрутками, которые, собственно, и способствуют очищению и детоксу организма. Поэтому важно помнить общее правило для всех скруток:
на вдохе мы вытягиваем позвоночник, на выдохе – углубляем поворот (скрутку).

1. Поза собаки мордой вниз с поднятой ногой (Эка Пада Адхо Мукха Шванасана)

 

Детокс йога помогает похудеть, провести очищение и омоложение организма

Поза собаки мордой вниз – одна из основополагающих в йоге. В любой практике, на любом занятии йогой, на любом йога-уроке будет собака мордой вниз, уж поверьте! Если Вы не знаете, как растянуть все тело, то эта поза – идеальна для Вас.

Для чего: укрепление рук и плеч, мягкое вытягивание позвоночника и расслабление спины, укрепление всех мышц корпуса тела (и пресса в том числе), улучшение кровоснабжения всех органов. А самое главное – моментальное воздействие на настроение: прилив бодрости и позитива, новый и спокойный взгляд на жизнь)))

Как делать:
1. Встаньте в собаку мордой вниз. Для этого начинайте из положения на четвереньках, запястья – под плечами, пальцы рук раскрыты и на них есть упор, а колени находятся под бедрами, пальцы ног подогнуты, пятки смотрят вверх, спина абсолютно прямая.

Вставайте на пальцы ног и поднимайте колени с пола, выталкивая таз вверх, чтобы тело образовало перевернутую латинскую букву V.

Держите колени слегка согнутыми, если чувствуете напряжение в подколенных сухожилиях, в противном случае попробуйте выпрямить ноги, сохраняя при этом положение бедер.

Плотно отталкивайтесь ладонями и поверните локти друг к другу (ладони при этом не двигаются). Шея и голова являются продолжением прямой линии спины (ни в коем случае не задирайте голову вверх).

2. Поднимите правую ногу вверх, образуя линию руки-спина-нога. Тяните левую пятку вниз. Следите, чтобы не было перекоса в бедрах, и они оставались на одной линии – горизонтальной полу.

3. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов, потом поменяйте ногу.

Yogi tip: Обязательно вовлекайте в работу ноги, пытаясь поставить пятки на пол, чтобы туловище двигалось назад к бедрам. Следите, чтобы тяжесть передней части тела была рассредоточена между плечами, локтями, запястьями и пальцами ладони.

2. Наклон с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана)

Детокс-йога для похудения, очищения, омоложения. Наклон с широко расставленными ногами

Как делать:
1. Ноги расставьте широко (приблизительно на 2,5 ширины плеч), носки загибайте слегка внутрь.

2. Руки скрестите сзади в замок (для начинающих – просто поставьте на бедра).

3. На вдохе потяните позвоночник вверх и на выдохе медленно наклоните корпус вперед. Колени и ноги активно выпрямлены, тело свободно свисает вниз. Руки работают как рычаг, медленно опуская корпус все ниже.

4. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов, с вдохом медленно поднимите корпус.

Для начинающих: руки можно поставить на пол (для начала просто вниз, но стремиться к тому, чтобы поставить их на уровне стоп).

Yogi tip: Обязательно вовлекайте в работу ноги, активно толкаясь стопами, и разворачивайте ягодицы наружу, чтобы еще больше раскрыть тазобедренные кости.

3. Поза перевернутого треугольника (Паривритта триконасана)

Детокс-йога для похудения, очищения, омоложения. Поза перевернутого треугольника.

Благодаря этой асане тело становится гибким и сильным, так как здесь помимо глубокой скрутки прорабатывается и чувство равновесия и баланса. А самое главное: поза перевернутого треугольника очень способствует омоложению всего организма!

Для чего: дарит одновременно энергию, баланс и фокусировку, избавляет от стресса; стимулирует органы брюшной полости, укрепляет все тело, а особенно ноги и спину; благоприятно воздействует на гормональный баланс, что значительно влияет на омоложение тела!

