Как научить себя не переедать и не кусочничать? Эти простые правила помогут Вам не объедаться на ночь или дома на выходных, не перекусывать постоянно, а питаться вкусно, легко и безопасно для фигуры!

Ой, девочки, у всех же наверняка были такие моменты. Приходишь на кухню, чтобы что-то приготовить. Тут вспомнила о какой-то своей важной проблемке — и начинаешь ее обдумывать. Смотришь в окно, думаешь, а потом глядь — а ты уже заканчиваешь пакетик с печеньками. И ты недоумеваешь: “Ну когда ж я успела их достать из шкафчика???”

Или вот сидишь себе, кушаешь на автомате, листаешь ленту “новинок и полезностей” в соцсетях, и тут БАЦ! — снова объелась…

Ну как так-то??? Опять???

Или в любой непонятной ситуации рука сама на автомате так и тянется за шоколадку или печенюшку…

Знакомо?)))

Наверняка)).

Поэтому сегодня хочу предложить 5 простых приемов, которые помогут не переедать и остановить этот порочный круг: села поесть — объелась — расстроилась — закусила расстройство вкусностями…

5 правил, чтобы не переедать

Итак, что же нужно сделать, чтобы перестать перекусывать, объедаться и переедать?

Все как всегда просто! Но просто — не значит неэффективно)).

Наоборот — сделать это легко, а значит, и Вы тоже это сможете! Главное — не нужно недооценивать силу этих советов. Они действительно работают, если Вы будете их применять)).

Поэтому у меня к Вам предложение: в течение недели Вы пробуете эти правила (или приемчики — называйте как хотите)), а потом напишите мне о своих результатах: здесь или в письме, ок?)). Насколько Вы почувствовали эффект? Какой из них пригодился или понравился больше всего? Буду ждать с нетерпением Ваших отчетов!

А пока приступаем)).

Вот они — 5 важных правил.

1. Во время еды отключаем все гаджеты

Да-да, все телефоны, планшеты, компьютеры, телевизоры… Все “срочные” новости смогут подождать полчасика, пока Вы кушаете.

Даже нет, не так — не “пока Вы кушаете”, а вот так — пока Вы наслаждаетесь Вашим завтраком (обедом, ужином…). Потому что это слово здесь ключевое — наслаждаться!

Когда мы едим с удовольствием, когда мы смакуем вкус и аромат пищи, когда наши глаза радуются удивительным цветовым сочетаниям, то это сказывается не только на нашем чувстве радости от жизни, но и позволяет просто физически НЕ переедать. Как?

Просто если мы механически заглатываем пищу, тем временем читая важные новости, то все наше внимание сосредоточено именно на новостях. И в это время:

• мы не пережевываем пищу достаточное количество раз,
• желудочный сок вырабатывается хуже,
• мы не смачиваем кусочки пищи во рту слюной, а просто заглатываем ее внутрь,
• и самое важное — от всего этого чувство насыщения приходит гораздо позже — тогда, когда мы уже смолотили 1,5 порции (а то и больше)). Мы просто не успеваем отследить чувство насыщения, потому что наш мозг занят другим!

Поэтому на время еды откладываем все гаджеты в сторону и наслаждаемся самим процессом — как это делают француженки. Не зря же это один из их секретов стройности)). Для них еда — это целый ритуал!

Почему бы и Вам не сделать то же самое? Приятный неспешный ритуал с разговорами с близкими людьми, медленной и любимой музыкой, с созерцанием и наслаждением яркими и полезными блюдами… А, гораздо же лучше, чем “заглатывание еды на автомате”?))

2. Пьем воду

“А при чем здесь вода???” — возможно спросите Вы)).

А вот при чем. Помимо того, что вода сама по себе дает множество преимуществ для нашего здоровья и красоты, она еще и позволяет нам не переедать и не набирать лишние килограммы.

Дело в том, что в нашем мозгу центры голода и жажды находятся ооочень близко. И когда нам кажется, что нам хочется есть — нам часто просто банально хочется пить.

Вот просто попробуйте каждый раз, когда Вам вдруг “пригрезился круасанчик” выпить воду. И понаблюдать за своими ощущениями — если через 15 минут желание покушать не пройдет, значит, Вам действительно пора.

Более того — если мы следим за тем, чтобы выпивать свою дневную норму воды, мы не будем есть в перерывах между едой (ведь иначе эта порция воды не засчитается), а значит, избежим ненужных перекусов.

А это ооооочень помогает не перекусывать между едой, поверьте мне!

Только, пожалуйста, пейте воду ОТДЕЛЬНО от еды — это важно! И подробнее об этом я писала вот здесь.

3. Половина тарелки — овощи

О, это одно из самых эффективных правил! Не зря оно входит и в 5 главных правил питания для стройности)). Потому что оно действительно работает!

Просто если мы наполняем свою тарелку минимум на половину овощами, то:

• получим свою порцию клетчатки, которая ооочень хорошо наполняет желудок и способствуют правильному пищеварению
• подзарядим свой организм полезными нутриентами (витаминами, микроэлементами, антиоксидантами — их в овощах просто море!)
• съедим меньше всего остального)))

Плюс к тому же овощи — это всегда ярко и позитивно! А если Ваша еда выглядит аппетитно, Вы будете в большем восторге от ее употребления, так ведь?))

Главный нюанс здесь — начинать есть именно с овощей. Так мы быстрее заполним желудок “объемной” клетчаткой, и меньше захочется “догнаться” чем-то другим.

