Новый год… Чаще всего именно это — то время, когда большинство из нас хочет начать Новую жизнь, ввести Новые полезные ритуалы, обзавестись Новыми здоровыми привычками.
Все ставят себе цели! Но признаемся честно, как много из этих целей были действительно достигнуты? Как часто мы дошли до самого конца и таки добили наши поставленные цели?
Новый Год — это то время, когда мы ставим себе Новогодние Важные Цели. Время, когда мы обещаем себе:
● похудеть и заняться здоровьем,
● начать тренироваться,
● хорошо питаться,
● самоорганизовываться,
● тратить меньше / экономить больше,
● получить новую работу,
● научиться новому хобби,
● уделять больше внимания детям и родителям,
● проводить больше времени со своей половинкой
● и жить по полной!!!
Все говорят и думают о постановке целей. Возможно, у даже весь Ваш почтовый ящик забит письмами по этой теме. И это замечательно. Но…
Сколько раз Вы обещали себе или даже задавали конкретную цель, но абсолютно не следили за ее исполнением?
Постановка целей — это только первый шаг. Ведь когда Вы ставите себе цели, но так и не сделали никаких шагов к их реализации, то Вы на самом деле скорее всего так ничего и не добились, не так ли?
Вот, что я могла бы посоветовать.
7 важных шагов к достижению Ваших целей.
1. Запишите Ваши цели.
На бумаге, на компьютере — неважно! Главное, чтобы было визуальное подтверждение Ваших намерений.
● желательно, если Вы занесете свои цели в такое место, где бы Вы их видели постоянно: ежедневник, экран монитора (или телефона), холодильник.
● для большей мотивации найдите картинки, которые максимально отображают Вашу цель. Если, к примеру, Вы хотите похудеть, то фото себя (до беременности, 15 лет назад и т.п.) или фото идеальной на Ваш взгляд фигуры — отличный вариант!
2. Выберите только одну цель.
Если у вас есть список из десяти или двадцати, или ста целей, отложите этот список. А возьмите только одну, которую Вы больше всего хотели бы достичь.
Если вы попытаетесь работать над всеми из них сразу, никакая не будет реализована. Проверено ни раз!
3. Разбейте цель на конкретные шаги.
Составьте список всех вещей, которые Вам нужно выполнить, чтобы достичь Вашу цель. Это важно! Это ключ к успеху!
Чтобы выполнить Вашу задачу, Вы должны определить все действия, необходимые для достижения цели. Подумайте об этих шагах в качестве целевого плана Вашего проекта по реализации цели.
4. Установите временную шкалу для завершения цели.
Важно поставить себе ограничение по времени. Предположим, Ваша цель — начать заниматься йогой. Тогда можно поставить себе временные рамки: за один месяц я войду в регулярный ритм практики йоги.
5. Спланируйте Ваши шаги.
Теперь внесите в свой ежедневник шаги, которые Вы определили для реализации намеченной цели (пункт 3). Спланируйте свое время для работы над шагами, которые вы определили, на регулярной основе.
В предыдущем примере с йогой: вносим в еженедельный график два занятия в неделю по одному часу (либо пять по полчаса, либо три по два часа… как Вашей душе угодно!).
Важно! На этом этапе нужно быть реалистами. Максимально! То есть если Вы до этого никогда не занимались спортом, будет трудно сразу начать проводить на йоговском коврике восемь часов в неделю. Очень велика вероятность провала… Лучше начинать по чуть-чуть)).
6. Не отвлекайтесь на другие цели.
Пока вы работаете над одной целью, вполне вероятно, что Вы придумаете еще новую цель. Добавьте ее в свой список, но не переставайте работать над первой целью, пока не закончите ее.
Продолжаем наш пример с йогой. Предположим, занимаясь уже две недели, Вы для себя решили, что лучшее время для Ваших занятий йогой — это утро. Но тогда не остается времени на другие утренние дела… И тогда вы созреваете к новой цели: вставать в 5.30, чтобы все успеть. Это новая цель. Не начинаем ее применять, пока не закрепится первая цель.
7. Приступите к следующей цели.