Как делать:
1. Ноги поставьте на ширине приблизительно 1 метра, правую стопу разверните вправо, чтобы она встала параллельно длине коврика, левую ногу разверните в том же направлении на 45°.

2. Поверните корпус немного вправо, чтобы бедра встали на одной линии (параллельно линии плеч).

3. Руки поставьте вверх, плечи на одной линии (так же как и бедра), старайтесь, чтобы плечи не тянулись к ушам.

4. На вдохе потянитесь боками вверх, а на выдохе наклонитесь вперед. С разворотом корпуса вправо опустите левую руку в сторону пола и положите левую ладонь возле наружной стороны правой стопы или на блок для йоги.

5. Правую руку поднимите вверх и раскрывайте вправо грудную клетку. Обе руки должны составлять прямую линию, перпендикулярную полу.

6. Позвоночник вытягивайте, а взгляд направляйте на правую руку. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов. Помним о правиле скруток: на вдохе мы вытягиваем позвоночник, на выдохе – углубляем поворот (скрутку).

7. На вдохе плавно поднимитесь, повторите на левую сторону.

Для начинающих: асану выполнять у стены, чтобы была опора.

Yogi tip: важно следить, чтобы обе ноги активно работали и вес распределялся равномерно, а не только на переднюю ногу.

4. Поза низкого выпада со скруткой (Паривритта Анджанейасана)

Детокс-йога для похудения, очищения, омоложения. Поза лунного серпа со скруткой.

Как делать:
1. Ноги поставьте на ширине чуть больше метра, правую стопу разверните вправо на 90°, чтобы она встала параллельно длине коврика, левую ногу поставьте на носок, пятка смотрит вверх.

2. Разверните таз к правой ноге. Следите, чтобы бедра встали на одной линии (параллельно линии плеч).

3. На вдохе согните правую ногу в колене так, чтобы получился прямой угол между бедром и голенью. В это же время поднимите руки вверх, ладони смотрят друг на друга.

4. На выдохе наклонитесь вперед и разверните корпус вправо. Заведите левую руку за правое колено и еще чуть доверните корпус вправо. Руки соедините перед грудью в намасте. Старайтесь развернуть грудь вправо и вверх.

5. Помним о правиле скруток: на вдохе мы вытягиваем позвоночник, на выдохе – углубляем поворот (скрутку).

6. Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны и повторите на другую сторону.

Для начинающих: асану выполнять у стены, чтобы была опора.

Yogi tip: Старайтесь опираться равномерно на обе стопы. Следите, чтобы колено левой ноги не было согнуто.

5. Поза стула со скруткой (Паривритта Уткатасана)

Детокс-йога для похудения, очищения, омоложения. Поза стула со скруткой

Вообще-то дословно она переводится как “поза гнева”, но из-за внешней схожести на Западе ее стали называть позой стула)) Поза стула со скруткой ускоряет метаболизм, налаживает пищеварение и улучшает циркуляцию крови.

Как делать:
1. Ноги поставьте вместе, слегка согните колени и опускайте бедра назад и вниз, как-будто Вы хотите присесть.

2. На выдохе наклонитесь вперед и разверните корпус вправо. Следите за тем, чтобы бедра остались на одной линии.

3. Заведите левую руку за правое колено и еще чуть доверните корпус вправо. Руки соедините перед грудью в намасте. Старайтесь развернуть грудь вправо и вверх.

4. Помним о правиле скруток: на вдохе мы вытягиваем позвоночник, на выдохе – углубляем поворот (скрутку).

5. Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны и повторите на другую сторону.
Для начинающих: асану выполнять у стены, чтобы была опора.

Yogi tip: следите, чтобы колени не выступали за носки, а бедра оставались на одной линии, как и до поворота корпуса.

6. Скрутка сидя или Поза царя рыб (Ардха Матсиендрасана)

Детокс йога для похудения, очищения, омоложения. Скрутка сидя или Поза царя рыб

Как делать:
1. Сядьте с прямыми ногами на пол. Левую ногу согните и поставьте стопу возле промежности, правую ногу согните и поставьте коленом вверх с внешней стороны левого бедра. Спина прямая и вытягивается вверх.