Но скажу Вам честно: именно это правило многих приводит в ступор)). Просто часто мы не знаем как или просто не привыкли есть столько овощей. И кажется, что это будет невкусно и пресно что ли… “Что я — коза что ли, чтобы есть столько овощей?”)))

Да-да, многие девочки-участницы курса “Лайт-СТАРТ: 10 дней к стройности” мне признавались, что до  этой программы они и не представляли, что будут есть стоооолько овощей и зелени. И главное — что это будет “просто пальчики оближешь”!

В общем, овощи тоже могут быть очень и очень вкусными — и вот несколько идей, как можно ввести овощи в свой рацион. Чтобы было и аппетитно, и полезно, и разнообразно.

4. Высыпаемся

Чтооооо? Как сон помогает не переедать???

Да, помогает. И не только на эмоциональном уровне, но и просто даже на физическом.

Оказывается, что оба процесса: и сон и обмен веществ контролируются одними и теми же зонами мозга. Поэтому, когда мы не высыпаемся, в кровь выбрасываются определенные гормоны – и они же отвечают за наш аппетит (и соответственно, за переедание)! И отсюда желание постоянно жевать, перекусывать и есть двойную порцию обеда. Это происходит банально от недосыпания на уровне гормонов!

Просто, когда мы не выспались, наш организм пытается получить недополученную от сна энергию через пищу.

И даже исследования показывают, что недостаток сна приводит к ожирению и у взрослых, и у детей!

Поэтому если Вы хотите быть стройной, то стоит посвятить чуть больше времени на сон, чтобы полноценно высыпаться.

5. Сбалансированное питание

Что это такое??? Это такое питание, когда мы в каждом приеме пищи соблюдаем баланс всех важных компонентов (белки, жиры, углеводы, витамины).

Это позволяет дольше высвобождать энергию из пищи, а значит, мы дольше не чувствуем голод. И не будем хотеть перекусить между едой.

Ведь если мы, к примеру, поедим одни лишь овощи (которые безусловно, очень нам нужны и полезны) — только одни овощи без дополнений — то насколько нам их хватит? Ненадолго)). Через часа полтора-два нам снова захочется есть! И тогда в ход пойдут знакомые “догонялки” — шоколадки, печеньки, конфетки…

А ведь можно было изначально к овощам добавить полезных жиров, углеводов и белка — все то, что просто жизненно необходимо для нашего организма. Для нашей энергии, для нашей стройности и для нашего здоровья и красоты.

Поэтому в каждом приеме пищи важны все компоненты питания — чтобы было равновесие. Например, все блюда курса “Лайт-СТАРТ: 10 дней к стройности” сбалансированы так, чтобы они и насыщали надолго, и поставляли нашему телу нужные нутриенты и при этом сохраняли нашу стройность)).

Поверьте: если Ваш ужин будет сытным и легким одновременно, то Вам не захочется “чего-то пожевать” перед сном — Вы будете сыты, стройны и довольны)).

В общем, напомню: баланс в каждой тарелке. Это важно)). Но сказать-то это легко, только как это сделать?))

Вот Вам в помощь формула идеального салата — с ней Вы можете баловать себя вкуснейшими вкусовыми сочетаниями сколько Вашей душе будет угодно)).

Конечно, можно добавить еще много пунктов — включая и психологические зависимости, и избавление от стресса… Но я написала самое простое — с чего можно начать. И что не кажется страшным)).

Да, и еще. Скажите: “Нет тарелочкам с вкусностями!”.  Ага, тем самым вазочкам с печеньками, конфетками и другими “вкусностями”, которые стоят по всему дому. Просто убираем их куда подальше (а лучше вообще выбросить их содержимое — никакой пользы они все равно не приносят)).

И наполняем эти вазочки полезностями: фрукты, овощи, орешки, сухофрукты. Уж если уж рука потянется за чем-то на автомате, то пусть это будет что-то полезное!))

А еще лучше — если все эти полезности будут в кожуре (апельсины, грейпфрут, грецкие орехи…) — так Вы заодно проверите, а точно ли Вы голодны или это просто рука потянулась)).

Опять же, повторюсь: таких правил можно написать гораздо больше… Но нам же хочется результат, правда?)) Поэтому их всего 5 — чтобы Вы легко могли их воплотить в жизнь уже на этой неделе.

Да чего тянуть?)) Начните уже сегодня!

Всего 5 простых правил)).

Ну а если Вы хотели бы это сделать в компании — и вместе с нами начать питаться вкусно, легко и просто, и при этом стройнеть и хорошеть, то милости прошу на курс “Лайт-СТАРТ”! Там мы вместе с Вами кушаем сытно и вкусно, занимаемся йогой и узнаем, как остановить себя от всех этих вредных перекусов и перееданий. Будет ооочень интересно!

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Просто начните!
Софи

София | PYJAMA-MAMA

НУТРИЦИОЛОГ | ЙОГА | ЗОЖ

Я София — автор и создатель этого блога, где я помогаю мамам снова стать стройными и счастливыми: легко. просто. дома!

Будучи сертифицированным нутрициологом и йога-инструктором — я абсолютно точно знаю, ЧТО нужно делать каждой женщине чтобы сохранить свою красоту, здоровье и молодость.

При этом я – просто мама. Работающая мама троих))). И я знаю, что значит “на себя СОВСЕМ НЕТ ВРЕМЕНИ”…

Поэтому все рецепты, секреты и лайфхаки, которые Вы узнаете на блоге или в моих курсах – все они по принципу “легко. просто. дома”.

Узнать немного больше обо мне Вы можете здесь)))

Плюс всегда можем с Вами дружить в Инстаграме и Пинтересте)))

До скорых встреч,
София

Instagram Pinterest