Как только вы закончите первую цель, вернитесь в свой список и решите, какую цель выполнять дальше! И так всегда: одна за другой!
Вот это и есть успешный план выполнения Ваших целей! Желаю Вам настойчивости и терпения в достижении Ваших задач! Не сдавайтесь при первых трудностях! Потом Вы будете СЕБЕ очень благодарны!
А какую свою цель Вы бы поставили на первое место и начали с нее? Делитесь! А потом возвращайтесь с победой, чтобы мы все могли Вас поздравить!!!
Счастья Вам,
София
София | PYJAMA-MAMA
НУТРИЦИОЛОГ | ЙОГА | ЗОЖ
Я София — автор и создатель этого блога, где я помогаю мамам снова стать стройными и счастливыми: легко. просто. дома!
Будучи сертифицированным нутрициологом и йога-инструктором — я абсолютно точно знаю, ЧТО нужно делать каждой женщине чтобы сохранить свою красоту, здоровье и молодость.
При этом я – просто мама. Работающая мама троих))). И я знаю, что значит “на себя СОВСЕМ НЕТ ВРЕМЕНИ”…
Поэтому все рецепты, секреты и лайфхаки, которые Вы узнаете на блоге или в моих курсах – все они по принципу “легко. просто. дома”.
Узнать немного больше обо мне Вы можете здесь)))
Плюс всегда можем с Вами дружить в Инстаграме и Пинтересте)))
До скорых встреч,
София
Первая цель, это ранний подъём. Все никак не получается рано вставать)))
Юлия, По поводу вставания раньше — чтобы вставать раньше, нужно и ложиться чуть раньше, чтобы организму хватало времени для восполнения своих сил. Иначе он всеми силами будет утром сопротивляться)) Поэтому прежде всего:
— ложитесь раньше
— вставайте каждый день на 15 минут раньше — так для организма не будет стресса))
— заведите приятный ритуал — например, выпивать утренний напиток на террасе, завернувшись в плед и слушая утренних птиц. Или включайте любимую бодрящую музыку. Или контрастный душ с любимыми аромамаслами. В общем, что-нибудь, что будет наполнять Вас радостью))
И может быть это поможет: по Аюрведе самыми полезными часами для сна являются часы с 20:00 до 24:00. Каждый такой час сна равнозначен четырем часам!!! Представляете? Именно в эти часы происходит самое активное восстановление клеток — но это работает только, если организм спит. Есть еще у каждого свои циклы для сна — но это отдельная история. Выводы — за Вами.
У меня цель — организовать наконец-то свои дела и свои дни, чтобы не терять время по мелочам, и теперь я знаю, на какие аспекты мне нужно разбить эту объемную цель, как это повлмяет на мой распорядок дня и т.д. Спасибо за статью! Она правда очень полезна для меня.
Елизавета, очень рада, что статья была для Вам полезной))) В добрый час!
Моя цель «погасить» кредитние карточки. Не умею правильно сформулировать.
Анна, отличная цель! Прежде всего ее нужно себе записать, чтобы зафиксировать: погасить задолженности по кредитным карточкам. Теперь можно разбить ее на шаги: например, начать откладывать 10% от зарплаты сразу же, в первый ее день. Или вот: минимизировать свои расходы, исключив (или урезав) ненужные траты: кофейни, пятые джинсы, пицца по четвергам и т.п. И медленно, но уверенно вводить каждую цель в жизнь)) Я верю, что у Вас все получится! Держу за Вас кулачки!))
Главная цель-фигура 90/60/90
Полностью описала пошаговое действие. Буду работать!
Анна, первое дело Вы уже сделали — поздравляю! Теперь — вперед к победе))
У меня цель — найти новую работу в течение ближайших одной-двух недель. Чем быстрее, тем лучше для меня.
Лилия, теперь у Вас есть план, как это можно сделать. Держу за Вас кулачки!
Очень хочется определиться с приобретением квартиры в этом году. Спасибо вам за ваши посты, читаю и стараюсь выполнять с большим удовольствием.
Галина, такая важная цель! Удачи и сил Вам в ее достижении!
Начать делать утром зарядку, систематически правильно ухаживать за кожей лица.