2. На вдохе потянитесь макушкой и боками вверх, на выдохе разверните корпус вправо, заведите левый локоть за правое колено и еще чуть доверните корпус вправо. Поставьте правую ладонь (либо пальцы) на пол сзади.

3. Левая кисть направлена вверх и смотрит ладонью в сторону скрутки – вправо. Взгляд устремлен вправо и назад.

4. Помним о правиле скруток: на вдохе мы вытягиваем позвоночник вверх, на выдохе – углубляем поворот (скрутку).

5. Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны и повторите на другую сторону.

Yogi tip: следите за тем, чтобы спина была прямая и устремлялась вверх.

7. Поза Саранчи (Шалабхасана)

Детокс-йога для похудения, очищения, омоложения. Поза саранчи.

Поза саранчи способствует похудению, улучшению обмена веществ, ускоряет метаболизм, развивает выносливость, повышает энергию и жизненную силу. Она отлично укрепляет спину и заднюю часть ног (в том числе и ягодицы))).

Эта асана избавляет от радикулита и болей в пояснице, а также от неприятных ощущений во время месячных.

Как делать:
1. Лягте на живот, лоб на полу, руки положите вдоль тела, ноги вместе.

2. На вдохе поднимите ноги и верхнюю часть туловища вместе с головой.

3. Руки поднимите вдоль туловища ладонями друг к другу. Возможны также вариации: руки сзади в замке, руки на полу ладонями вниз, руки на полу ладонями вверх.

4. Взгляд направляйте вперед либо чуть вверх, если позволяет гибкость.

5. Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны.

Для начинающих: можно поднимать только ноги, а руки оставлять вдоль корпуса ладонями вниз или ладонями вверх – как легче. Также можно ноги держать не вместе, а чуть врозь.

Yogi tip: ноги и руки должны быть прямыми и напряженными, а все движения – плавными.

8. Поза моста (Сету Бандхасана)

Детокс-йога для похудения, очищения, омоложения. Поза моста.

Поза моста стимулирует работу органов брюшной полости, легких и щитовидной железы. Если делать ее с поддержкой руками – эффективно устраняет боли при месячных.

Позволяет очистить наш ментал, уменьшает беспокойство, бессонницу, стресс и даже депрессию.

Как делать:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы как можно ближе к ягодицам. Стопы должны стоять на уровне плечей.Руки лежат на полу вдоль корпуса.

2. На выдохе поднимите бедра и ягодицы, выталкивая копчик вверх и активно отталкиваясь от пола ладонями и стопами. Бедра и стопы должны быть параллельны друг другу. Колени должны быть строго над стопами.

3. Руки сложите в замок под тазом и активно выталкивайте корпус вверх, прогибая его. Опора на плечах и стопах.

4. Возможны также вариации: руки на полу ладонями вниз, руки согнуты в локтях и поддерживают таз (для начинающих), руки обхватывают лодыжки (для усложнения асаны).

5. Корпус должен прогибаться вверх и по направлению к плечам (от стоп).

6. Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны, медленно и постепенно выложив позвоночник от шеи до копчика.

Для начинающих: руки можно согнуть в локтях и подставить их под таз, поддерживая его.

Yogi tip: не нужно уводить плечи от ушей, чтобы избежать растяжения шеи, а даже наоборот можно пододвинуть верхнюю часть плечей в сторону ушей.

9. Стойка на плечах (Сарвангасана)

Детокс-йога для похудения, очищения, омоложения. Стойка на плечах

Эту позу называют “королевой всех асан”, так как она полезна буквально для всего организма. Даже ее название переводится как “поза всех частей тела”.

Для чего: стойка на плечах стабилизирует метаболизм и улучшает работу щитовидной железы, улучшает и нормализует пищеварение, она также крайне важна для профилактики варикозного расширения вен ног и внутренних органов. Помимо всего прочего она приостанавливает процессы старения и омолаживает организм!

Внимание! Если у Вас проблемы с верхними отделами позвоночника, то от выполнения этой асаны стоит воздержаться. Также не стоит ее практиковать во время месячных.

Как делать:
1. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги вместе.

2. На вдохе поднимите прямые ноги и нижнюю часть туловища до вертикального положения. Все тело напряжено и стремится вверх.

3. Ладони пальцами вверх поставьте на спину, поддерживая корпус. Локти на ширине плеч.

4. Пытайтесь опустить ладони все ниже, тем самым раскрывая грудную клетку. Подбородок должен упереться в подъярменную впадину

5. Активно вытягивайте ноги вверх.

6. Если Вы чувствуете напряженные ощущения в шее, глазах, ушах или языке, стоит медленно выйти из асаны (см.ниже как)

7. Если Вам комфортно, оставайтесь в асане на 5-8 вдохов (если нет – сразу, но осторожно выходите из асаны), на выдохе выйдите из асаны. Для этого уберите руки от спины и мягко расстелите позвоночник по полу, начиная от шеи и заканчивая поясницей (старайтесь до последнего прижимать поясницу к полу). Ноги при этом находятся над головой, и только после того как опущена поясница, можно медленно опускать ноги.

8. Отдохните несколько секунд лежа.

Для начинающих: сделайте подставку из одеял высотой 5–7 см, достаточно широкую, чтобы на ней свободно помещались плечи и локти. Лягте на подставку так, чтобы плечи оказались на одеяле, а голова — на полу.
– Также можно использовать в качестве первоначальной опоры стену. Для этого одеяла нужно положить на расстоянии около 60 см от стены. И лечь в следующем порядке: стена, голова, плечи, корпус, то есть головой к стене. И сначала ноги упереть о стену, выстроить положение рук, и только потом выпрямлять корпус и отрывать ноги от стены.
–  На выходе из асаны корпус можно поддерживать руками.

Yogi tip: чтобы уменьшить давление на плечи, мягко втягивайте живот и вытягивайтесь вверх еще больше.

10. Поза скрутки лежа (Супта Матсиендрасана)

Детокс-йога для похудения, очищения, омоложения. Поза скрутки лежа.

Эта асана интересна женщинам тем, что формирует талию и удаляет лишние отложения на ней! Не мечта ли? ;)) Она также поддерживает здоровье всех органов брюшной полости и позволяет освободить напряжение в области позвоночника.

Это прекрасная поза для ментального очищения (освобождение от обид, гнева, раздражения) и расслабления, особенно перед сном.

Как делать:
1. Лягте на спину и расслабьте ноги. Руки вытяните в стороны на уровне плечей.

2. На вдохе поднимите левую ногу и согните ее в колене. Заведите левое колено за правое бедро, постарайтесь им достать до пола. Правая нога прямая и остается лежать на полу.

3. Положите правую рук на левое колено, чтобы углубить скрутку и приблизить левое колено к полу.

4. Голову поверните влево и взгляд направляйте на кисть левой руки.

5. Помним о правиле скруток: на вдохе мы вытягиваем позвоночник вверх, на выдохе – углубляем поворот (скрутку).

6. Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны и повторите на другую сторону.

Yogi tip: следите, чтобы плечи не отрывались от пола.

После всего комплекса детокс-йоги нужно обязательно отдохнуть в Шавасане (позе трупа). В это время вся энергия, которую Вы наработали во время занятия (пусть и даже 5-минутного, но это уже много!), плавно растекается по всему телу. Многие недооценивают важность этой позы, но именно она аккумулирует всю важную, наработанную за время практики, энергию и сохраняет ее в нашем теле. Как правильно делать Шавасану и как правильно выходить из нее читайте здесь.

[Отдельное спасибо хочу сказать прекрасной йогине Александре (@dushitsa4u) за эти чудесные фото и за неоценимую помощь и поддержку в подготовке этого поста. Саша, merci beaucoup!]