Мария, отличные задачи, которые действительно могут очень повлиять на качество жизни! Удачи Вам в их реализации!
Одну цель я уже достигла-подкачала мышцы рук.Теперь поставила следующую цель-подтянуть мышцы пресса.И я уже сделала первые шаги-ежедневная планка,подъем ног на брусьях.Пока занималась работой над руками,поняла одну важную вещь-упражнения должны приносить удовольствие!Конечно поначалу заставляла себя,но потом вошло в ежедневный утренний ритуал.Теперь иду к новой цели!
Алина, какая Вы молодец! Вот так — шаг за шагом, уверенно — можно достичь все цели)) и улучшить свою жизнь))
У меня на данный момент 6 основных целей, и несколько привычек можно ли их сразу одновременно впустить в процесс то есть выполнять пошаговыми инструкциями
Земфира, попробовать можно и все сразу запустить — но выполнить будет сложнее… Но с правильным и боевым настроем все получится!
А если 2 важные цели . Совершенно в разных аспектах . Можно выполнять их одновременно . Или обязательно только одну цель . А потом уже идти к следующим …
Анна, легче всего браться за одну цель и полноценно ее выполнять. Но громадный энтузиазм может творить чудеса))) Если готовы — дерзайте!))
Благодарю за статью! Раньше писала кучу целей и желаний сразу, пыталась «впихнуть невпихуемое», что, конечно же, проваливалось с треском. Теперь обозначила всего 8 весомых на год, и первая из них — постройнеть на 7,5 кг до определенной даты, разбила ее на мини-цели и даже назначила за каждую награду))
Всем желаю легкого достижения своих целей в удовольствие и, конечно же, новых впечатляющих!
Стюша, какая же Вы умничка! От всей души желаю Вам, чтобы все-все цели у Вас исполнились!
Хочу найти свой индивидуальный стиль в акварели, так много акварелистов, в чьи работы влюблена, но пока практики маловато, больше теории. Работать в команде творческих энергичных людей, занимающихся выставками.
Светлана, какая творческая у Вас цель! Осталось только разбить ее на шаги — и вперед, к ее выполнению!
Спасибо. Статья замечательная, как и комментарии. Многое взяла на заметку. Даже склассифицировала цели по очередности.
Галина, как здорово! Это должно помочь и ускорить процесс)). Желаю Вам, чтобы все поскорее осуществилось!
Хочу правильно питаться всегда и научить этому свою семью!
Пока им не очень нравится, но вода камень точит.
Светлана, спасибо, что поделились! И Вы правы — в этом вопросе спешка и насилие не подойдут)). Но вода и камень точит! Все получится, если дейтсвовать аккуратно и медленно. У меня так с моими вышло)). Все получится и у Вас!
Хочу научится правильно питаться.
Света, замечательно! Правильное питание — это ключ и к стройности, и к здоровью, и к красоте)).
Вот сейчас Вы поставили цель — теперь следуйте плану и лобивайтесь ее! а я помогу чем смогу))
Я хочу бросить курить, но силы воли нет, пробовала и травы, и таблетки и кодировку скрываюсь, мотивировала себя уже всеми словами, и в блокноте 100 раз писала, не чего не помогает,,, как быть не знаю….
Лидия, мне кажется, что один из самых действенных способов сделать что-то — это найти свое ПОЧЕМУ. Почему для Вас это действительно важно именно сейчас (вопросы со здоровьем или «совсем испортилась кожа», или…). Когда Вы знаете, зачем Вам это делать, Вам будет легче пройти весь путь.
Искренне Вам желаю таки добиться желаемого!
Софи я не пишу цели визуально,я их в мозге держу и поступаю делаю шаги и действую потихонечку!пока исполняются!цель на месяц короткосрочные цели!
Перуза, благодарю, что поделились!
И действительно очень важно держать свои цели в голове и постоянно делать шажки к их исполнению. Но многие психологи говорят о том, что записывая, мы согласованно включаем в работу глаза, мозг и механическое движение руки — и это как раз таки позволяет лучше запоминать цель и программирует сознание и подсознание на ее реализацию.
Записав мечту, Вы переводите её в цель!