А с какой позой у Вас возникает больше всего вопросов и сложностей в выполнении? Поделитесь! Жду Ваши комментарии!

Очень надеюсь, что Вы выделите для себя любимой всего 15 минут в день и станете еще красивее, стройнее и спокойнее!

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Счастья Вам и здоровья,
София

22 thoughts on “Детокс-йога: похудение, очищение и омоложение организма”

  1. Софи , спасибо , комплекс замечательный !!!

    1. Ираида, спасибо! На здоровье, пусть будет во благо.))

  2. Спасибо за комплекс) Давно занимаюсь йогой по утрам, но с перерывами((( с ее помощью избавилась от болей в спине))))) я правда не люблю эти сложные названия))) поза царя рыб, стойка на плечах и мостик мои любимые + верблюд)
    Я очень рада, что подписалась на пижама- мама!!! Вы даете супер полезности совершенно бесплатно!!!) СПАСИБО!!!!

    1. Ольга, спасибо за теплые слова! Для этого и стараюсь, чтобы была польза и эффект))))

  3. Здравствуйте! Скажите пожалуйста, сколько раз нужно повторять одно упражнение, прежде чем перейти к следующему?

    1. Елена, каждую позу нужно фиксировать в течение 5-8 вдохов и потом переходить к следующей. Подробнее – в описании под каждой фотографией. Приятного занятия))

  4. Екатерина:

    София, здравствуйте! Спасибо огромное за комплекс!!! Скажите пожалуйста, в какое время дня лучше заниматься йогой? Время занятий как-нибудь влияет на их эффективность?
    С уважением, Екатерина.

    1. Екатерина, важное правило: йога вне еды. Это значит, что заниматься можно минимум за час до еды или через 2 часа после. Самым продуктивным временем считается раннее утро. Но т.к. мы все разные, то кому-то наоборот подходит вечернее время. Прислушивайтесь к себе и находите оптимальное для себя время))

  5. Екатерина:

    Добрый день, София! Благодарна за то, что вы рядом! Появился новый вопрос). Скажите пожалуйста, как правильно дышать во время упражнений? Недавно заметила, что дыхание моё во время выполнения поз изменилось, появилось желание делать более глубокий вдох и более продолжительный выдох. Не является ли это ошибкой? Заранее спасибо! С уважением, Екатерина.

    1. Екатерина, интуитивно Вы абсолютно правильно чувствуете: более глубокое дыхание обогащает практику. И да, выдох должен быть более продолжительным, чем вдох. Здорово, что Вы чувствуете свое тело – так держать!

  6. Екатерина:

    София, вдох через нос, выдох через рот. Правильно?

    1. Екатерина, правильно, но также можно дышать полностью носом)

  7. Сколько я перепробовала занятий спортом- и аэробика и фитнес и бодифлекс, Табата, только к йоге мне хочется вернуться на следующий день!такое приятное состояние, когда хочется ещё раз потянуть все мышцы! Спасибо Вам огромное!

    1. Елена, полностью с Вами согласна – я тоже чувствую так же. Как здорово, что Вы нашли своё!

  8. Василий:

    Добрый день. Скажите пожалуйста, нужно ли перед выполнением этого комплекса делать общую или специальную разминку? Спасибо.

    1. Василий, да, перед любым занятием желательно делать хотя бы минимальную разминку)

  9. А подскажите пожалуйста, в одну сторону потянулись, потом такое же упражнение и в другую сторону? и аналогично левая нога, затем правая? так?) Спасибо заранее!

    1. Гуля, можно делать так, как написано в описании – каждую позу повторять на другую сторону. А можно, если Вам так удобнее – сделать комплекс на одну сторону, а потом на другую))) Прислушивайтесь к себе!

  10. София, добрый день. Во время детокс марафона, комплекс детокс-йоги нужно выполнять каждый день, верно!?

    1. Юлия, нет, не каждый день – только в те дни, когда Вы получаете это задание. Но если очень хочется и получается каждый день, то это будет только в плюс)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *